Leerdoelen:
- Uitleggen wat de termen: Karvonen, specificiteit en overload betekenen.
- Uitleggen wat supercompensatie is.
- Vanuit gestelde doelen een macro-, meso-, en microplanning maken
- Alle trainingsprincipes planmatig verwerken in een periodiseringsschema.
Hoorcollege 19:
Wat gebeurt er met training:
- Overload principe → Dat betekent dat jij een soort basis hebt vanaf waar je
begint en gaat trainen. Je gaat meer belasten waardoor het geprikkeld
gaat worden. Je brengt dus een overload toe. Komt bij de meeste
trainingen voor. Hierdoor treed vermoeidheid op. Deze vermoeidheid is al
gedurende training, maar aan het einde van de training het hoogst.
Rust is heel belangrijk. Hierdoor krijg je supercompensatie. Je lichaam wordt beter en
bereidt zich voor op dat de overload principe nog een keer gaat gebeuren.
Als je teveel van je lichaam vraagt, kan het zijn dat het herstel zo moeilijk en intensief is dat
er geen supercompensatie optreedt.
- Acute overbelasting is niet heel erg. Zolang er rekening mee wordt gehouden dat er
bij overbelasting meer herstel nodig is.
- Overtraining → Als je te weinig herstelt krijg je te maken met overtraining.
Bij overtraining krijg je dat de prikkel/training te vroeg komt. Dus je bent
nog bezig met herstel (in de supercompensatiefase) en je gaat weer
trainen. Uiteindelijk ontstaat er een overbelasting die niet meer valt te
herstellen. Dit noem je overtraining.
Matveyev’s model:
Wordt gebruikt voor
het trainen naar een
doel.
Voor patiënten is het
een vraag of dit echt
goed aansluit.
Opbouw van training:
Lydiard training
pyramid:
- Uitleggen wat de termen: Karvonen, specificiteit en overload betekenen.
- Uitleggen wat supercompensatie is.
- Vanuit gestelde doelen een macro-, meso-, en microplanning maken
- Alle trainingsprincipes planmatig verwerken in een periodiseringsschema.
Hoorcollege 19:
Wat gebeurt er met training:
- Overload principe → Dat betekent dat jij een soort basis hebt vanaf waar je
begint en gaat trainen. Je gaat meer belasten waardoor het geprikkeld
gaat worden. Je brengt dus een overload toe. Komt bij de meeste
trainingen voor. Hierdoor treed vermoeidheid op. Deze vermoeidheid is al
gedurende training, maar aan het einde van de training het hoogst.
Rust is heel belangrijk. Hierdoor krijg je supercompensatie. Je lichaam wordt beter en
bereidt zich voor op dat de overload principe nog een keer gaat gebeuren.
Als je teveel van je lichaam vraagt, kan het zijn dat het herstel zo moeilijk en intensief is dat
er geen supercompensatie optreedt.
- Acute overbelasting is niet heel erg. Zolang er rekening mee wordt gehouden dat er
bij overbelasting meer herstel nodig is.
- Overtraining → Als je te weinig herstelt krijg je te maken met overtraining.
Bij overtraining krijg je dat de prikkel/training te vroeg komt. Dus je bent
nog bezig met herstel (in de supercompensatiefase) en je gaat weer
trainen. Uiteindelijk ontstaat er een overbelasting die niet meer valt te
herstellen. Dit noem je overtraining.
Matveyev’s model:
Wordt gebruikt voor
het trainen naar een
doel.
Voor patiënten is het
een vraag of dit echt
goed aansluit.
Opbouw van training:
Lydiard training
pyramid:
