Fitnesstrainer A
Hoofdstuk 1: Klantbegeleiding en gastheerschap
Elke klant heeft een eigen doel, dit verschilt per persoon. Het is belangrijk om erachter te komen welk
doel de klant heeft en waarom hij/zij dit wil behalen.
→ bijv. door intakegesprek
7 categorieën sporters:
1. De bodyshaper: sport voor grotere spieren
2. De sociale sporter: sport voor de gezelligheid
3. De liefhebber: sport omdat hij dit fantastisch vindt en daardoor goed in zijn vel zit
4. De onderhoudswerker: sport omdat hij vindt dat dit moet ter compensatie van iets anders
5. De doelgerichte sporter: sport om iets anders te bereiken (gezondheid, uiterlijk)
6. Fanatiekeling: vanuit een bepaalde drang heel vaak sport
7. De volger: door iemand anders ooit is begonnen en er gewoon niet mee stopt.
Instructeur:
• Plannen en voorbereiden van lessen
• Organiseren van lessen
• Instructie geven over machines/oefeningen etc.
• Evalueren van lessen
• Omgaan met klanten, gastheer
Klanten moeten zich speciaal voelen. De beleving is belangrijk. Onthouden van namen,
gebeurtenissen etc. complimenteren!
Laat jezelf als instructeur zien, loop rond, geef aanwijzingen, maak praatjes met klanten.
Sociaal-interactieve aspect van lesgeven: Persoonlijke lesgeefstijl, omgang met klanten en de sfeer
waarin getraind wordt, is van groot belang.
Lichaamstaal is belangrijk, dit ondersteund je communicatie.
• Maak oogcontact
• Glimlach
• Actieve houding
• Luister actief LSD (luisteren samenvatten doorvragen)
• Heb geduld en niet kortaf
Stijlen van lesgeven
• Taakgericht: uitleggen aan anderen wat ze moeten doen
• Relatiegericht: contact leggen en aandacht geven
1. Directieve leiding: geen samenspraak, instructeur bepaald, de rest luistert,
eenrichtingsverkeer
2. Communicatieve leiding: wel samenspraak, geen strakke planning en instructeur kan inspelen
op water in de groep gebeurd, tweerichtingsverkeer.
3. Participerende leiding: samen wordt alles besproken en besloten, geen leider.
Irritatie tijdens de les:
1. Gebrek aan voorbereiding: organisatie is rommelig, keuze oefenstof is verkeerd, te weinig
uitdaging.
2. Je presentatie: je bent niet te verstaan, muziek te hard, passieve houding
3. Externe omstandigheden: microfoon doet niet, muziek hapert, airconditioning doet niet
Grensoverschrijdend gedrag: volgens VSK (veilig sportklimaat) is grensoverschrijdend gedrag een
bedreigende, vijandige, beledigende, vernederende, sociaal onveilige of kwetsende situatie.
,Hoofdstuk 2: gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Gedrag en gewoontes
Bewust gedrag (moet je bij nadenken) VS Onbewust gedrag (gewoontes)
Preventief gedrag (sporten om klachten voor te VS Curatief gedrag (sporten vanwege klachten)
zijn)
Groot (iets vergt heel veel van je) VS Klein (iets vergt minder van je)
Basisbehoeften = fundamentele behoeften van de mensen. Bijv. controle hebben over
lichaamsgewicht en het leven in harmonie met anderen.
Motieven = relatief stabiele factoren die mensen kunnen aanzetten tot vertonen van specifiek gedrag.
Doelen = dit is een gewenste uitkomst van gedrag (SMART)
Motivatie = actuele gedrag van een persoon dat tot stand komt door een combinatie van persoons-
en omgevingsfactoren.
Zelfmotivatie = persoonlijke en algemene neiging of instelling van iemand om gedrag vol te houden.
Sterfte door hart- en vaatziekten. Factoren hiervan: lage fitheid, roken, hoge bloeddruk en cholesterol
en BMI
DUS: werk aan je leefstijlfactoren BRAVOZ:
• Bewegen: bewegen en trainen
• Roken: NIET ROKEN
• Alcohol: geen of matig alcoholgebruik
• Voeding: gezonde voeding
• Ontspanning: zorg voor voldoende ontspanning/ slaap
• Zitten: langdurig zitten is heel schadelijk voor gezondheid
Gedragscoaching:
1. Beslissingsbalans: voor en nadelen overwegen →
2. Doelen stellen
a. Resultaatdoel: 12kilo afvallen in 12 weken
b. Procesdoel: 2x per week trainen
c. Prestatiedoel: rennen van marathon NY
d. SMART formuleren
,Hoofstuk 3: functionele anatomie
Het skelet bestaat uit 206 botten en heeft de volgende functies:
1. Het geeft vorm aan het lichaam
2. Het geeft steun aan het lichaam
3. Het is de aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden.
4. Het geeft de mogelijkheid tot bewegen
5. Het geeft bescherming aan de organen
Bot bestaat uit kalk, fosforzouten, fluor en lijmstoffen. Fluor is nodig om het botweefsel te harden en
de lijmstof zorgt voor de stevigheid en soepelheid. Een baby heeft veel lijmstof en ouderen weinig.
Botten groeien in de lengte en breedte door het groeihormoon.
→ door gewicht dragende activiteit ontstaat er druk op de botten en zal de botdichtheid toenemen en
worden de botten steviger. Daarom is fitness voor ouderen erg goed.
, Botverbindingen:
1. Botweefselverbinding: het bot is vastgegroeid door botweefsel (schedel)
2. Kraakbeenweefselverbinding: het bot is vergroeid dmv kraakbeenweefsel (borstbeen, ribben)
3. Bindweefselverbinding: het bot is vergroeid dmv
bindweefsel (heiligbeen)
4. Gewricht: het bot zit niet vast aan het andere (schouder,
elleboog, knie) Bestaat uit: →
a. Caput (kop)
b. Cavum (kom)
c. Facies articularis (gewrichtsvlak)
d. Ligamenta (gewrichtsband)
e. Capsula articularis (gewrichtskapsel)
f. Synovia (gewrichtsvocht)
g. Bursa (slijmbeurs
3 belangrijkste gewrichtsvormen:
1. Het scharniergewricht en rolgewricht (bevat 1 as van
bewegen) → elleboog, knie
2. Zadelgewricht (bevat 2 assen van bewegen) → duim
3. Kogelgewricht (bevalt 3 assen van bewegen) →
heupgewricht
Bewegingen:
Anteflexie In voorwaartse richting heffen
Retroflexie In achterwaartse richting heffen
Abductie Van het lichaam af brengen
Adductie Naar het lichaam toe brengen
Exorotatie Naar buiten draaien
Endorotatie Naar binnen draaien
Flexie Buigen
Extensie Strekken
Supinatie Duim draait naar buiten
Pronatie Duim draait naar binnen
Palmair/plantairflexie Vingers buigen naar handpalm - enkel strekken
Dorsaalflexie Vingers bewegen naar de handrug - enkel buigen
Lateraalflexie Zijwaarts buigen wervelkolom
Ventraalflexie Voorwaarts buigen wervelkolom
Dorsaalflexie Achterwaarts buigen wervelkolom
Torsie Draaien van wervelkolom
Elevatie Schouderblad omhoog trekken
Depressie Schouderblad omlaag trekken
Retractie Schouderblad naar achteren trekken
Protractie Schouderblad naar voren trekken
Spieren
1. Sagittale vlak: lengte van voor naar achter (sagittale as,
middelpunt navel)
2. Transversale vlak: horizontale doorsnijding (transversale as,
middelpunt zijkant)
3. Frontale vlak: lengte van links naar rechts (longitudinale as:
midden schedel)
Hoofdstuk 1: Klantbegeleiding en gastheerschap
Elke klant heeft een eigen doel, dit verschilt per persoon. Het is belangrijk om erachter te komen welk
doel de klant heeft en waarom hij/zij dit wil behalen.
→ bijv. door intakegesprek
7 categorieën sporters:
1. De bodyshaper: sport voor grotere spieren
2. De sociale sporter: sport voor de gezelligheid
3. De liefhebber: sport omdat hij dit fantastisch vindt en daardoor goed in zijn vel zit
4. De onderhoudswerker: sport omdat hij vindt dat dit moet ter compensatie van iets anders
5. De doelgerichte sporter: sport om iets anders te bereiken (gezondheid, uiterlijk)
6. Fanatiekeling: vanuit een bepaalde drang heel vaak sport
7. De volger: door iemand anders ooit is begonnen en er gewoon niet mee stopt.
Instructeur:
• Plannen en voorbereiden van lessen
• Organiseren van lessen
• Instructie geven over machines/oefeningen etc.
• Evalueren van lessen
• Omgaan met klanten, gastheer
Klanten moeten zich speciaal voelen. De beleving is belangrijk. Onthouden van namen,
gebeurtenissen etc. complimenteren!
Laat jezelf als instructeur zien, loop rond, geef aanwijzingen, maak praatjes met klanten.
Sociaal-interactieve aspect van lesgeven: Persoonlijke lesgeefstijl, omgang met klanten en de sfeer
waarin getraind wordt, is van groot belang.
Lichaamstaal is belangrijk, dit ondersteund je communicatie.
• Maak oogcontact
• Glimlach
• Actieve houding
• Luister actief LSD (luisteren samenvatten doorvragen)
• Heb geduld en niet kortaf
Stijlen van lesgeven
• Taakgericht: uitleggen aan anderen wat ze moeten doen
• Relatiegericht: contact leggen en aandacht geven
1. Directieve leiding: geen samenspraak, instructeur bepaald, de rest luistert,
eenrichtingsverkeer
2. Communicatieve leiding: wel samenspraak, geen strakke planning en instructeur kan inspelen
op water in de groep gebeurd, tweerichtingsverkeer.
3. Participerende leiding: samen wordt alles besproken en besloten, geen leider.
Irritatie tijdens de les:
1. Gebrek aan voorbereiding: organisatie is rommelig, keuze oefenstof is verkeerd, te weinig
uitdaging.
2. Je presentatie: je bent niet te verstaan, muziek te hard, passieve houding
3. Externe omstandigheden: microfoon doet niet, muziek hapert, airconditioning doet niet
Grensoverschrijdend gedrag: volgens VSK (veilig sportklimaat) is grensoverschrijdend gedrag een
bedreigende, vijandige, beledigende, vernederende, sociaal onveilige of kwetsende situatie.
,Hoofdstuk 2: gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Gedrag en gewoontes
Bewust gedrag (moet je bij nadenken) VS Onbewust gedrag (gewoontes)
Preventief gedrag (sporten om klachten voor te VS Curatief gedrag (sporten vanwege klachten)
zijn)
Groot (iets vergt heel veel van je) VS Klein (iets vergt minder van je)
Basisbehoeften = fundamentele behoeften van de mensen. Bijv. controle hebben over
lichaamsgewicht en het leven in harmonie met anderen.
Motieven = relatief stabiele factoren die mensen kunnen aanzetten tot vertonen van specifiek gedrag.
Doelen = dit is een gewenste uitkomst van gedrag (SMART)
Motivatie = actuele gedrag van een persoon dat tot stand komt door een combinatie van persoons-
en omgevingsfactoren.
Zelfmotivatie = persoonlijke en algemene neiging of instelling van iemand om gedrag vol te houden.
Sterfte door hart- en vaatziekten. Factoren hiervan: lage fitheid, roken, hoge bloeddruk en cholesterol
en BMI
DUS: werk aan je leefstijlfactoren BRAVOZ:
• Bewegen: bewegen en trainen
• Roken: NIET ROKEN
• Alcohol: geen of matig alcoholgebruik
• Voeding: gezonde voeding
• Ontspanning: zorg voor voldoende ontspanning/ slaap
• Zitten: langdurig zitten is heel schadelijk voor gezondheid
Gedragscoaching:
1. Beslissingsbalans: voor en nadelen overwegen →
2. Doelen stellen
a. Resultaatdoel: 12kilo afvallen in 12 weken
b. Procesdoel: 2x per week trainen
c. Prestatiedoel: rennen van marathon NY
d. SMART formuleren
,Hoofstuk 3: functionele anatomie
Het skelet bestaat uit 206 botten en heeft de volgende functies:
1. Het geeft vorm aan het lichaam
2. Het geeft steun aan het lichaam
3. Het is de aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden.
4. Het geeft de mogelijkheid tot bewegen
5. Het geeft bescherming aan de organen
Bot bestaat uit kalk, fosforzouten, fluor en lijmstoffen. Fluor is nodig om het botweefsel te harden en
de lijmstof zorgt voor de stevigheid en soepelheid. Een baby heeft veel lijmstof en ouderen weinig.
Botten groeien in de lengte en breedte door het groeihormoon.
→ door gewicht dragende activiteit ontstaat er druk op de botten en zal de botdichtheid toenemen en
worden de botten steviger. Daarom is fitness voor ouderen erg goed.
, Botverbindingen:
1. Botweefselverbinding: het bot is vastgegroeid door botweefsel (schedel)
2. Kraakbeenweefselverbinding: het bot is vergroeid dmv kraakbeenweefsel (borstbeen, ribben)
3. Bindweefselverbinding: het bot is vergroeid dmv
bindweefsel (heiligbeen)
4. Gewricht: het bot zit niet vast aan het andere (schouder,
elleboog, knie) Bestaat uit: →
a. Caput (kop)
b. Cavum (kom)
c. Facies articularis (gewrichtsvlak)
d. Ligamenta (gewrichtsband)
e. Capsula articularis (gewrichtskapsel)
f. Synovia (gewrichtsvocht)
g. Bursa (slijmbeurs
3 belangrijkste gewrichtsvormen:
1. Het scharniergewricht en rolgewricht (bevat 1 as van
bewegen) → elleboog, knie
2. Zadelgewricht (bevat 2 assen van bewegen) → duim
3. Kogelgewricht (bevalt 3 assen van bewegen) →
heupgewricht
Bewegingen:
Anteflexie In voorwaartse richting heffen
Retroflexie In achterwaartse richting heffen
Abductie Van het lichaam af brengen
Adductie Naar het lichaam toe brengen
Exorotatie Naar buiten draaien
Endorotatie Naar binnen draaien
Flexie Buigen
Extensie Strekken
Supinatie Duim draait naar buiten
Pronatie Duim draait naar binnen
Palmair/plantairflexie Vingers buigen naar handpalm - enkel strekken
Dorsaalflexie Vingers bewegen naar de handrug - enkel buigen
Lateraalflexie Zijwaarts buigen wervelkolom
Ventraalflexie Voorwaarts buigen wervelkolom
Dorsaalflexie Achterwaarts buigen wervelkolom
Torsie Draaien van wervelkolom
Elevatie Schouderblad omhoog trekken
Depressie Schouderblad omlaag trekken
Retractie Schouderblad naar achteren trekken
Protractie Schouderblad naar voren trekken
Spieren
1. Sagittale vlak: lengte van voor naar achter (sagittale as,
middelpunt navel)
2. Transversale vlak: horizontale doorsnijding (transversale as,
middelpunt zijkant)
3. Frontale vlak: lengte van links naar rechts (longitudinale as:
midden schedel)
