Samenvatting van deelonderwerp Intensity

Samenvatting literatuur - Concepts in HMS – Intensity
Behorende bij hoorcolleges 1 – 3
Hoorcollege 1

4 principles of training :
- Frequency = how often
- Duration = how long
- Volume = frequency + duration
- Intensity (belangrijkste principe, maar tevens lastigste om te meten)
 Overload: iemand doet meer dan dat ie normaal doet

Of volgens het FIT-principle 
- F  Frequency = how often
- I  Intensity


2. Exercise intensity
refers to how much
energy is expended
when exercising.
Perceived
3. intensity varies with
everyone. It has been
found that intensity
has an effect on what
fuel
4. the body uses and
what kind of

, adaptations the body
makes after exercise.
Intensity is the
5. amount of physical
power (expressed as a
percentage of the
maximal oxygen
consumption)
6. that the body uses
when performing an
activity. For example,
exercise intensity
defines how
7. hard the body has to
work to walk a mile in
-
20 minutes.
T  Time = how many hours? / how much?

, Intensity :
= the amount of energy expended per minute to perform a certain task
- intensity varies with everyone.
- Intensity infleunces what fuel the body uses and what kind of adaptations the body makes after
exercise.
- Wanneer de intensiteit goed is, zorgt dit voor grote verandering in de fitness.
- Aanpassingen in de spieren ontstaan al bij training op een lage intensiteit
- Drempel voor overload : 50 % van VO2max of op 60 % HRmax voor cardiorespiratoire fitness
- For example: how hard the body works (expressed as a % of maximal oxygen uptake) to walk a mile in
20 minutes
- lijn tussen optimale training en overtraining is dun




External load = refers to the objective training stimulus an athlete performs, such as the amount of work done or
exercise intensity
Internal load = physiological and perceptual response of the body to that stimulus

Verschillende manieren van meten van exercise Intensity / Load
Parameters die gerelateerd zijn aan :
- Performance output (= van buitenaf)
Bijvoorbeeld: speed during swimming, running etc. leg press weights, cycling power output
 Poweroutput = hoeveelheid vermogen (energie/tijd) je levert tijdens een inspanning
Echter : Deze parameters zeggen niet alles over wat er in het lichaam gebeurt, er zijn veel verschillende
factoren die van invloed kunnen zijn (zoals wind, soort terrein, uitrusting etc.).
Dus deze parameter zegt dan niet alles
Oplossing hiervoor  Druk het uit in % van maximum kracht / power / snelheid
Critical power = maximale poweroutput dat iemand langdurig kan volhouden
- Energy expenditure (= van binnenuit) = absolute energy expenditure (= hoeveel kj gebruik je op een
bepaald moment?)
 % van VO2max
 VO2piek
 VO2reserve
 MET = metabolic equivalent task = maat om energieverbuik te vergelijken tussen verschillende
activiteiten
 %HRmax
 HRR
 LT = lactate threshold
 VT = ventilatoire threshold
- Subjective feeling
 RPE = rate of perceived exertion = mate van inspanning die je zelf ervaart tijdens een fysieke
activiteit
- Using either maximal or submaximal anchor measurements
- Combination

Relatie tussen hartslag en zuurstofopname (r=0.990) : wanneer de zuurstofopname toeneemt, dan stijgt ook de
hartslag.
Echter : (wat is er nog meer opvallends (negatief) te zien in de figuur
- er is ook veel variabiliteit te zien in de figuur
- de heart rate reserve start bij 0, de %VO2max begint op 10%.
Heart rate reserve (= HRR) = verschil tussen maximale hartslag (HRmax) en je rusthartslag (HRrest)
- HRR = HRmax - HRrest