De trainingsprincipes
Overload
Naarmate de intensiteit en de duur van de training zal het
prestatievermogen van het lichaam tijdelijk afnemen. Het principe
van overload = de intensiteit van elke training zal voldoende
moeten zijn om dit effect te regelen (je moet meer doen dan je
lichaam gewend is). Eigenlijk een gedoceerde overbelasting.
Homeostase
Elke training zorgt voor een balansverstoring in het lichaam. Hoe
hoger de intensiteit van de training, hoe langer het herstel duurt.
Het principe van homeostase = het streven van het lichaam om
een evenwichtssituatie te handhaven en zich aan te passen aan de
eisen die aan het lichaam worden gesteld.
Supercompensatie
Vermoeidheid is een reactie op een trainingsprikkel en stimuleert
het herstelproces. Het lichaam zal de evenwichtssituatie proberen
te herstellen waarbij het zich instelt op een hoger prestatieniveau
dan voor de training nodig was, met een (tijdelijke) toename van
het prestatievermogen als gevolg. De belastbaarheid is dus
toegenomen. Het principe van supercompensatie = het extra
herstel. Het ideale tijdstip van een nieuwe trainingsprikkel is op
het moment van supercompensatie.
Reversibiliteit (rust roest)
Het vernieuwde evenwicht is niet blijvend. Het principe van
reversibiliteit = door het wachten op een nieuwe trainingsprikkel,
daalt het effect van de training, neemt het prestatievermogen
weer af naar het niveau van de vorige training.
Trainen na de supercompensatie
Als je gaat trainen na het moment van de supercompensatie, zal
je prestatievermogen gelijk blijven.
Trainen op het moment van supercompensatie
Het principe van optimaal herstel = let op de hersteltijd van je
training, op het moment van supercompensatie moet je trainen,
je prestatievermogen zal toenemen
Overload
Naarmate de intensiteit en de duur van de training zal het
prestatievermogen van het lichaam tijdelijk afnemen. Het principe
van overload = de intensiteit van elke training zal voldoende
moeten zijn om dit effect te regelen (je moet meer doen dan je
lichaam gewend is). Eigenlijk een gedoceerde overbelasting.
Homeostase
Elke training zorgt voor een balansverstoring in het lichaam. Hoe
hoger de intensiteit van de training, hoe langer het herstel duurt.
Het principe van homeostase = het streven van het lichaam om
een evenwichtssituatie te handhaven en zich aan te passen aan de
eisen die aan het lichaam worden gesteld.
Supercompensatie
Vermoeidheid is een reactie op een trainingsprikkel en stimuleert
het herstelproces. Het lichaam zal de evenwichtssituatie proberen
te herstellen waarbij het zich instelt op een hoger prestatieniveau
dan voor de training nodig was, met een (tijdelijke) toename van
het prestatievermogen als gevolg. De belastbaarheid is dus
toegenomen. Het principe van supercompensatie = het extra
herstel. Het ideale tijdstip van een nieuwe trainingsprikkel is op
het moment van supercompensatie.
Reversibiliteit (rust roest)
Het vernieuwde evenwicht is niet blijvend. Het principe van
reversibiliteit = door het wachten op een nieuwe trainingsprikkel,
daalt het effect van de training, neemt het prestatievermogen
weer af naar het niveau van de vorige training.
Trainen na de supercompensatie
Als je gaat trainen na het moment van de supercompensatie, zal
je prestatievermogen gelijk blijven.
Trainen op het moment van supercompensatie
Het principe van optimaal herstel = let op de hersteltijd van je
training, op het moment van supercompensatie moet je trainen,
je prestatievermogen zal toenemen
