Samenvatting Lang maar compleet

Positieve psychologie

Kanttekeningen Bohmeijer en Westhof:
 Weerstand op naamkeuze is de rest dan negatieve benadering?
 Het bestaat eigenlijk al langer dan hu wordt voor gedaan
 Is er een eenheid m.b.t. fundament en benadering

Hoofdstuk 5 De sterke kantenbenadering: TENTAMENVRAAG ONDERBOUWING
STERKE KANTENBENADERING
 Persoonlijke kwaliteiten als hefboom voor verandering
 De motiverende werking van de sterke kantenbenadering kan worden verklaard
aan de hand van de zelfdeterminatietheorie van Richard Ryan en Edward Deci en
het zelfconcordantiemodel van Sheldon en Elliott.

- Kijk wat je wel kan en leuk vindt en focus niet op wat niet goed gaat of goed is.
- Kijk naar kwaliteiten

Hoe vinden we persoonlijke kwaliteiten van een persoon:
 VIA character Strengths (Peterson en Seligman)
 Cilfton Strebgths Assessment

5 indicatoren om Kwaliteit van leven te benaderen:
 Sociale indicatoren (fatsoenlijke aanvragen)
 Subjectief welbevinden (tevreden met uw leven)
 Capabilities (mogelijkheden om je doelen te realiseren)
 Brede gezondheidsbenadering (Machteld Huber, positieve gezondheid)
 Zinsgevingbenadering (verbinding, duiding, betekenis

De overeenkomst tussen de benaderingen alle benaderingen zien kwaliteit van leven
als een breed meerdimensionaal concept.

Positieve gezondheid: Machteld Huber introduceerde het concept positieve
gezondheid in Nederland in 2012. In dit concept wordt gezondheid niet meer gezien als
de af- of aanwezigheid van ziekte, maar als het vermogen van mensen om met de
fysieke, emotionele en sociale levensuitdagingen om te gaan en zoveel mogelijk eigen
regie te voeren.


Meerdimensionaal concept:


Tevredenheid en geluk zijn niet synoniem.

Opdracht week 2 Rotterdampas ppt past deze in de lijn van een positief
psychologische interventie (kan soortgelijke tentamenvraag zijn)

Antwoord: ja is een PPI deze richt zich op positieve gevoelens, cognities en gedrag. Door
de pas te gebruik te maken kan dit ook ontspanning en ontlading opleveren en hiermee
psychische klachten verminderen.


Positief psychologische interventies PPI:
 Ppi’s richten zich expliciet op bevorderen van positieve gevoelens, cognities en
gedrag
 Ppi’s hoeven zich niet primair of uitsluitend te richten op het bevorderen van
welbevinden als resultaat
 PPI’S kunnen ok primair gericht zijn op het verminderen van psychische klachten

,  PPI’s leidden vaak tot significante maar kleine effecten

VIA: menselijk deugden delen ze op in 6 groepen:
 Wijsheid en kennis
 Moed
 Liefde en menselijkheid
 Rechtvaardigheid
 Gematigdheid
 Spiritualiteit en transcedentie

Hoofdstuk 12 positieve emoties

Grondleggers van de positieve psychologie: tentamenstof
- Martin Seligman
- Barbara Frederikson
- Mihaly Csik
- Sonja Lyubomirsky
-
Martin Seligman:
 Theorie van aangeleerde hulpeloosheid maakt niet wat je doet er is altijd
hetzelfde resultaat
 Een van de grondleggers van de positieve psychologie
 Methode voor aangeleerd optimisme ABCDE-model
 Classificatiesysteem van menselijke deugden (VIA)
 PERMA

Positieve psychologie houdt zich bezig met versterken wat al goed gaat en actief
bevorderen van welbevinden en welzijn.

PERMA  5 factoren die bijdragen aan welbevinden en floreren


Positieve emoties
 Hoeksteen van PP
 Onderdeel van welbevinden
 Bij ervaren van positieve emoties stel je gemakkelijker open en ontstaat ruimte
voor creatief en oplossingsgericht denken
 Helpt met opbouwen van veerkracht, hoe meer positieve emoties hoe meer
veerkracht
 Positieve emoties zijn sterk verbonden met je talenten (character strengths)
hoe meer je je talenten in kan zetten hoe meer positieve emoties he ervaart
Engagement betrokkenheid:
 Tweede factor die bijdraagt aan welbevinden en floreren
 Hoe meer je je betrokken voelt bij wat je doet hoe beter je je voelt
 Betrokkenheid leidt tot motivatie en geeft energie
 Betrokkenheid stimuleert doorzettingsvermogen en zorgt dat je ergen helemaal in
op kan gaan flow
o Vergeet de tijd
o Super geconcentreerd
o Werkt uitermate doelgericht
o Vaak realiseer je je pas achteraf dat je in flow zat

Relationships hebben van positieve relaties
 Hebben van positieve relaties draagt bij aan welbevinden
 Gevoel dat mensen om je geven
 Ervaren van verbondenheid met anderen

,  Effect van vriendelijkheid naar een ander toe is groot je voelt je gelukkig
wanneer je iets voor een ander kan betekenen of doen
 Hoe beter je relatie met anderen is hoe meer positieve emoties dit oproept dit
draagt weer bij aan geluk en welzijn

Meaning wie je bent en wat je doet is van betekenis
 Mate waarin ervaren wordt dat wie je bent en wat je doet van betekenis is
bepalend voor je gevoel van welbevinden
 Hoe meer je het gevoel hebt dat kan bijdragen aan iets hoe groter zal je gevoel
van welzijn zijn Je doet ertoe je bent waardevol
 Betekenis ervaren maakt zinvol wat je doet en versterkt doelgerichtheid en
doorzettingsvermogen

Accomplishment prestatie/wat heb je bereikt
 Je volet je beter wanneer je grote of kleine doelen behaalt
 Competente en trotse gevoel dat met succeservaring samen gaat draagt bij aan d
mate van welbevinden die je ervaart

Perma draagt bij aan stimuleren van:
 welbevinden
 geluk
 optimisme en
 veerkracht


PERMA Profiler

 ontwikkeld om de 5 factoren/ingredienten van floreren te meten
 bestaat uit 15 items voor elke factor (PERMA) 3 items
 8 extra items toegevoegd ter afleiding deze meten:
o Algeheel geluk
o Negatieve emoties verdriet boosheid en angst
o Eenzaamheid
o Subjectief ervaren fysieke gezondheid
 PERMA profiler is valide en betrouwbaar instrument voor meten van welbevinden
 Bijkomend voordeel is dat uitslag test als en profiel kan worden weergegeven
profiel laat in oogopslag zien waar op floreren hoog of laaf gescoord wordt




Barbara Frederikson:
 Broaden en build theorie

Wat zijn emoties: innerlijke beleving of gevoelens en bestaan uit 4 onderdelen
 Fysiologische arousal (natuurlijke activatie van emoties)
 Cognitieve interpretatie (hoe zwaar of licht maak je het voor jezelf wat gebeurt is)
 Subjectieve gevoelens
 Gedragsmatige expressie

Positieve emoties zijn niet alleen aangenaam maar hebben ook langdurige gunstige
effecten op veerkracht en mentaal en fysiek welbevinden.
 Zorgen ervoor dat onze gedachten en ons gedragsrepertoire worden verbreed
(broaden) en op lange termijn de veerkracht toeneemd (opbouwen/build van
hulpbronnen

,  Verbreding van gedrag

Negatieve emoties evolutionaire overlevingswaarde aanvallen bij boosheid, vluchten
bij angst.
 Negatieve emoties zorgen dat ons gedragsrepertoire wordt vernauwd en
resulteert in direct overlevingsgedrag fligt, fight of freeze respons
 Vernauwing van gedrag

Negatieve emoties op lange termijn kunnen leidden tot problemen voor individu en
samenleving
 Psychische stoornissen zoals stemming en angststoornissen
 Lichamelijke problemen zoals verminderde weerstand en cardiovasculaire
problemen
 Maatschappelijke lastenten gevolge van zorggebruik en vermindering
arbeidsproductiviteit

Broaden en build theorie (Barbara Fredrikson)

Positieve emoties broaden en build:
- Visuele aandacht wordt verbreed groter geheel zien
- Repertoire van acties wordt uitgebreid
- Probleemoplossend vermogen wordt verbreed
- Openheid voor nieuwe ervaringen wordt vergroot
- Creativiteit wordt vergroot
- Gevoel een te zijn met naasten wordt vergroot
- Vertrouwen in bekenden wordt vergroot
- Positieve emoties doen negatieve emoties teniet  undoing effect
- Zorgen over langere tijd voor vormen van persoonlijke hulpbronnen zoals
veerkracht, zelfacceptatie, sociale verbondenheid, creativiteit, openheid en fysieke
gezondheid

Positieve emoties komen zelden voor in een levensbedreigende situatie.

Positieve emoties hebben op korte termijn het effect van een verbreding (ipv
vernauwing) van:
 de aandacht
 De cognitie
 Het handelen

Dit heet het broaden effect. Elke emotie levert zijn unieke bijdrage aan het proces van
verbreden vb:
 Plezier zet aan tot spel en creativiteit
 Interesse nodigt uit om te onderzoeken
 Sereniteit nodigt uit tot genieten van huidige moment en ervoor te zorgen dat
zulke momenten vaker te beleven

Kortetermijnefffect van broading dragen bij aan het opbouwen van langdurige
hulpbronnen  build effect

Hulpbronnen van build effect kunnen:
 Fysiek van aard zijn
 Cognitief van aard zijn
 Sociaal van aard zijn

VB samen voetballen fysieke inspanning, trainen spelinzicht en versterken en
opbouwen van sociale banden