Samenvatting Burgerschap Vitaal
Thema 1:
Hoofdstuk 1:
Leefstijl: de manier waarop je leeft.
- Wat eet je?
- Hoeveel uur slaap je?
- Wat doe je in je vrije tijd?
- Beweeg je regelmatig?
Gezond eten en drinken:
- Regelmaat (aantal keer per dag, veel of weinig)
- Voedingsstoffen
- Variatie (voeding afstemmen op schijf van 5)
Bewegen:
Beweegnorm: ten minste 5 dagen in de week 30 min per dag.
Beweegrichtlijnen: een advies van de overheid over hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven.
Beweegrichtlijnen Jeugd (4 t/m 17 jaar) Volwassenen (18 jaar en ouder)
Matig of zwaar Minimaal 1 uur per dag. Minimaal 150 minuten per week,
intensieve inspanning verspreid over meerdere dagen.
Spier- en Minimaal 3x per week. Minimaal 2x per week.
botversterkende
activiteiten
Stilzitten Niet te veel! Niet te veel!
Slapen:
Voldoende slaap is onderdeel van een gezonde leefstijl.
- Volwassenen: ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig.
- Jongeren van 13 t/m 18 jaar: geldt dat ze beter 9 uur per nacht kunnen slapen.
Balans:
Een gezonde leefstijl betekent dat je moet proberen een balans te vinden tussen gezonde en
ongezonde keuzes.
Hoofdstuk 2:
Genotsmiddelen: middelen die je eet, drinkt of rookt en die een aangename of stimulerende werking
hebben.
Opiumwet: de wet waarin de genotsmiddelen staan die als drugs worden beschouwd.
Thema 1:
Hoofdstuk 1:
Leefstijl: de manier waarop je leeft.
- Wat eet je?
- Hoeveel uur slaap je?
- Wat doe je in je vrije tijd?
- Beweeg je regelmatig?
Gezond eten en drinken:
- Regelmaat (aantal keer per dag, veel of weinig)
- Voedingsstoffen
- Variatie (voeding afstemmen op schijf van 5)
Bewegen:
Beweegnorm: ten minste 5 dagen in de week 30 min per dag.
Beweegrichtlijnen: een advies van de overheid over hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven.
Beweegrichtlijnen Jeugd (4 t/m 17 jaar) Volwassenen (18 jaar en ouder)
Matig of zwaar Minimaal 1 uur per dag. Minimaal 150 minuten per week,
intensieve inspanning verspreid over meerdere dagen.
Spier- en Minimaal 3x per week. Minimaal 2x per week.
botversterkende
activiteiten
Stilzitten Niet te veel! Niet te veel!
Slapen:
Voldoende slaap is onderdeel van een gezonde leefstijl.
- Volwassenen: ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig.
- Jongeren van 13 t/m 18 jaar: geldt dat ze beter 9 uur per nacht kunnen slapen.
Balans:
Een gezonde leefstijl betekent dat je moet proberen een balans te vinden tussen gezonde en
ongezonde keuzes.
Hoofdstuk 2:
Genotsmiddelen: middelen die je eet, drinkt of rookt en die een aangename of stimulerende werking
hebben.
Opiumwet: de wet waarin de genotsmiddelen staan die als drugs worden beschouwd.
