Examen Kerntaak P3-K1: Aanbieden van een
SB-programma voor een gezonde(re) leefstijl
Leefstijlplan
Erik de Wit
Sport, Bewegen & Gezondheid (3e / 4e leerjaar)
Kerntaak P3-K1
Datum:
,Inhoudsopgave
Voorblad Pagina 1
Inhoudsopgave Pagina 2
Inleiding verslag Pagina 3
- Planning activiteiten (beginsituatie) Pagina 4
- Wie ben ik
- Wie is mijn klant Pagina 5
- Hulpvraag
Doelgroepomschrijving Pagina 6
Fases van gedragsverandering Pagina 7
Testbatterij Pagina 8-9
Deel II inleiding Pagina 10
Korte termijn doelstellingen Pagina 11
Tijdsplanning leefstijlprogramma Pagina 12-13
Activiteit 1 (beschrijving) Pagina 14
Activiteit 2 (beschrijving) Pagina 15
Activiteit 3 (beschrijving) Pagina 15-16
Activiteit 4 (beschrijving) Pagina 16-17
Activiteit 5 (beschrijving) Pagina 17-18
Activiteit 6 (beschrijving) Pagina 18
Activiteit 7 (beschrijving) Pagina 19
Activiteit 8 (beschrijving) Pagina 20
Activiteit 9 (beschrijving) Pagina 20-21
Activiteit 10 (beschrijving) Pagina 21-22
Activiteit 11 (beschrijving) Pagina 22
Activiteit 12 (beschrijving) Pagina 23
Planning over een langere periode Pagina 24
Kwartaal 1 (maand 1-3) Pagina 25
Kwartaal 2 (maand 4-6) Pagina 25-26
Kwartaal 3 (maand 7-9) Pagina 26-27
Kwartaal 4 (maand 10-12) Pagina 27
Waarom mijn leefstijlprogramma bijdraagt aan Pagina 28
de lange termijn doelstelling
Uitwerking activiteiten 1e contactmoment Pagina 29
Uitwerking activiteiten 2e contactmoment Pagina 30
Uitwerking activiteiten 3e contactmoment Pagina 31
Uitwerking activiteiten 4e contactmoment Pagina 32
Uitwerking activiteiten 5e contactmoment Pagina 33
Uitwerking activiteiten 6e contactmoment Pagina 34
Uitwerking activiteiten 7e contactmoment Pagina 35
Uitwerking activiteiten 8e contactmoment Pagina 36
Uitwerking activiteiten 9e contactmoment Pagina 37
Uitwerking activiteiten 10e contactmoment Pagina 38
Uitwerking activiteiten 11e contactmoment Pagina 39
Uitwerking activiteiten 12e contactmoment Pagina 40-41
Bijlage 1 en 2 Pagina 41
Bijlage 3 Pagina 42
,Inleiding verslag
Hallo, mijn naam is Erik de Wit.
Ik ben .. jaar oud en momenteel volg ik de opleiding Sport & Bewegen op het MboRijnland bij de
locatie Leiden (Stormbuysingstraat). Ik zit momenteel in het derde leerjaar maar ik doe de opleiding
versneld, dit is tevens ook de rede dat ik nu al met mijn kerntaak P3-K1 begin gezamenlijk met de 4 e
jaars studenten. Momenteel krijgen wij de lessen (en begeleiding) over kerntaak P3-K1 van meneer
…..
Voor het kerntaak P3-K1 moeten alle vierde jaars studenten 12 weken lang een individu een Sport en
Bewegen programma aanbieden wat gericht is op het verbeteren van de klant zijn leefstijl.
De persoon die ik zal begeleiden voor kerntaak P3-K1 is Danny.
Binnen dit verslag zal ik laten zien hoe ik tot de beginsituatie van Danny ben gekomen (testbatterij)
en geef ik een uitgebreide doelgroepomschrijving.
Ook zal ik noteren binnen welke fases van gedragsverandering Danny momenteel zit binnen de
BRAVO factoren en zal ik beschrijven waar Danny naartoe moet en wat ik hierin zal betekenen als
leefstijlcoach.
Verder zal ik ook een intake en een gezondheidsanalyse afnemen bij Danny om zo nog meer te weten
te komen over Danny.
Aan de hand van alle informatie die ik heb ontvangen gaan Danny en ik SMART doelen stellen en
zal ik voor Danny een leefstijlprogramma opstellen dat bedraagt aan deze doelstellingen.
Binnen dit verslag zal ik een tijdsplanning waarbij ik beschrijf wat ik allemaal ga doen en wanneer ik
dit ga doen.
Hierna beschrijf ik de planning over een langere periode. Hierin staat bijvoorbeeld wat ik wil bereiken
binnen 12 maanden en hoe ik dit opbouw per kwartaal. Dit is mijn jaarplanning.
Tot slot zal ik alle SBG Activiteiten uitwerken. Hierbij is bijvoorbeeld te zien welk trainingsschema
Danny binnen deze periode gebruikt.
, Voorbereiding
In dit onderdeel ga ik laten zien welke activiteiten ik ga doen om tot een concrete beginsituatie te
komen. Daarnaast laat ik ook zien wanneer deze activiteiten gaan plaatsvinden. Om dit zo duidelijk
mogelijk te maken voor u, heb ik dit allemaal genoteerd in het onderstaande tabel.
Activiteiten Danny (beginsituatie)
Activiteit Datum uitvoering activiteit
1) Wegen op de weegschaal 7-12-2020
2) Bloeddrukmeting 7-12-2020
3) Saturatiemeting 7-12-2020
4) Astrand fietstest 7-12-2020
5) Dimensie mentaal welbevinden 15-2-2021
6) Overhead Squat Nog niet kunnen uitvoeren ivm de huidige
coronamaatregelen. Ik streef ernaar om dit uit te
voeren zodra de sportscholen weer open gaan.
7) SL Balance Nog niet kunnen uitvoeren ivm de huidige
coronamaatregelen. Ik streef ernaar om dit uit te
voeren zodra de sportscholen weer open gaan.
Om u een beter beeld te geven over wie ik ben, heb ik dit concreet beschreven in de onderstaande 3
kopjes genaamd Motorisch, Cognitief, Sociaal- affectief.
Motorisch
Ik heb al meerdere jaren ervaring met cardio/krachttraining. Ook heb ik 8 jaar gevoetbald op hoog
niveau. Ik ben 3,5 jaar geleden gestopt met voetballen en toen begon ik aan cardio/krachttraining in
de sportschool, dat doe ik nog steeds met veel passie. Ik train zo'n 4/5 keer in de week dus ik voel me
erg fit. Daarnaast werk ik al ruim 1,5 jaar in een sportschool als instructeur.
Hierdoor ben ik in staat om Danny te helpen met afvallen en alle oefeningen van het schema op een
correcte manier voor te doen en de klant te corrigeren waar nodig.
Cognitief
Ik heb voldoende theoretische kennis op het gebied van zowel kracht en cardiotraining door het
volgen van een sportopleiding, veel opzoeken op het internet uit interesse, en ik leer natuurlijk ook
veel over de theorie en praktijk omdat ik nu deze cursus aan het volgen ben. Praktische ervaring heb
ik ook omdat dat ik zelf erg veel aan sport doe, zowel krachttraining en cardiotraining. Een kennis van
mij is een bodybuilder en nog steeds praat ik dagelijks met hem over fitness, puur uit interesse en
liefde voor het vak. Hierdoor ben ik instaat om Danny goed te begeleiden met het uitleggen van
oefeningen, instellen van de apparaten en weet ik goed raad met eventuele vragen van Danny die hij
aan mij wilt stellen. Verder kan ik Danny ook goed begeleiden omdat ik goed weet hoe ik om moet
gaan met mentale problemen (wat Danny nu heeft).
Ik kan dit omdat ik dit vroeger zelf ook heb gehad toen ik jonger was. Ik weet daarom dus ook hoe
belangrijk het is om gesprekken te voeren zodra je niet goed in je vel zit. Omdat Danny mij ook ziet
mij ook als een vertrouwenspersoon kan hij vandaar dus ook altijd zijn gevoelens uiten bij mij en met
mij praten zodra dit nodig is.
Sociaal affectief
Doordat ik Danny al ken merk ik dat hij het niet lastig vind om vragen aan mij te stellen en een open
houding naar mij toe te hebben. Ik heb als personal trainer een vriendelijke, actieve en open houding
waardoor hij zich al snel op zijn gemak voelde. Dit heeft ook als gevolg voor mijn les dat Danny
makkelijk vragen aan mij stelt. Ook vind ik het hebben van klantcontact leuk en dat is merkbaar.
SB-programma voor een gezonde(re) leefstijl
Leefstijlplan
Erik de Wit
Sport, Bewegen & Gezondheid (3e / 4e leerjaar)
Kerntaak P3-K1
Datum:
,Inhoudsopgave
Voorblad Pagina 1
Inhoudsopgave Pagina 2
Inleiding verslag Pagina 3
- Planning activiteiten (beginsituatie) Pagina 4
- Wie ben ik
- Wie is mijn klant Pagina 5
- Hulpvraag
Doelgroepomschrijving Pagina 6
Fases van gedragsverandering Pagina 7
Testbatterij Pagina 8-9
Deel II inleiding Pagina 10
Korte termijn doelstellingen Pagina 11
Tijdsplanning leefstijlprogramma Pagina 12-13
Activiteit 1 (beschrijving) Pagina 14
Activiteit 2 (beschrijving) Pagina 15
Activiteit 3 (beschrijving) Pagina 15-16
Activiteit 4 (beschrijving) Pagina 16-17
Activiteit 5 (beschrijving) Pagina 17-18
Activiteit 6 (beschrijving) Pagina 18
Activiteit 7 (beschrijving) Pagina 19
Activiteit 8 (beschrijving) Pagina 20
Activiteit 9 (beschrijving) Pagina 20-21
Activiteit 10 (beschrijving) Pagina 21-22
Activiteit 11 (beschrijving) Pagina 22
Activiteit 12 (beschrijving) Pagina 23
Planning over een langere periode Pagina 24
Kwartaal 1 (maand 1-3) Pagina 25
Kwartaal 2 (maand 4-6) Pagina 25-26
Kwartaal 3 (maand 7-9) Pagina 26-27
Kwartaal 4 (maand 10-12) Pagina 27
Waarom mijn leefstijlprogramma bijdraagt aan Pagina 28
de lange termijn doelstelling
Uitwerking activiteiten 1e contactmoment Pagina 29
Uitwerking activiteiten 2e contactmoment Pagina 30
Uitwerking activiteiten 3e contactmoment Pagina 31
Uitwerking activiteiten 4e contactmoment Pagina 32
Uitwerking activiteiten 5e contactmoment Pagina 33
Uitwerking activiteiten 6e contactmoment Pagina 34
Uitwerking activiteiten 7e contactmoment Pagina 35
Uitwerking activiteiten 8e contactmoment Pagina 36
Uitwerking activiteiten 9e contactmoment Pagina 37
Uitwerking activiteiten 10e contactmoment Pagina 38
Uitwerking activiteiten 11e contactmoment Pagina 39
Uitwerking activiteiten 12e contactmoment Pagina 40-41
Bijlage 1 en 2 Pagina 41
Bijlage 3 Pagina 42
,Inleiding verslag
Hallo, mijn naam is Erik de Wit.
Ik ben .. jaar oud en momenteel volg ik de opleiding Sport & Bewegen op het MboRijnland bij de
locatie Leiden (Stormbuysingstraat). Ik zit momenteel in het derde leerjaar maar ik doe de opleiding
versneld, dit is tevens ook de rede dat ik nu al met mijn kerntaak P3-K1 begin gezamenlijk met de 4 e
jaars studenten. Momenteel krijgen wij de lessen (en begeleiding) over kerntaak P3-K1 van meneer
…..
Voor het kerntaak P3-K1 moeten alle vierde jaars studenten 12 weken lang een individu een Sport en
Bewegen programma aanbieden wat gericht is op het verbeteren van de klant zijn leefstijl.
De persoon die ik zal begeleiden voor kerntaak P3-K1 is Danny.
Binnen dit verslag zal ik laten zien hoe ik tot de beginsituatie van Danny ben gekomen (testbatterij)
en geef ik een uitgebreide doelgroepomschrijving.
Ook zal ik noteren binnen welke fases van gedragsverandering Danny momenteel zit binnen de
BRAVO factoren en zal ik beschrijven waar Danny naartoe moet en wat ik hierin zal betekenen als
leefstijlcoach.
Verder zal ik ook een intake en een gezondheidsanalyse afnemen bij Danny om zo nog meer te weten
te komen over Danny.
Aan de hand van alle informatie die ik heb ontvangen gaan Danny en ik SMART doelen stellen en
zal ik voor Danny een leefstijlprogramma opstellen dat bedraagt aan deze doelstellingen.
Binnen dit verslag zal ik een tijdsplanning waarbij ik beschrijf wat ik allemaal ga doen en wanneer ik
dit ga doen.
Hierna beschrijf ik de planning over een langere periode. Hierin staat bijvoorbeeld wat ik wil bereiken
binnen 12 maanden en hoe ik dit opbouw per kwartaal. Dit is mijn jaarplanning.
Tot slot zal ik alle SBG Activiteiten uitwerken. Hierbij is bijvoorbeeld te zien welk trainingsschema
Danny binnen deze periode gebruikt.
, Voorbereiding
In dit onderdeel ga ik laten zien welke activiteiten ik ga doen om tot een concrete beginsituatie te
komen. Daarnaast laat ik ook zien wanneer deze activiteiten gaan plaatsvinden. Om dit zo duidelijk
mogelijk te maken voor u, heb ik dit allemaal genoteerd in het onderstaande tabel.
Activiteiten Danny (beginsituatie)
Activiteit Datum uitvoering activiteit
1) Wegen op de weegschaal 7-12-2020
2) Bloeddrukmeting 7-12-2020
3) Saturatiemeting 7-12-2020
4) Astrand fietstest 7-12-2020
5) Dimensie mentaal welbevinden 15-2-2021
6) Overhead Squat Nog niet kunnen uitvoeren ivm de huidige
coronamaatregelen. Ik streef ernaar om dit uit te
voeren zodra de sportscholen weer open gaan.
7) SL Balance Nog niet kunnen uitvoeren ivm de huidige
coronamaatregelen. Ik streef ernaar om dit uit te
voeren zodra de sportscholen weer open gaan.
Om u een beter beeld te geven over wie ik ben, heb ik dit concreet beschreven in de onderstaande 3
kopjes genaamd Motorisch, Cognitief, Sociaal- affectief.
Motorisch
Ik heb al meerdere jaren ervaring met cardio/krachttraining. Ook heb ik 8 jaar gevoetbald op hoog
niveau. Ik ben 3,5 jaar geleden gestopt met voetballen en toen begon ik aan cardio/krachttraining in
de sportschool, dat doe ik nog steeds met veel passie. Ik train zo'n 4/5 keer in de week dus ik voel me
erg fit. Daarnaast werk ik al ruim 1,5 jaar in een sportschool als instructeur.
Hierdoor ben ik in staat om Danny te helpen met afvallen en alle oefeningen van het schema op een
correcte manier voor te doen en de klant te corrigeren waar nodig.
Cognitief
Ik heb voldoende theoretische kennis op het gebied van zowel kracht en cardiotraining door het
volgen van een sportopleiding, veel opzoeken op het internet uit interesse, en ik leer natuurlijk ook
veel over de theorie en praktijk omdat ik nu deze cursus aan het volgen ben. Praktische ervaring heb
ik ook omdat dat ik zelf erg veel aan sport doe, zowel krachttraining en cardiotraining. Een kennis van
mij is een bodybuilder en nog steeds praat ik dagelijks met hem over fitness, puur uit interesse en
liefde voor het vak. Hierdoor ben ik instaat om Danny goed te begeleiden met het uitleggen van
oefeningen, instellen van de apparaten en weet ik goed raad met eventuele vragen van Danny die hij
aan mij wilt stellen. Verder kan ik Danny ook goed begeleiden omdat ik goed weet hoe ik om moet
gaan met mentale problemen (wat Danny nu heeft).
Ik kan dit omdat ik dit vroeger zelf ook heb gehad toen ik jonger was. Ik weet daarom dus ook hoe
belangrijk het is om gesprekken te voeren zodra je niet goed in je vel zit. Omdat Danny mij ook ziet
mij ook als een vertrouwenspersoon kan hij vandaar dus ook altijd zijn gevoelens uiten bij mij en met
mij praten zodra dit nodig is.
Sociaal affectief
Doordat ik Danny al ken merk ik dat hij het niet lastig vind om vragen aan mij te stellen en een open
houding naar mij toe te hebben. Ik heb als personal trainer een vriendelijke, actieve en open houding
waardoor hij zich al snel op zijn gemak voelde. Dit heeft ook als gevolg voor mijn les dat Danny
makkelijk vragen aan mij stelt. Ook vind ik het hebben van klantcontact leuk en dat is merkbaar.
