Trainingsprogramma
Dit trainingsprogramma bestaat uit zeven verschillende oefeningen. Iedere
oefening duurt 40 seconden. Alle oefeningen bij elkaar kosten je ongeveer 6
minuten. Je doet steeds twee oefeningen en dan heb je tien seconden
pauze. De namen van de oefeningen zijn bijna allemaal in het Engels. Voor
alle oefeningen kan je blijven staan. Hier heb ik voor gekozen omdat ik dat
persoonlijk fijner vind. Je hebt geen sportmat of andere spullen nodig om
deze oefeningen uit te kunnen voeren.
Oefening 1: High knees
Je begint met je armen langs je lichaam. Vervolgens breng je je rechterknie
samen met je rechterarm omhoog. Hetzelfde doe je met je linkerknie en
linkerarm. Dit wissel je na iedere 'sprong' af. Deze oefening hou je 40
seconden vol.
Oefening 2: Jumping jacks
Ook bij deze oefening begin je met je armen langs je lichaam. Vervolgens
spring je in de lucht, beweeg je benen naar schouderbreedte terwijl je in de
lucht springt. Tijdens de sprong strek je je armen. Zorg dat het eruit ziet als een
soort ster. De sprong eindigt in je startpositie. Dit herhaal je zo vaak mogelijk in
40 seconden.
(Het trainingsprogramma vind je volledig op de volgende pagina's bij
aanschaf van het document)
Dit trainingsprogramma bestaat uit zeven verschillende oefeningen. Iedere
oefening duurt 40 seconden. Alle oefeningen bij elkaar kosten je ongeveer 6
minuten. Je doet steeds twee oefeningen en dan heb je tien seconden
pauze. De namen van de oefeningen zijn bijna allemaal in het Engels. Voor
alle oefeningen kan je blijven staan. Hier heb ik voor gekozen omdat ik dat
persoonlijk fijner vind. Je hebt geen sportmat of andere spullen nodig om
deze oefeningen uit te kunnen voeren.
Oefening 1: High knees
Je begint met je armen langs je lichaam. Vervolgens breng je je rechterknie
samen met je rechterarm omhoog. Hetzelfde doe je met je linkerknie en
linkerarm. Dit wissel je na iedere 'sprong' af. Deze oefening hou je 40
seconden vol.
Oefening 2: Jumping jacks
Ook bij deze oefening begin je met je armen langs je lichaam. Vervolgens
spring je in de lucht, beweeg je benen naar schouderbreedte terwijl je in de
lucht springt. Tijdens de sprong strek je je armen. Zorg dat het eruit ziet als een
soort ster. De sprong eindigt in je startpositie. Dit herhaal je zo vaak mogelijk in
40 seconden.
(Het trainingsprogramma vind je volledig op de volgende pagina's bij
aanschaf van het document)
