Deelopdracht 1, Lessenreeks & toelichting
Naam cursist (examenkandidaat) Demi Kuijpers
Naam opleidingsinstituut Landstede Harderwijk
Naam leerbedrijf (fitnesscentrum) Leisure World Fitness
Naam begeleider Danique Stoop
Bij deze deelopdracht schrijft de cursist een lessenreeks van 4 lessen (4x8 trainingen) verdeeld over 16 weken. Dus 2x trainen per week.
Opdracht:
Verklaar in deze toelichting (in een half A4 tje) de gemaakte keuzes in de 4 door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren
Toelichting:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en), en trainingsinhouden bij LVF1
Uitwerking:
De sporter is een beginnende sporter die graag af wilt vallen en zich fitter wilt voelen. Daarom heeft ze ook een beginsituatie van een beginnende sporter. Ik heb daarom
gekozen om de inhoud van de training simpel te houden. Ik heb daarom besloten om oefeningen op apparaten te doen en om losse oefeningen erbij te doen. De bedoeling
ervan is om haar zo motorisch te verbeteren en ze de oefeningen makkelijker en goed uit kan voeren. Ik wil vooral veel focussen op krachttraining met soms een klein
beetje cardio. Voor afvallen is kracht training het beste omdat je door spiermassa je stofwisseling verhoogt.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
Uitwerking:
Specifiek: 4,5 kilo afvallen en fitter voelen
Meetbaar: 4,5 kilo
Acceptabel: sporter is erg gemotiveerd
Reëel: het is mogelijk om binnen 16 weken 4,5/5 kilo af te vallen met de juiste voeding en beweging
Tijdsgebonden: 16 weken
De doelstelling is in mijn ogen smart geformuleerd omdat mijn doelstelling aan de eisen voldoet, het is meetbaar, specifiek, acceptabel, reëel en tijdsgebonden. Dat
betekend dat mijn doelstelling duidelijk is en dat ik makkelijk kan controleren of deze gehaald is door naar de resultaten te kijken en dingen te vragen aan de deelnemer.
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhoud bij LVF 2 t/m 4?
Uitwerking:
- Na een bepaalde tijd komen er andere oefeningen
, - Meer losse oefeningen
- Sporter zal zich cognitief meer gaan ontwikkelen en oefeningen zal ze makkelijker begrijpen.
4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
Uitwerking:
Mijn deelnemer wilde graag afvallen en zich fitter voelen. Hierdoor heb Ik heb ervoor gekozen voor kracht zodat er spiermassa ontstaat en de stofwisseling verhoogt.
Ik pas de oefeningen later aan op meer kracht omdat we vet meer gaan omzetten in spieren en je vaak ook fitter voelt als je sterker bent. En na krachttraining blijft je
lichaam bezig met herstel, dus je stofwisseling blijft hoger.
LVF 1
Beginsituatie analyse NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
Noa Claassens 1 u en 10 min
Les / trainingsdoelstelling korte termijn 4 weken 1,2 kilo afvallen
Trainingsdoelstelling lange termijn 4,5 kilo afvallen en fitter worden/voelen in 16 weken
BEGINSITUATIE GROEP OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: n.v.t
Cognitief: n.v.t
Sociaal-affectief: n.v.t
BEGINSITUATIE INDIVIDUELE SPORTER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Coördinatie: is goed bij de deelnemer. De deelnemer kan meerdere dingen tegelijk doen en kan de gegeven oefeningen
voltooien.
Lenigheid: de deelnemer is redelijk/goed
Uithoudingsvermogen: De deelnemer heeft niet veel uithoudingsvermogen.
Kracht: heeft genoeg kracht om de oefening uit te voeren op haar niveau
Lichaamsgewicht: 60 kg
Lengte: 160
Leeftijd: 18
Heeft nog geen vaardigheden/kennis binnen fitness
Cognitief: Heeft al wel thuis gesport met gewichten. Heeft nog nooit in een sportschool gesport en heeft niet veel tot bijna geen kennis
over fitness.
Weet nog niet goed hoe ze bepaalde oefeningen uit moet voeren. Weet nog niet hoe ze apparaten moet gebruiken en welke
spiergroep ze dan mee pakt.
Sociaal-affectief: Kan goed met de trainer omgaan. Erg beleeft/vriendelijk en luistert goed. Neemt advies en tips aan en past deze toe in de
, training. Motivatie is er zeker alleen is snel afgeleid en presteert niet veel. Ze doet het meer voor haar plezier.
BEGINSITUATIE LESGEVER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Ik kan alle bewegingen/oefeningen uitvoeren. Ik weet hoe ik mijn houding moet houden tijdens de oefening en waar ik op moet
letten als ik deze uitvoer.
Cognitief: Ik ben bezig met mijn Fit vak A diploma en ben ook van plan om voor mijn bondsdiploma te gaan. Ik heb veel ervaring opgedaan
in de sportschool en in de lessen op school. Ik weet welke spiergroep je met welke apparaten traint, hoe je bepaalde oefeningen
moet uitvoeren en hoe je met klanten om moet gaan en een training/introductie aan ze geeft.
Sociaal-affectief: Mijn beginsituatie past goed bij de klanten en ik kan goed hun niveau inschatten. Ik ben sociaal en kan goed een gesprek voeren
met mensen die ik niet of net pas ken. Ik ben enthousiast en zorg ervoor dat er een goeie sfeer hangt. Wel vind ik het soms
moeilijk om op iemand in de sportschool af te stappen waar ze in hun houding soms al laten blijken dat ze geen intresse in een
gesprek hebben.
DIVERSE FACTOREN OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Algemeen Ik begeleid mijn deelnemer in een omgeving waar meerdere mensen aan het sporten/trainen zijn. De apparaten, materialen en
muziek is daar al aanwezig. Het enige wat de deelnemer mee moet nemen is een handdoek, bidon, sportschoenen en hun pasje
om de sportschool binnen te komen.
NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER 1
Noa Claassens 1uur en 10 min
Lesnummer 1/8
Les/ trainingsopdracht Programma maken voor beginnende sporter die wilt afvallen en zich fitter wilt voelen
Les/ trainingsdoelstelling Aan het einde van de eerste training kan de deelnemer de oefeningen technisch goed uit voeren door rekening te houden met
de aandachtspunten en deze ook uitvoert.
Trainingsmethode Extensieve interval van kracht/uithoudingsvermogen
Trainingsintensiteit Krachttraining frequentie trainen: 2x per week, I : 40% 1 RM, T 4 sets 25 herhalingen
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / LEERACTIVITEITEN ORGANISATIEVORMEN
WERKVORMEN van de deelnemer
Aanwijzingen van de lesgever
Warming up: (algemeen en specifiek)
Crosstrainer Begin/eind van de oefening: Goed doorbloede (warme) spieren zijn Als instructeur ben ik in de buurt van de
1x voor de training begint Je gaat op het apparaat staan en pakt de minder kwetsbaar dan koude spieren en sporter en zal ik helpen met instellen van
10 minuten handvaten vast. Je stapt steeds naar raken dus minder snel geblesseerd. het apparaat en ik ga kijken of het de
HF 60% voren en duwt met je handen zodat het sporter allemaal lukt. Daarna zal ik
apparaat in beweging komt Bovendien zorgt een warming up ervoor tussen door eens komen kijken om te
Instellen: dat je stofwisseling versnelt. Je spieren kijken hoe het gaat en of het allemaal
80 watt worden hierdoor sneller voorzien van de lukt
Aandachtspunten: zuurstof en energie die ze nodig hebben
, - zorg ervoor dat alle ledematen kracht en produceren daardoor minder
geven zodat je de gehele lichaam in afvalstoffen.
beweging blijft en energie gebruikt.
- zorg ervoor dat je niet alleen gaat
duwen met je armen anders heeft het
minder effect
- blijf tussen de 70 & 80 RPM
Kern:
Kracht: De kracht oefeningen helpen om het vet De deelnemers volgt het circuit volgens
Frequentie: 2x per week trainen Kracht: om te zetten in spiermassa. Hierbij kan je de linker kolom. Elke oefening word 4x
Intensiteit: 40% 1 RM Incline dumbell press je krachtiger en dus ook fitter van gaan 25x gedaan. De oefeningen zijn in duo’s
Type: extensieve interval kracht voelen. Het coördinatie gedeelte van de gezet. Als je de ene oefening 1 keer 25x
Tijd: 20 min, 25 herhalingen, 4 series spieren zal de eerste weken erg toe hebt gedaan ga je naar de andere tot dat
nemen. Waardoor je spieren gewenning je beide oefeningen 4 keer 25x gedaan
krijgen aan de oefeningen en je ze hebt. Zo zal je rust moment zijn terwijl je
Ellebogen staan omlaag op iets meer dan hierdoor ook beter gaat uitvoeren. je klaar maakt voor de volgende set. Ik
90 graden. Je duwt het gewicht vanaf zal als instructeur de oefeningen de
hier omhoog en dit herhaal je. eerste keer voordoen en de
Aandachtspunten: aandachtspunten bij benoemen. Daarna
- let op het evenwicht zal ik regelmatig controleren of de
- overstrek niet je armen oefening nog op de juiste techniek wordt
Instellen: uitgevoerd. Zo niet word er advies
Het bankje zet je op een stand dat net gegeven.
achterover ligt.
Seated row
Ga op de Seated Row machine zitten stel
het juiste gewicht in.
Plaats je voeten op de daar voor
bedoelde steunen en houd een lichte
buiging in je knieën.
Naam cursist (examenkandidaat) Demi Kuijpers
Naam opleidingsinstituut Landstede Harderwijk
Naam leerbedrijf (fitnesscentrum) Leisure World Fitness
Naam begeleider Danique Stoop
Bij deze deelopdracht schrijft de cursist een lessenreeks van 4 lessen (4x8 trainingen) verdeeld over 16 weken. Dus 2x trainen per week.
Opdracht:
Verklaar in deze toelichting (in een half A4 tje) de gemaakte keuzes in de 4 door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren
Toelichting:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en), en trainingsinhouden bij LVF1
Uitwerking:
De sporter is een beginnende sporter die graag af wilt vallen en zich fitter wilt voelen. Daarom heeft ze ook een beginsituatie van een beginnende sporter. Ik heb daarom
gekozen om de inhoud van de training simpel te houden. Ik heb daarom besloten om oefeningen op apparaten te doen en om losse oefeningen erbij te doen. De bedoeling
ervan is om haar zo motorisch te verbeteren en ze de oefeningen makkelijker en goed uit kan voeren. Ik wil vooral veel focussen op krachttraining met soms een klein
beetje cardio. Voor afvallen is kracht training het beste omdat je door spiermassa je stofwisseling verhoogt.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
Uitwerking:
Specifiek: 4,5 kilo afvallen en fitter voelen
Meetbaar: 4,5 kilo
Acceptabel: sporter is erg gemotiveerd
Reëel: het is mogelijk om binnen 16 weken 4,5/5 kilo af te vallen met de juiste voeding en beweging
Tijdsgebonden: 16 weken
De doelstelling is in mijn ogen smart geformuleerd omdat mijn doelstelling aan de eisen voldoet, het is meetbaar, specifiek, acceptabel, reëel en tijdsgebonden. Dat
betekend dat mijn doelstelling duidelijk is en dat ik makkelijk kan controleren of deze gehaald is door naar de resultaten te kijken en dingen te vragen aan de deelnemer.
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhoud bij LVF 2 t/m 4?
Uitwerking:
- Na een bepaalde tijd komen er andere oefeningen
, - Meer losse oefeningen
- Sporter zal zich cognitief meer gaan ontwikkelen en oefeningen zal ze makkelijker begrijpen.
4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
Uitwerking:
Mijn deelnemer wilde graag afvallen en zich fitter voelen. Hierdoor heb Ik heb ervoor gekozen voor kracht zodat er spiermassa ontstaat en de stofwisseling verhoogt.
Ik pas de oefeningen later aan op meer kracht omdat we vet meer gaan omzetten in spieren en je vaak ook fitter voelt als je sterker bent. En na krachttraining blijft je
lichaam bezig met herstel, dus je stofwisseling blijft hoger.
LVF 1
Beginsituatie analyse NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
Noa Claassens 1 u en 10 min
Les / trainingsdoelstelling korte termijn 4 weken 1,2 kilo afvallen
Trainingsdoelstelling lange termijn 4,5 kilo afvallen en fitter worden/voelen in 16 weken
BEGINSITUATIE GROEP OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: n.v.t
Cognitief: n.v.t
Sociaal-affectief: n.v.t
BEGINSITUATIE INDIVIDUELE SPORTER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Coördinatie: is goed bij de deelnemer. De deelnemer kan meerdere dingen tegelijk doen en kan de gegeven oefeningen
voltooien.
Lenigheid: de deelnemer is redelijk/goed
Uithoudingsvermogen: De deelnemer heeft niet veel uithoudingsvermogen.
Kracht: heeft genoeg kracht om de oefening uit te voeren op haar niveau
Lichaamsgewicht: 60 kg
Lengte: 160
Leeftijd: 18
Heeft nog geen vaardigheden/kennis binnen fitness
Cognitief: Heeft al wel thuis gesport met gewichten. Heeft nog nooit in een sportschool gesport en heeft niet veel tot bijna geen kennis
over fitness.
Weet nog niet goed hoe ze bepaalde oefeningen uit moet voeren. Weet nog niet hoe ze apparaten moet gebruiken en welke
spiergroep ze dan mee pakt.
Sociaal-affectief: Kan goed met de trainer omgaan. Erg beleeft/vriendelijk en luistert goed. Neemt advies en tips aan en past deze toe in de
, training. Motivatie is er zeker alleen is snel afgeleid en presteert niet veel. Ze doet het meer voor haar plezier.
BEGINSITUATIE LESGEVER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Ik kan alle bewegingen/oefeningen uitvoeren. Ik weet hoe ik mijn houding moet houden tijdens de oefening en waar ik op moet
letten als ik deze uitvoer.
Cognitief: Ik ben bezig met mijn Fit vak A diploma en ben ook van plan om voor mijn bondsdiploma te gaan. Ik heb veel ervaring opgedaan
in de sportschool en in de lessen op school. Ik weet welke spiergroep je met welke apparaten traint, hoe je bepaalde oefeningen
moet uitvoeren en hoe je met klanten om moet gaan en een training/introductie aan ze geeft.
Sociaal-affectief: Mijn beginsituatie past goed bij de klanten en ik kan goed hun niveau inschatten. Ik ben sociaal en kan goed een gesprek voeren
met mensen die ik niet of net pas ken. Ik ben enthousiast en zorg ervoor dat er een goeie sfeer hangt. Wel vind ik het soms
moeilijk om op iemand in de sportschool af te stappen waar ze in hun houding soms al laten blijken dat ze geen intresse in een
gesprek hebben.
DIVERSE FACTOREN OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Algemeen Ik begeleid mijn deelnemer in een omgeving waar meerdere mensen aan het sporten/trainen zijn. De apparaten, materialen en
muziek is daar al aanwezig. Het enige wat de deelnemer mee moet nemen is een handdoek, bidon, sportschoenen en hun pasje
om de sportschool binnen te komen.
NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER 1
Noa Claassens 1uur en 10 min
Lesnummer 1/8
Les/ trainingsopdracht Programma maken voor beginnende sporter die wilt afvallen en zich fitter wilt voelen
Les/ trainingsdoelstelling Aan het einde van de eerste training kan de deelnemer de oefeningen technisch goed uit voeren door rekening te houden met
de aandachtspunten en deze ook uitvoert.
Trainingsmethode Extensieve interval van kracht/uithoudingsvermogen
Trainingsintensiteit Krachttraining frequentie trainen: 2x per week, I : 40% 1 RM, T 4 sets 25 herhalingen
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / LEERACTIVITEITEN ORGANISATIEVORMEN
WERKVORMEN van de deelnemer
Aanwijzingen van de lesgever
Warming up: (algemeen en specifiek)
Crosstrainer Begin/eind van de oefening: Goed doorbloede (warme) spieren zijn Als instructeur ben ik in de buurt van de
1x voor de training begint Je gaat op het apparaat staan en pakt de minder kwetsbaar dan koude spieren en sporter en zal ik helpen met instellen van
10 minuten handvaten vast. Je stapt steeds naar raken dus minder snel geblesseerd. het apparaat en ik ga kijken of het de
HF 60% voren en duwt met je handen zodat het sporter allemaal lukt. Daarna zal ik
apparaat in beweging komt Bovendien zorgt een warming up ervoor tussen door eens komen kijken om te
Instellen: dat je stofwisseling versnelt. Je spieren kijken hoe het gaat en of het allemaal
80 watt worden hierdoor sneller voorzien van de lukt
Aandachtspunten: zuurstof en energie die ze nodig hebben
, - zorg ervoor dat alle ledematen kracht en produceren daardoor minder
geven zodat je de gehele lichaam in afvalstoffen.
beweging blijft en energie gebruikt.
- zorg ervoor dat je niet alleen gaat
duwen met je armen anders heeft het
minder effect
- blijf tussen de 70 & 80 RPM
Kern:
Kracht: De kracht oefeningen helpen om het vet De deelnemers volgt het circuit volgens
Frequentie: 2x per week trainen Kracht: om te zetten in spiermassa. Hierbij kan je de linker kolom. Elke oefening word 4x
Intensiteit: 40% 1 RM Incline dumbell press je krachtiger en dus ook fitter van gaan 25x gedaan. De oefeningen zijn in duo’s
Type: extensieve interval kracht voelen. Het coördinatie gedeelte van de gezet. Als je de ene oefening 1 keer 25x
Tijd: 20 min, 25 herhalingen, 4 series spieren zal de eerste weken erg toe hebt gedaan ga je naar de andere tot dat
nemen. Waardoor je spieren gewenning je beide oefeningen 4 keer 25x gedaan
krijgen aan de oefeningen en je ze hebt. Zo zal je rust moment zijn terwijl je
Ellebogen staan omlaag op iets meer dan hierdoor ook beter gaat uitvoeren. je klaar maakt voor de volgende set. Ik
90 graden. Je duwt het gewicht vanaf zal als instructeur de oefeningen de
hier omhoog en dit herhaal je. eerste keer voordoen en de
Aandachtspunten: aandachtspunten bij benoemen. Daarna
- let op het evenwicht zal ik regelmatig controleren of de
- overstrek niet je armen oefening nog op de juiste techniek wordt
Instellen: uitgevoerd. Zo niet word er advies
Het bankje zet je op een stand dat net gegeven.
achterover ligt.
Seated row
Ga op de Seated Row machine zitten stel
het juiste gewicht in.
Plaats je voeten op de daar voor
bedoelde steunen en houd een lichte
buiging in je knieën.
