Uitwerking '(Bijlage 5) 10 weken trainingsprogramma klant' (Sport & Bewegen) Kerntaak 4 (P3-K1): Aanbieden van een SB-programma voor een gezonde(re) levensstijl.

Volledig trainingsprogramma Danny (Kerntaak P3-K1)
Danny komt binnen deze 10 weken elke week minimaal 4 x trainen.
De trainingen op maandag en donderdag zijn gericht op krachttraining en de trainingen op dinsdag
en vrijdag zijn gericht op cardiotraining.


Week 1 van het trainingsprogramma
Datum: Maandag 1-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)

Datum: Dinsdag 2-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max

Datum: Donderdag 4-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)

, Datum: Vrijdag 5-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max




Week 2 van het trainingsprogramma
Datum: Maandag 8-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)

Datum: Dinsdag 9-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max

Datum: Donderdag 11-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)