PREVENTIEPLAN
FYSIOTHERAPIE BLOK 1.1
,Inhoudsopgave
INLEIDING...................................................................................................................................................... 7
1. VERWIJZING DOOR HUISARTS.................................................................................................................... 8
2. IN KAART BRENGEN VAN HET GEZONDHEIDSPROBLEEM/ANAMNESE.........................................................8
2.1 DE BELANGRIJKSTE GEZONDHEIDSRISICO’S..............................................................................................................8
2.2 DE STOORNISSEN..............................................................................................................................................9
2.3 DE MEDISCHE VOORGESCHIEDENIS.......................................................................................................................9
2.4 DE HULPVRAAG................................................................................................................................................9
2.5 DE VERWACHTINGEN.........................................................................................................................................9
2.6 DE INFORMATIEBEHOEFTE..................................................................................................................................9
2.7 DE SPORTGESCHIEDENIS.....................................................................................................................................9
2.8 DE GROND MOTORISCHE EIGENSCHAPPEN WELKE MOETEN WORDEN VERBETERD...........................................................9
2.9 DE ENERGIESYSTEMEN WELKE MOETEN WORDEN GETRAIND......................................................................................9
3. FUNCTIEONDERZOEK................................................................................................................................ 10
3.1 INSPECTIE EN PALPATIE....................................................................................................................................10
3.2 BEPALING LICHAAMSCOMPOSITIE: BMI, VETPERCENTAGE.......................................................................................10
3.3 METING BLOEDDRUK EN HARTFREQUENTIE..........................................................................................................10
3.4 METING LONGVOLUMINA.................................................................................................................................10
3.5 RESULTATEN INSPANNING-FYSIOLOGISCHE TESTS...................................................................................................11
3.6 RESULTATEN KRACHTTESTS...............................................................................................................................11
3.7 RESULTATEN INFORMATIE VOEDINGSTOESTAND....................................................................................................11
4. CONCLUSIE: VERHOUDING BELASTING/BELASTBAARHEID........................................................................12
5. BEHANDELPLAN EN BEHANDELING........................................................................................................... 12
5.1 BEHANDELDOEL OP DE KORTE TERMIJN...............................................................................................................12
5.2 BEHANDELDOEL OP DE LANGERE TERMIJN............................................................................................................12
5.3 TRAININGSSCHEMA.........................................................................................................................................12
5.4 (BIOMECHANISCH) COUNSELEN.........................................................................................................................13
5.5 VERWERKING ADVIES VOEDING EN DIËTETIEK........................................................................................................13
5.6 GEZONDHEIDSVOORLICHTING EN ADVIES GERELATEERD AAN INDIVIDUELE, CULTURELE EN LEEFTIJD GERELATEERDE
PERSPECTIEVEN.................................................................................................................................................... 13
6. EVALUATIE............................................................................................................................................... 14
6.1 GEREALISEERDE BEHANDELDOELEN.....................................................................................................................14
6.2 HERHALINGEN VAN METINGEN EN TESTS.............................................................................................................14
7. AFSLUITING.............................................................................................................................................. 15
7.1 INFORMATIE NAAR DE HUISARTS........................................................................................................................15
7.2 VERWACHT RESULTAAT BEHANDELPROGRAMMA...................................................................................................15
VERANTWOORDING VAN HET PREVENTIEPLAN............................................................................................ 16
8. RISICO’S BIJ INACTIVITEIT, BELANG VAN BEWEGEN TER PREVENTIE VAN LICHAMELIJKE KLACHTEN...........16
9. RISICO’S BIJ INVLOED VAN OUDERDOM OP SPIER/SKELET/HART- EN LONGFUNCTIE EN
ADEMHALINGSSYSTEEM.............................................................................................................................. 16
10. GEBRUIK VAN UITKOMST VAN DE TESTEN BIJ OPSTELLEN VAN HET TRAININGSPROGRAMMA.................17
11. VERANTWOORDING VAN DE KEUZES...................................................................................................... 20
11.1 INSPANNINGSTEST, KRACHTTEST, SPIROMETRIE TEST............................................................................................20
11.2 PRINCIPES VAN HET TRAININGSPROGRAMMA.....................................................................................................22
11.3 TRAININGSVARIABELEN.................................................................................................................................23
11.4 TRAININGSMETHODIEK/ORGANISATIEVORM UIT DE TRAININGSLEER........................................................................25
11.5 ENERGIESYSTEEM.........................................................................................................................................25
11.6 INSPANNINGS-FYSIOLOGISCHE EFFECTEN...........................................................................................................27
11.7 VERMOEIDHEID, EVENTUEEL SPIERPIJN.............................................................................................................27
2
, 11.8 OVERTRAINING EN DE CONSEQUENTIES HIERVAN OP JE TRAININGSSCHEMA..............................................................29
12. VERANTWOORDING VAN DE GEZONDHEIDSVOORLICHTING/ADVIES......................................................29
12.1 VERMOEIDHEID, STRESS, COPING....................................................................................................................29
12.2 MOTIVATIE, ASE-MODEL, TTM-MODEL..........................................................................................................31
12.3 VERWERKING ADVIES VOEDING EN DIËTETIEK....................................................................................................32
12.4 OVERTRAINING ..........................................................................................................................................34
BIJLAGEN..................................................................................................................................................... 35
BIJLAGE 1 ICF-MODEL...........................................................................................................................................35
BIJLAGE 2 DURNIN EN WOMERSLEY VETPERCENTAGE..................................................................................................36
BIJLAGE 3 ÅSTRAND & RHYMING NOMOGRAM..........................................................................................................37
BIJLAGE 4 HOLTEN DIAGRAM.................................................................................................................................38
.........................................................................................................................................................................38
(VAN DER POEL ET AL, 2019).................................................................................................................................38
BIJLAGE 5 TRAININGSSCHEMA + TABEL 21 EN TABEL 22..............................................................................................38
DAG + WEEK....................................................................................................................................................... 39
TRAINING............................................................................................................................................................39
INTENSITEIT.........................................................................................................................................................39
SERIE + HERHALINGEN...........................................................................................................................................39
SERIE RUST..........................................................................................................................................................39
WEEK 1..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
3X10................................................................................................................................................................. 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
70% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
5X5’.................................................................................................................................................................. 39
5’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X10’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
50% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X10................................................................................................................................................................. 39
45”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X10’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 2..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
70% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
6X5’.................................................................................................................................................................. 39
5’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X12’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
3
, 55% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X12................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X12’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 3..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
70% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
7’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
60% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X15................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 4..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
75% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
7’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
65% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
5X12................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 5..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
90”................................................................................................................................................................... 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
4
, 75% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
7’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
70% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
5X10................................................................................................................................................................. 39
45”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
WEEK 6..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
80% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X8’.................................................................................................................................................................. 39
5’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
2’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
75% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
5X15................................................................................................................................................................. 39
1’......................................................................................................................................................................39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
2’......................................................................................................................................................................39
WEEK 7..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
80% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X12’................................................................................................................................................................ 39
8’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
80% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X10................................................................................................................................................................. 39
2’......................................................................................................................................................................39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
5
, 60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
WEEK 8..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
3X10................................................................................................................................................................. 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
80% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
10’....................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
65% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X25’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
80% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X12................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
65% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X25’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
BIJLAGE 6 OPBOUW ALGEMEEN KRACHTTRAININGSSCHEMA..........................................................................................41
BIJLAGE 7 GRAFIEK ENERGIELEVERING GEDURENDE DE INSPANNINGSDUUR.......................................................................41
BIJLAGE 8 SCHEMA INTENSIEVE EN EXTENSIEVE DUURTRAINING.....................................................................................42
BIJLAGE 9 SYMPTOMEN OVERTRAINING....................................................................................................................43
LITERATUURLIJST......................................................................................................................................... 44
6
,Inleiding
Wij kregen de opdracht om een preventieplan te schrijven met ons projectgroep voor mevrouw B C.
Mevrouw is 47 jaar oud en werkt fulltime als kapster. Het doel van dit preventieplan is om mevrouw
weer klachtenvrij te laten werken. Dit gaan we doen door mevrouw haar levensstijl en dan
voornamelijk de beweeg- en eetgewoontes te verbeteren.
We beginnen in dit preventieplan met een anamnese, zodat wij de gezondheidsproblemen van
mevrouw in kaart kunnen brengen. Ook zullen wij een functieonderzoek doen om een beter beeld te
krijgen van mevrouw haar functioneren. Daarbij zullen wij naar haar belasting en belastbaarheid
kijken. Daarnaast zullen wij advies geven en een trainingsschema opstellen. In de evaluatie
beschrijven we onze verwachtingen van mevrouw haar behandeldoelen en in de afsluiting staat
beschreven in hoeverre mevrouw dit heeft gehaald. Tot slot zullen we in de verantwoording onze
gemaakte keuzes verantwoorden.
7
, 1. Verwijzing door huisarts
Huisarts: Dhr. H.R. Kruyt Patiënt: Mevrouw B. Casper
Praktijk: De Groenkamp Geboortedatum: 23-04-1973
Adres: Groenkamp 1 Adres: Voorstraat 13
9285 SZ Buitenpost 9285 NM Buitenpost
Telefoon: 0511-541203 Telefoon: 0511-542623
Fax: 0511-544852 Verzekeringsnummer: 628419
E-mailadres: De Friesland Zorgverzekeraar
Specialist: Fysiotherapeut
Buitenpost, 19-09-2020
Geachte collega,
Hierbij verwijs ik bovengenoemde patiënte door naar u in verband met onderstaande klachten.
Mevrouw heeft de laatste tijd last van haar schouders en tussen haar schouderbladen. Daarnaast
gaan deze klachten gepaard met lage rugklachten, daar heeft ze al meer dan 5 jaar last van.
Mevrouw is meer gaan werken als kapster, mogelijk komen hier de klachten vandaan, gezien zij vele
uren achter elkaar staat. Ze is de enige kostwinner, dus minder gaan werken is geen oplossing.
Gedurende de werkdag wordt haar pijn steeds erger. Ze sport al jaren niet meer, omdat mevrouw
bang is dat ze daardoor meer pijn zal krijgen.
Er zijn röntgenfoto’s genomen, daar zijn geen pathologische afwijkingen uitgekomen. Wel heb ik
geconstateerd dat mevrouw een te hoog BMI heeft, namelijk 31,2. Mevrouw is van Creoolse afkomst.
Mensen van Creoolse afkomst hebben door erfelijke eigenschappen gemiddeld een hoger
vetpercentage. Dit kan gedeeltelijk haar te hoge BMI verklaren. Ik adviseer u om haar eet- en
bewegingspatroon te verbeteren, zodat zij op een gezond gewicht komt.
Ik heb haar geadviseerd om in eerste instantie even een paar dagen rustig aan te doen en daarna de
activiteiten weer op te pakken. Bij aanhoudende klachten heb ik besloten om mevrouw door te
verwijzen naar u en raad ik aan om aan de bovenstaande punten aandacht te besteden.
Mochten er vragen zijn, mag u gerust contact met mij opnemen.
Hoogachtend,
Huisarts
2. In kaart brengen van het
gezondheidsprobleem/anamnese
2.1 De belangrijkste gezondheidsrisico’s
Werkstress
8
FYSIOTHERAPIE BLOK 1.1
,Inhoudsopgave
INLEIDING...................................................................................................................................................... 7
1. VERWIJZING DOOR HUISARTS.................................................................................................................... 8
2. IN KAART BRENGEN VAN HET GEZONDHEIDSPROBLEEM/ANAMNESE.........................................................8
2.1 DE BELANGRIJKSTE GEZONDHEIDSRISICO’S..............................................................................................................8
2.2 DE STOORNISSEN..............................................................................................................................................9
2.3 DE MEDISCHE VOORGESCHIEDENIS.......................................................................................................................9
2.4 DE HULPVRAAG................................................................................................................................................9
2.5 DE VERWACHTINGEN.........................................................................................................................................9
2.6 DE INFORMATIEBEHOEFTE..................................................................................................................................9
2.7 DE SPORTGESCHIEDENIS.....................................................................................................................................9
2.8 DE GROND MOTORISCHE EIGENSCHAPPEN WELKE MOETEN WORDEN VERBETERD...........................................................9
2.9 DE ENERGIESYSTEMEN WELKE MOETEN WORDEN GETRAIND......................................................................................9
3. FUNCTIEONDERZOEK................................................................................................................................ 10
3.1 INSPECTIE EN PALPATIE....................................................................................................................................10
3.2 BEPALING LICHAAMSCOMPOSITIE: BMI, VETPERCENTAGE.......................................................................................10
3.3 METING BLOEDDRUK EN HARTFREQUENTIE..........................................................................................................10
3.4 METING LONGVOLUMINA.................................................................................................................................10
3.5 RESULTATEN INSPANNING-FYSIOLOGISCHE TESTS...................................................................................................11
3.6 RESULTATEN KRACHTTESTS...............................................................................................................................11
3.7 RESULTATEN INFORMATIE VOEDINGSTOESTAND....................................................................................................11
4. CONCLUSIE: VERHOUDING BELASTING/BELASTBAARHEID........................................................................12
5. BEHANDELPLAN EN BEHANDELING........................................................................................................... 12
5.1 BEHANDELDOEL OP DE KORTE TERMIJN...............................................................................................................12
5.2 BEHANDELDOEL OP DE LANGERE TERMIJN............................................................................................................12
5.3 TRAININGSSCHEMA.........................................................................................................................................12
5.4 (BIOMECHANISCH) COUNSELEN.........................................................................................................................13
5.5 VERWERKING ADVIES VOEDING EN DIËTETIEK........................................................................................................13
5.6 GEZONDHEIDSVOORLICHTING EN ADVIES GERELATEERD AAN INDIVIDUELE, CULTURELE EN LEEFTIJD GERELATEERDE
PERSPECTIEVEN.................................................................................................................................................... 13
6. EVALUATIE............................................................................................................................................... 14
6.1 GEREALISEERDE BEHANDELDOELEN.....................................................................................................................14
6.2 HERHALINGEN VAN METINGEN EN TESTS.............................................................................................................14
7. AFSLUITING.............................................................................................................................................. 15
7.1 INFORMATIE NAAR DE HUISARTS........................................................................................................................15
7.2 VERWACHT RESULTAAT BEHANDELPROGRAMMA...................................................................................................15
VERANTWOORDING VAN HET PREVENTIEPLAN............................................................................................ 16
8. RISICO’S BIJ INACTIVITEIT, BELANG VAN BEWEGEN TER PREVENTIE VAN LICHAMELIJKE KLACHTEN...........16
9. RISICO’S BIJ INVLOED VAN OUDERDOM OP SPIER/SKELET/HART- EN LONGFUNCTIE EN
ADEMHALINGSSYSTEEM.............................................................................................................................. 16
10. GEBRUIK VAN UITKOMST VAN DE TESTEN BIJ OPSTELLEN VAN HET TRAININGSPROGRAMMA.................17
11. VERANTWOORDING VAN DE KEUZES...................................................................................................... 20
11.1 INSPANNINGSTEST, KRACHTTEST, SPIROMETRIE TEST............................................................................................20
11.2 PRINCIPES VAN HET TRAININGSPROGRAMMA.....................................................................................................22
11.3 TRAININGSVARIABELEN.................................................................................................................................23
11.4 TRAININGSMETHODIEK/ORGANISATIEVORM UIT DE TRAININGSLEER........................................................................25
11.5 ENERGIESYSTEEM.........................................................................................................................................25
11.6 INSPANNINGS-FYSIOLOGISCHE EFFECTEN...........................................................................................................27
11.7 VERMOEIDHEID, EVENTUEEL SPIERPIJN.............................................................................................................27
2
, 11.8 OVERTRAINING EN DE CONSEQUENTIES HIERVAN OP JE TRAININGSSCHEMA..............................................................29
12. VERANTWOORDING VAN DE GEZONDHEIDSVOORLICHTING/ADVIES......................................................29
12.1 VERMOEIDHEID, STRESS, COPING....................................................................................................................29
12.2 MOTIVATIE, ASE-MODEL, TTM-MODEL..........................................................................................................31
12.3 VERWERKING ADVIES VOEDING EN DIËTETIEK....................................................................................................32
12.4 OVERTRAINING ..........................................................................................................................................34
BIJLAGEN..................................................................................................................................................... 35
BIJLAGE 1 ICF-MODEL...........................................................................................................................................35
BIJLAGE 2 DURNIN EN WOMERSLEY VETPERCENTAGE..................................................................................................36
BIJLAGE 3 ÅSTRAND & RHYMING NOMOGRAM..........................................................................................................37
BIJLAGE 4 HOLTEN DIAGRAM.................................................................................................................................38
.........................................................................................................................................................................38
(VAN DER POEL ET AL, 2019).................................................................................................................................38
BIJLAGE 5 TRAININGSSCHEMA + TABEL 21 EN TABEL 22..............................................................................................38
DAG + WEEK....................................................................................................................................................... 39
TRAINING............................................................................................................................................................39
INTENSITEIT.........................................................................................................................................................39
SERIE + HERHALINGEN...........................................................................................................................................39
SERIE RUST..........................................................................................................................................................39
WEEK 1..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
3X10................................................................................................................................................................. 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
70% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
5X5’.................................................................................................................................................................. 39
5’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X10’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
50% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X10................................................................................................................................................................. 39
45”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X10’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 2..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
70% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
6X5’.................................................................................................................................................................. 39
5’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X12’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
3
, 55% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X12................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X12’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 3..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
70% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
7’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
60% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X15................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
50% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 4..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
75% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
7’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
65% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
5X12................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
3’......................................................................................................................................................................39
WEEK 5..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
90”................................................................................................................................................................... 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
4
, 75% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
7’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
70% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
5X10................................................................................................................................................................. 39
45”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
55% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X10’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
WEEK 6..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
80% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
3X8’.................................................................................................................................................................. 39
5’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
2’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
75% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
5X15................................................................................................................................................................. 39
1’......................................................................................................................................................................39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
2’......................................................................................................................................................................39
WEEK 7..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT2+CD1................................................................................................................................................ 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU2+ID1+CD1.................................................................................................................................................39
80% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X12’................................................................................................................................................................ 39
8’......................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
80% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X10................................................................................................................................................................. 39
2’......................................................................................................................................................................39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
5
, 60% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X20’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
WEEK 8..............................................................................................................................................................39
MAANDAG..........................................................................................................................................................39
WU1+KT3+CD1................................................................................................................................................ 39
3X10................................................................................................................................................................. 39
WOENSDAG........................................................................................................................................................ 39
WU3+ID2+CD1.................................................................................................................................................39
80% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X15’................................................................................................................................................................ 39
10’....................................................................................................................................................................39
DONDERDAG....................................................................................................................................................... 39
WU3+ED1+CD1................................................................................................................................................39
65% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X25’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
VRIJDAG............................................................................................................................................................. 39
WU1+KT1+CD1................................................................................................................................................ 39
80% VAN 1RM...................................................................................................................................................39
4X12................................................................................................................................................................. 39
90”................................................................................................................................................................... 39
ZONDAG.............................................................................................................................................................39
WU2+ED2+CD1................................................................................................................................................39
65% VAN HFMAX................................................................................................................................................ 39
2X25’................................................................................................................................................................ 39
1’......................................................................................................................................................................39
BIJLAGE 6 OPBOUW ALGEMEEN KRACHTTRAININGSSCHEMA..........................................................................................41
BIJLAGE 7 GRAFIEK ENERGIELEVERING GEDURENDE DE INSPANNINGSDUUR.......................................................................41
BIJLAGE 8 SCHEMA INTENSIEVE EN EXTENSIEVE DUURTRAINING.....................................................................................42
BIJLAGE 9 SYMPTOMEN OVERTRAINING....................................................................................................................43
LITERATUURLIJST......................................................................................................................................... 44
6
,Inleiding
Wij kregen de opdracht om een preventieplan te schrijven met ons projectgroep voor mevrouw B C.
Mevrouw is 47 jaar oud en werkt fulltime als kapster. Het doel van dit preventieplan is om mevrouw
weer klachtenvrij te laten werken. Dit gaan we doen door mevrouw haar levensstijl en dan
voornamelijk de beweeg- en eetgewoontes te verbeteren.
We beginnen in dit preventieplan met een anamnese, zodat wij de gezondheidsproblemen van
mevrouw in kaart kunnen brengen. Ook zullen wij een functieonderzoek doen om een beter beeld te
krijgen van mevrouw haar functioneren. Daarbij zullen wij naar haar belasting en belastbaarheid
kijken. Daarnaast zullen wij advies geven en een trainingsschema opstellen. In de evaluatie
beschrijven we onze verwachtingen van mevrouw haar behandeldoelen en in de afsluiting staat
beschreven in hoeverre mevrouw dit heeft gehaald. Tot slot zullen we in de verantwoording onze
gemaakte keuzes verantwoorden.
7
, 1. Verwijzing door huisarts
Huisarts: Dhr. H.R. Kruyt Patiënt: Mevrouw B. Casper
Praktijk: De Groenkamp Geboortedatum: 23-04-1973
Adres: Groenkamp 1 Adres: Voorstraat 13
9285 SZ Buitenpost 9285 NM Buitenpost
Telefoon: 0511-541203 Telefoon: 0511-542623
Fax: 0511-544852 Verzekeringsnummer: 628419
E-mailadres: De Friesland Zorgverzekeraar
Specialist: Fysiotherapeut
Buitenpost, 19-09-2020
Geachte collega,
Hierbij verwijs ik bovengenoemde patiënte door naar u in verband met onderstaande klachten.
Mevrouw heeft de laatste tijd last van haar schouders en tussen haar schouderbladen. Daarnaast
gaan deze klachten gepaard met lage rugklachten, daar heeft ze al meer dan 5 jaar last van.
Mevrouw is meer gaan werken als kapster, mogelijk komen hier de klachten vandaan, gezien zij vele
uren achter elkaar staat. Ze is de enige kostwinner, dus minder gaan werken is geen oplossing.
Gedurende de werkdag wordt haar pijn steeds erger. Ze sport al jaren niet meer, omdat mevrouw
bang is dat ze daardoor meer pijn zal krijgen.
Er zijn röntgenfoto’s genomen, daar zijn geen pathologische afwijkingen uitgekomen. Wel heb ik
geconstateerd dat mevrouw een te hoog BMI heeft, namelijk 31,2. Mevrouw is van Creoolse afkomst.
Mensen van Creoolse afkomst hebben door erfelijke eigenschappen gemiddeld een hoger
vetpercentage. Dit kan gedeeltelijk haar te hoge BMI verklaren. Ik adviseer u om haar eet- en
bewegingspatroon te verbeteren, zodat zij op een gezond gewicht komt.
Ik heb haar geadviseerd om in eerste instantie even een paar dagen rustig aan te doen en daarna de
activiteiten weer op te pakken. Bij aanhoudende klachten heb ik besloten om mevrouw door te
verwijzen naar u en raad ik aan om aan de bovenstaande punten aandacht te besteden.
Mochten er vragen zijn, mag u gerust contact met mij opnemen.
Hoogachtend,
Huisarts
2. In kaart brengen van het
gezondheidsprobleem/anamnese
2.1 De belangrijkste gezondheidsrisico’s
Werkstress
8
