Alle casussen Fitness uitgewerkt

Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport Gezondheid en Management




Fitnes
Fitness




Casus

s - Client A: Postbode
Siemen
- Client B: Roos
- Client C: Gerda
- Client D: Wilma
- Client E: Jeroen
- Client F: Jerommeke
- Client G: Truus




Henriet van
Malestein
Iris Riezebos
Klas: 1L
Datum: 14-04-2014
Docent: Peki

, Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport Gezondheid en Management
Fitness

Student 1 Henriët van Malestein klas 1L datum 14-04-2014

Student 2 Iris Riezebos aantal 1 lestijd 20 minuten
Beweegactiv Fitness
iteit

Naam cliënt Postbode Siemen (95 Kg)
Conditieniveau
Leeftijd: 55 jaar
:
s o m v g Fitness ervaring: niet weinig veel

Belastbaarhei Hij heeft een goed aëroob uithoudingsvermogen, slechte corekracht en een nogal stijve rug
d en schouders.
Wat kunnen ze /
wat kunnen ze
Veiligheid &
blessures Blessures = Siemen heeft na het fietsen op de zondag vaak 2-3 dagen last van een stijve en
Ik heb speciale pijnlijke rug. Geen afwijkingen in zijn rug
aandacht voor. We letten bij de oefeningen dus goed op de veiligheid van zijn rug. Als hij last krijgt,
stoppen we.
Beginsituatie Hij doet 2x per week aan spinning (45 minuten) en fietst op zondag met de fietsclub samen
Wat is het (meestal een lange
niveau? buitenfietstocht van 3-4 uur, weer of geen weer).
Hebben ze eerder
een soortgelijke
activiteit gehad?

Introductie Gewenning Krachtuith. Hypertrofie Max. kracht Anders…..
Doelstelling 1: Het verbeteren vanVerm.
het krachtuithoudingsvermogen van de corespieren
Doelstelling(e
(buik- en rug) zodat hij na afloop van een lange buitenfietstocht minder pijn en stijfheid van
n)
de rug ervaart.
Wat wil ik deze Doelstelling 2: Zijn persoonlijke doel is dat hij wat wil doen aan z’n ‘stijve en zwakke
training bereiken? bovenlijf’
Geef één of evt.
meerdere
accent(en) aan!


Persoonlijk Zorgen dat we goede tips kunnen geven en de cliënt goed kunnen adviseren (techniek van
leerdoel de oefeningen weten).

Waar leg je zelf Ook willen wij Postbode Siemen motiveren zodat hij het ook echt leuk vindt .
het accent op
t.a.v. je eigen
handelen?


Fysieke F Frequentie v.d. training(en)
belasting
2x per week (koppelen aan zijn spinninglessen)

I Intensiteit

70% max = 10-15 RM

T Type oefeningen

Losse oefeningen en op apparaten

T Tijd

60 minuten


De belangrijkste verbeterpunten van voorgaande lessen [verwerk de feedback duidelijk in je
lesvoorbereiding]:
1 N.v.t.

, Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport Gezondheid en Management
Fitness

2 “




Client Postbode Siemen
Doel  Verbeteren van het krachtuithoudingsvermogen van de corespieren (buik en rug), zodat
Siemen na afloop van een lange buitenfietstocht minder pijn en stijfheid van de rug ervaart.



Methode Gewone sets





dumbells/kettleb  barbells  bodyweight  anders
apparaten
ells

Aantal series (sets) 2 Aantal herhalingen (reps) 15

Intensiteit Seriepauze 30 sec.

Tempo van super- rustig normaal vlot snel explosief
uitvoering slow

Trainingsfrequentie / ma di wo do vr za zo
dagen


Totale 60 minuten
trainingstijd
Oefeningen gewicht reps sets seriepauz
~ e
1 Machine back extension 6-8 kg 15 3 45 sec

2 Deadlift met barbell 6-8 kg 15 3 45 sec

3 Superman - 45 sec 3 45 sec

4 Hoover - 30 sec 3 45 sec

5 Bruggetje op de bal - 45 sec 3 45 sec

6 Bent over dumbell row 8 kg 15 3 45 sec

7 Crunches N.v.t. 15 3 45 sec

8 Dumbell Lunges 2 kg per 15 3 45 sec
dumbbell