Gezonde leefstijl
Het hebben van een gezonde leefstijl is een zoektocht naar het evenwicht tussen kennis en
gewoontes, soms iets wel doen, maar soms ook niet (zorg voor voldoende ontspanning).
Positieve factoren:
Sleep
(Slaap)
Exercise Nutration
(Sporten) (Nutratie)
• Drink 8 glazen water per dag / ~ 277 ml per dag
• Beweeg 30 minuten per dag
• Slaap 7-9 uur per dag
Voeding:
Eet gevarieerd en gezond. Ieder mens moet een balans vinden tussen hoeveel hij/zij eet en hoeveel
hij/zij nodig heeft.
Slapen:
de hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, is leeftijdsafhankelijk en verschilt per persoon. De
meeste mensen hebben 7-9 uur per dag slaap nodig. Een slaapcyclus duurt 1,5 uur, dus de
meeste mensen hebben 5 of 6 slaap cyclussen per dag. Op tijd rusten helpt je bij je functioneren,
alertheid en lichamelijke functies. Slaap heeft ook invloed op je immuunsysteem, mensen die veel
slapen worden minder snel ziek. Slaaptekort zorgt voor aanmaak van het stresshormoon (cortisol).
Bewegen:
De laatste jaren is het aantal mensen met obesitas en overgewicht enorm gestegen.
Bewegen stimuleert je spijsverteringssysteem, je slaapt beter en het verminderd stress. Het
stimuleert ook sociale vaardigheden, zelfredzaamheid en stelt je in staat andere te helpen.
Preventieve functies (in combinatie met een goed eetpatroon):
• voorkomt hoge bloeddruk
• Diabetes
• Obesitas
• Hoog cholesterolgehalte
• Hart- en vaatziekten
volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen is het gewenst tenminste 5 dagen per week 30
minuten matig intensief te bewegen om een goede gezondheid te behouden.
Voor kinderen, jongeren en mensen met overwicht is dit per dag tenminste 60 min
Om tter te worden moet je minimaal 3x per week 20 minuten intensief bewegen.
, Nederlandse jeugd en indeling lichamelijke activiteit
Sport 21% Woon/werk/schoolverkeer 11%
Werk/school 19% Huishouden 8%
Wandelen 14% Tuin/klussen 12%
Fietsen 6% Anders 4%
Het hebben van een gezonde leefstijl is een zoektocht naar het evenwicht tussen kennis en
gewoontes, soms iets wel doen, maar soms ook niet (zorg voor voldoende ontspanning).
Positieve factoren:
Sleep
(Slaap)
Exercise Nutration
(Sporten) (Nutratie)
• Drink 8 glazen water per dag / ~ 277 ml per dag
• Beweeg 30 minuten per dag
• Slaap 7-9 uur per dag
Voeding:
Eet gevarieerd en gezond. Ieder mens moet een balans vinden tussen hoeveel hij/zij eet en hoeveel
hij/zij nodig heeft.
Slapen:
de hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, is leeftijdsafhankelijk en verschilt per persoon. De
meeste mensen hebben 7-9 uur per dag slaap nodig. Een slaapcyclus duurt 1,5 uur, dus de
meeste mensen hebben 5 of 6 slaap cyclussen per dag. Op tijd rusten helpt je bij je functioneren,
alertheid en lichamelijke functies. Slaap heeft ook invloed op je immuunsysteem, mensen die veel
slapen worden minder snel ziek. Slaaptekort zorgt voor aanmaak van het stresshormoon (cortisol).
Bewegen:
De laatste jaren is het aantal mensen met obesitas en overgewicht enorm gestegen.
Bewegen stimuleert je spijsverteringssysteem, je slaapt beter en het verminderd stress. Het
stimuleert ook sociale vaardigheden, zelfredzaamheid en stelt je in staat andere te helpen.
Preventieve functies (in combinatie met een goed eetpatroon):
• voorkomt hoge bloeddruk
• Diabetes
• Obesitas
• Hoog cholesterolgehalte
• Hart- en vaatziekten
volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen is het gewenst tenminste 5 dagen per week 30
minuten matig intensief te bewegen om een goede gezondheid te behouden.
Voor kinderen, jongeren en mensen met overwicht is dit per dag tenminste 60 min
Om tter te worden moet je minimaal 3x per week 20 minuten intensief bewegen.
, Nederlandse jeugd en indeling lichamelijke activiteit
Sport 21% Woon/werk/schoolverkeer 11%
Werk/school 19% Huishouden 8%
Wandelen 14% Tuin/klussen 12%
Fietsen 6% Anders 4%
