Portfolio Fitness Trainer A
Cursist: Brandon
Opleidingsinstituut: Sport &
People
Stagebedrijf: Basic-Fit
Stagebegeleider: Raveena
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Minimale eisen:
- De klant dient minimaal 16 jaar oud te zijn.
- De klant moet 2-3 keer per week kunnen trainen.
- De klant moet geen hinderende blessures hebben.
Beginsituatie klant:
De klant heeft eerder krachttraining gedaan thuis, maar nooit echt consistent en doelgericht op
langere termijn. Er is dan ook bijna geen progressie geboekt en hierdoor valt hij nog onder de
categorie ‘beginner’.
Motorisch: de fysieke gesteldheid van de klant is normaal. De klant heeft verder geen blessures.
Hierdoor hoef ik als trainer geen extra rekening te houden en kan de les soepel verlopen.
Cognitief: de klant heeft geringe kennis van de oefeningen en technieken en deze zal ik hem dan ook
aanleren tijdens de lessen.
Sociaal affectief: het sociaal contact is goed tussen mij en de klant en hij is hierdoor ook redelijk
gemotiveerd.
B) Het introductieprogramma
Schema 1 Schema 2 Schema 3 Schema 4
Warming up Warming up Warming up Warming up
- Crosstrainer - Crosstrainer - Fiets - Crosstrainer
Core Core Core Core
- Leg raises - Planks - Leg raises - Planks
- Sit-ups - Russian twists - Sit-ups - Russian twists
Kracht (borst, biceps Kracht (rug, triceps en Kracht (benen) Kracht (schouders en
en schouders) rear delts) armen)
- Bicep barbell curl - Lat pull down - Leg extension - Shoulder press
- Hammer dumbell - Seated row - Lying leg curl - Lateral raises
curl - Standing rope - Leg press - Rear delt flies
- Chest press extension - Calf raises - Shrugs
- Push up - Tricep push down - Squats - Cable curl
- Shoulder press - Rear delt flies - Overhead cable push
- Lateral raises - Shrugs down
Cardio Cardio Cardio Cardio
- Loopband - Loopband - Fiets - Loopband
Cooling down Cooling down Cooling down Cooling down
- Loopband - Loopband - Fiets - Loopband
- Losschudden - Losschudden - Losschudden - Losschudden
Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte
termijn termijn termijn termijn
- Op alle oefeningen - Op alle oefeningen - Op alle oefeningen - Op alle oefeningen
10% omhoog gaan in 10% omhoog gaan in 10% omhoog gaan in 10% omhoog gaan in
gewicht gewicht gewicht gewicht
, - Core oefeningen - Core oefeningen - Core oefeningen - Core oefeningen
opbouwen naar 15 opbouwen naar 15 opbouwen naar 15 opbouwen naar 15
reps per set reps per set reps per set reps per set
C) Beoogd eindresultaat na vijf lessen
S: 5 lessen volgen om zo de kracht en conditie te verbeteren
M: De klant kan 10% meer gewicht liften, op alle core oefeningen 3 sets van 15 reps uitvoeren, 5
minuten ononderbroken rennen op snelheid 8 en 10 minuten ononderbroken bewegen op de
crosstrainer.
A: Voor beide partijen zijn de doelen/resultaten acceptabel en logisch.
R: De doelen zijn haalbaar, omdat ze zijn aangepast op het niveau van een beginner.
T: De doelen kunnen zonder moeilijkheden worden behaald in 5 lessen.
Lessenreeks (1-4 lesvoorbereidingsformulieren)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer: Brandon Ibrahim
Naam Klant: Ridge Mangon
DATUM en TIJD / les/ training 10-11-2024 12:00
,Les / trainingsdoelstelling korte Doelstelling voor over 4 weken
termijn
Motorisch:
● 1.5 kg meer lichaamsgewicht
● 10 minuten op de crosstrainer op een HF van 60%
● 6 krachtoefeningen kunnen uitvoeren op 40% 1RM en
voldoen aan 1 van de 4 aandachtspunten
Cognitief:
● De klant kan over 4 weken van de 6 krachtoefeningen de
belangrijkste aandachtspunten benoemen en van 2
oefeningen de spieren benoemen die geactiveerd worden
Sociaal:
● Over 4 weken geeft de klant het cijfer 7 voor zijn mentale
gesteldheid en het cijfer 7 voor de activiteit fitness.
● De klant moet de komende 4 weken, 3x per week trainen
,Trainingsdoelstelling lange Doelstelling voor over 16 weken
termijn
Motorisch:
● 6 kg meer lichaamsgewicht
● 10 minuten op de crosstrainer op een HF van 75%
● 9 krachtoefeningen uitvoeren op 70% 1RM en voldoen aan 4
van de 4 aandachtspunten
Cognitief:
● De klant kan over 16 weken van de 9 krachtoefeningen de 4
belangrijkste aandachtspunten benoemen en van elke
oefening de spieren benoemen die geactiveerd worden.
Sociaal:
● Over 16 weken geeft de klant het cijfer 9 voor zijn mentale
gesteldheid en het cijfer 9 voor de activiteit fitness
● De klant moet over 16 weken structureel, 3-4x per week
trainen
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE
TRAINER
Motorisch: n.v.t.
Cognitief: n.v.t.
Sociaal-affectief: n.v.t.
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE
sporter TRAINER
, Motorisch: Leeftijd: 27
Gewicht: 58 kg
Sportachtergrond:
● De klant heeft wat eerdere ervaring, maar dit is minimaal
door gebrek aan consistentie en begeleiding
Fysieke gesteldheid:
● Aangezien de klant zonder consistentie en begeleiding heeft
gesport is de fysieke gesteldheid tussen beginner en matig
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
● Programma wordt rustig opgebouwd om blessures te
voorkomen en technieken goed aan te leren
Cognitief: Kennis betreft fitness:
● De klant kent wat basisoefeningen.
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
● De klant heeft weinig kennis van fitnessen. Hierdoor zal ik
de oefeningen langzaam en goed moeten voordoen en
uitleggen.
Sociaal-affectief: Sociaal-affectief:
● De klant voelt zich niet ongemakkelijk in de gym door
eerdere ervaringen, maar heeft wel twijfel met betrekking tot
het juist uitvoeren van de oefeningen, maar is gemotiveerd
om dit te leren.
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
● Door de eerdere ervaringen voelt de klant zich niet
geïntimideerd door andere leden en kan ik hem gemakkelijk
door de hele sportschool begeleiden.
Cursist: Brandon
Opleidingsinstituut: Sport &
People
Stagebedrijf: Basic-Fit
Stagebegeleider: Raveena
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Minimale eisen:
- De klant dient minimaal 16 jaar oud te zijn.
- De klant moet 2-3 keer per week kunnen trainen.
- De klant moet geen hinderende blessures hebben.
Beginsituatie klant:
De klant heeft eerder krachttraining gedaan thuis, maar nooit echt consistent en doelgericht op
langere termijn. Er is dan ook bijna geen progressie geboekt en hierdoor valt hij nog onder de
categorie ‘beginner’.
Motorisch: de fysieke gesteldheid van de klant is normaal. De klant heeft verder geen blessures.
Hierdoor hoef ik als trainer geen extra rekening te houden en kan de les soepel verlopen.
Cognitief: de klant heeft geringe kennis van de oefeningen en technieken en deze zal ik hem dan ook
aanleren tijdens de lessen.
Sociaal affectief: het sociaal contact is goed tussen mij en de klant en hij is hierdoor ook redelijk
gemotiveerd.
B) Het introductieprogramma
Schema 1 Schema 2 Schema 3 Schema 4
Warming up Warming up Warming up Warming up
- Crosstrainer - Crosstrainer - Fiets - Crosstrainer
Core Core Core Core
- Leg raises - Planks - Leg raises - Planks
- Sit-ups - Russian twists - Sit-ups - Russian twists
Kracht (borst, biceps Kracht (rug, triceps en Kracht (benen) Kracht (schouders en
en schouders) rear delts) armen)
- Bicep barbell curl - Lat pull down - Leg extension - Shoulder press
- Hammer dumbell - Seated row - Lying leg curl - Lateral raises
curl - Standing rope - Leg press - Rear delt flies
- Chest press extension - Calf raises - Shrugs
- Push up - Tricep push down - Squats - Cable curl
- Shoulder press - Rear delt flies - Overhead cable push
- Lateral raises - Shrugs down
Cardio Cardio Cardio Cardio
- Loopband - Loopband - Fiets - Loopband
Cooling down Cooling down Cooling down Cooling down
- Loopband - Loopband - Fiets - Loopband
- Losschudden - Losschudden - Losschudden - Losschudden
Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte
termijn termijn termijn termijn
- Op alle oefeningen - Op alle oefeningen - Op alle oefeningen - Op alle oefeningen
10% omhoog gaan in 10% omhoog gaan in 10% omhoog gaan in 10% omhoog gaan in
gewicht gewicht gewicht gewicht
, - Core oefeningen - Core oefeningen - Core oefeningen - Core oefeningen
opbouwen naar 15 opbouwen naar 15 opbouwen naar 15 opbouwen naar 15
reps per set reps per set reps per set reps per set
C) Beoogd eindresultaat na vijf lessen
S: 5 lessen volgen om zo de kracht en conditie te verbeteren
M: De klant kan 10% meer gewicht liften, op alle core oefeningen 3 sets van 15 reps uitvoeren, 5
minuten ononderbroken rennen op snelheid 8 en 10 minuten ononderbroken bewegen op de
crosstrainer.
A: Voor beide partijen zijn de doelen/resultaten acceptabel en logisch.
R: De doelen zijn haalbaar, omdat ze zijn aangepast op het niveau van een beginner.
T: De doelen kunnen zonder moeilijkheden worden behaald in 5 lessen.
Lessenreeks (1-4 lesvoorbereidingsformulieren)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer: Brandon Ibrahim
Naam Klant: Ridge Mangon
DATUM en TIJD / les/ training 10-11-2024 12:00
,Les / trainingsdoelstelling korte Doelstelling voor over 4 weken
termijn
Motorisch:
● 1.5 kg meer lichaamsgewicht
● 10 minuten op de crosstrainer op een HF van 60%
● 6 krachtoefeningen kunnen uitvoeren op 40% 1RM en
voldoen aan 1 van de 4 aandachtspunten
Cognitief:
● De klant kan over 4 weken van de 6 krachtoefeningen de
belangrijkste aandachtspunten benoemen en van 2
oefeningen de spieren benoemen die geactiveerd worden
Sociaal:
● Over 4 weken geeft de klant het cijfer 7 voor zijn mentale
gesteldheid en het cijfer 7 voor de activiteit fitness.
● De klant moet de komende 4 weken, 3x per week trainen
,Trainingsdoelstelling lange Doelstelling voor over 16 weken
termijn
Motorisch:
● 6 kg meer lichaamsgewicht
● 10 minuten op de crosstrainer op een HF van 75%
● 9 krachtoefeningen uitvoeren op 70% 1RM en voldoen aan 4
van de 4 aandachtspunten
Cognitief:
● De klant kan over 16 weken van de 9 krachtoefeningen de 4
belangrijkste aandachtspunten benoemen en van elke
oefening de spieren benoemen die geactiveerd worden.
Sociaal:
● Over 16 weken geeft de klant het cijfer 9 voor zijn mentale
gesteldheid en het cijfer 9 voor de activiteit fitness
● De klant moet over 16 weken structureel, 3-4x per week
trainen
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE
TRAINER
Motorisch: n.v.t.
Cognitief: n.v.t.
Sociaal-affectief: n.v.t.
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE
sporter TRAINER
, Motorisch: Leeftijd: 27
Gewicht: 58 kg
Sportachtergrond:
● De klant heeft wat eerdere ervaring, maar dit is minimaal
door gebrek aan consistentie en begeleiding
Fysieke gesteldheid:
● Aangezien de klant zonder consistentie en begeleiding heeft
gesport is de fysieke gesteldheid tussen beginner en matig
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
● Programma wordt rustig opgebouwd om blessures te
voorkomen en technieken goed aan te leren
Cognitief: Kennis betreft fitness:
● De klant kent wat basisoefeningen.
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
● De klant heeft weinig kennis van fitnessen. Hierdoor zal ik
de oefeningen langzaam en goed moeten voordoen en
uitleggen.
Sociaal-affectief: Sociaal-affectief:
● De klant voelt zich niet ongemakkelijk in de gym door
eerdere ervaringen, maar heeft wel twijfel met betrekking tot
het juist uitvoeren van de oefeningen, maar is gemotiveerd
om dit te leren.
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
● Door de eerdere ervaringen voelt de klant zich niet
geïntimideerd door andere leden en kan ik hem gemakkelijk
door de hele sportschool begeleiden.
