Samenvatting van paragraaf 1.6 en 1.7 BSM

Samenvatting 1.6 + 1.7
1.6
Fitheid opsplitsen in:
Verschillende grondmotorische eigenschappen.
Grondmotorische eigenschappen:
Coördinatie  organisatie en besturing grondmotorische eigenschappen.
Lenigheid  mate van bewegingsuitslagen van gewrichten (flexibiliteit).
Uithoudingsvermogen  vermogen om een lichamelijke belasting vol te houden.
Kracht  vermogen om door spierwerken een bepaalde weerstand te overwinnen.
Snelheid  afstand die per tijdseenheid wordt afgelegd.
SMART omschrijven:
Specifiek  doelstelling moet duidelijk/concreet zijn.
Meetbaar  onder welke meetbare vormen is het doel bereikt?
Acceptabel  is deze acceptabel genoeg voor alle betrokkenen?
Realistisch  de doelstelling moet haalbaar zijn.
Tijdgebonden  wanneer moet het doel bereikt zijn?


1.7
ATP:
Een ‘energiedrager’.
Energiesystemen (zorgen voor de recycling van ATP, 0-3 sec):
1. (creatine)fosfaat systeem (CP)
 opgeslagen in spiercellen. Tot 25 sec. Opladen gaat snel, 1 min na inspanning alweer 90%
opgeladen. Geen zuurstof.
2. Anaerobe systeem
 tot 2 min. Koolhydraten worden omgezet in glucose. Reststof, melkzuur. 45 sec na
inspanning alweer 90% hersteld. Geen zuurstof!
3. Aerobe systeem
 tijdje nodig om in steady state te komen. Evenwicht verbruik en aanbod.
Afbraak ATP:
Afbraak ATP: ATP  ADP + P + ENERGIE
Recycling ATP:
Recycling van ATP: ADP + P + ENERGIE  ATP
Afbraak CP:
Afbraak van CP: P (fosfaat) + C (creatine) + ENERGIE
Verbranden:
Na 30 minuten verloopt de verbranding optimaal. Je verbrand eerst koolhydraten en vetten,
daarna worden de eiwitten verbrand.