Inhoudsopgave
Blz
Inleiding 3
Bewegingen die je maakt met tennis 4 – 10
Tennisslag forehand 5-6
Tennisslag backhand 7-8
Tennisslag bij de service 9 – 10
Kwetsbare lichaamsdelen bij tennis 11 – 13
Bij de Forehand 11
Bij de Backhand 12
Bij de Service 13
Tennisblessures 14 – 24
Enkelverstuiking 14 – 15
Schouderklachten als gevolg van inklemming 16 – 17
Knieblessures 18 – 19
Hamstringblessure 20 – 21
Liesblessure 22
Zweepslag 23
Tenniselleboog 24
Het herstel van een tennisblessure 25 – 32
Enkelverstuiking 25
Schouderklachten als gevolg van inklemming 26
Knieblessures 27 – 28
Hamstringblessure 29
Liesblessure 30
Zweepslag 31
Tenniselleboog 32
Psychologische factoren hebben een invloed op het herstel 33
Voeding bij herstel 34 – 35
Materiaal en Methode 36
Resultaten enquête 37 – 51
Interview 52 – 53
Discussie 54
Conclusie 55 - 56
Bronnenlijst 57 – 59
Bijlage A: logboek 60
, Inleiding
Onderwerp
Het herstel bij een tennisblessure
Hoofdvraag
Mijn hoofdvraag is “ Wat is de effectiefste weg naar herstel bij de meest voorkomende
tennisblessures?”
Deelvragen
Welke beweging maak je met tennis?
Welke lichaamsdelen zijn kwetsbaar?
Welke blessures kun je oplopen? (meest voorkomende tennisblessures)
Wat moet je doen om te herstellen?
Hebben psychologische factoren invloed op het herstel van een blessure?
Heeft voeding ook invloed op herstel?
Deze deelvragen zijn verwerkt in een aantal hoofdstukken
Bewegingen die je maakt met tennis
Kwetsbare lichaamsdelen bij tennis
De meest voorkomende tennisblessures
Het herstel van de blessure
Psychologische factoren hebben invloed op het herstel van een blessure
Voeding en herstel
Onderzoeksmethode
Ik ga gebruik maken van het internet en een aantal boeken om informatie te verkrijgen.
De verkregen informatie zal ik grotendeels verwerken in de antwoorden op mijn
deelvragen.
Tevens door middel van een enquête op te stellen probeer ik informatie te verkrijgen die
ik kan gebruiken voor mijn hoofdvraag. Ik heb de antwoorden van de enquête verwerkt
in tabellen en grafieken om een duidelijker beeld te creëren voor de lezer van dit
profielwerkstuk. Dit heb ik verwerkt in het stukje “materiaal en methode”.
1
, Bewegingen die je maakt met tennis
In de tennissport is een verkeerde techniek een van de belangrijkste risicofactoren voor
blessures. Hoewel “de perfecte techniek” niet bestaat, is het wel belangrijk dat je
bewegingen biomechanisch correct zijn.
Bij het beoordelen of een slag biomechanisch correct wordt uitgevoerd is er één
houvast, namelijk de technische viereenheid:
De greep (de manier van het vasthouden van je racket)
Het raakpunt van de bal
De armactie
De stand van het lichaam
Deze elementen zijn onafscheidelijk van elkaar. Bij een bepaalde greep hoort (met een
bepaalde marge) een bepaald raakpunt, een bepaalde armactie en een bepaalde stand
van het lichaam (met het bovenste helft van de romp). De viereenheid moet worden
beoordeeld op het moment dat de bal het racket raakt, dus op het raakmoment.
Als een tennisser verschillende stijlen door elkaar gebruikt, is zijn techniek vanuit
biomechanisch oogpunt niet optimaal. Je slag ziet er dan niet “natuurlijk’ uit.
De 4 hoofdgrepen bij tennis zijn:
Continental greep: geschikt om vlak en met slice te slaan
Eastern greep: deze leer je als je begint met tennissen en ook
geschikt voor lage ballen of slice
Western greep: geschikt voor topspin
Semi-western: geschikt voor topspin
Bij tennis gebruik je verschillende slagen, o.a.:
Forehand
Backhand
Service
Dit zijn ook de 3 slagen welke ik ga behandelen. In de slagen kan je ook nog variëren
(bijvoorbeeld slice en topspin). Het variëren hangt af van je speelstijl, ondergrond,
tegenstander en het speelniveau.
2
, Tennisslag forehand
Continental greep
- Het raakpunt van de bal: naast het lichaam, ruime slagbreedte, kniehoogte
- De armactie: vrij gesterkte arm, neiging van hoog naar laag, van
buiten naar binnen
- De stand van het lichaam: recht tot half open stand
Eastern greep
- Het raakpunt van de bal: schuin voor het lichaam, tussen heup- en kniehoogte
- De armactie: licht gebogen arm, licht opwaartse actie, weinig
onderarmactie
- De stand van het lichaam: recht tot half open stand
Western greep
- Het raakpunt van de bal: ‘ver’ voor het lichaam, bij voorkeur tussen heup en
schouder hoogte
- De armactie: sterk gebogen arm, sterk opwaartse actie, veel
onderarm actie
- De stand van het lichaam: open stand
Semi western
- Het raakpunt van de bal: ruim voor het lichaam, tussen heup en kniehoogte
- De armactie: gebogen arm, van laag naar hoog, behoorlijke
onderarmactie
- De stand van het lichaam: half open tot open stand
3
, (afbeelding 1: de verschillende grepen van de forehand )
(afbeelding 2: de verschillende forehand grepen in praktijk)
Bij de meeste forehands houden tennissers hun racket vast met een western of
semi-western greep. De (semi) western greep gebruiken veel tennissers die spelen op
gravelbanen en langzame hardcourtbanen. De eastern forehand wordt vaker gebruikt
door spelers op gras – en tapijtbanen.
De forehand wordt onder verdeeld in 3 fases:
- Fase 1: Voorbereidingsfase
De voorbereidingsfase begint met het indraaien van het lichaam en eindigt wanneer de
tennisser weer voorwaarts gaat bewegen.
- Fase 2: Hoofdfase
De hoofdfase begint wanneer het racket naar voren beweegt en eindigt op het moment
dat de bal wordt geraakt. Je kan wijdbeens staan, of de voeten bij elkaar houden. Je kan
ook naar voren instappen.
De schouder komt eerst naar voren, gevolgd door elleboog en daarna de pols. Hierdoor
staat vlak voordat de bal geraakt wordt de pols ver naar achteren gebogen waarmee de
spieren aan de binnenkant van de onderarm op rek worden gebracht en extra kracht
geleverd kan worden door de opgeslagen elastische energie.
- Fase 3: Eindfase
4
, De eindfase begint net na het balcontact en duurt tot het einde van de slag.
In deze fase wordt de beweging van de arm en schouder vertraagd.
(afbeelding 3: de voorbereidingsfase van de forehand tot de eindfase)
5
Blz
Inleiding 3
Bewegingen die je maakt met tennis 4 – 10
Tennisslag forehand 5-6
Tennisslag backhand 7-8
Tennisslag bij de service 9 – 10
Kwetsbare lichaamsdelen bij tennis 11 – 13
Bij de Forehand 11
Bij de Backhand 12
Bij de Service 13
Tennisblessures 14 – 24
Enkelverstuiking 14 – 15
Schouderklachten als gevolg van inklemming 16 – 17
Knieblessures 18 – 19
Hamstringblessure 20 – 21
Liesblessure 22
Zweepslag 23
Tenniselleboog 24
Het herstel van een tennisblessure 25 – 32
Enkelverstuiking 25
Schouderklachten als gevolg van inklemming 26
Knieblessures 27 – 28
Hamstringblessure 29
Liesblessure 30
Zweepslag 31
Tenniselleboog 32
Psychologische factoren hebben een invloed op het herstel 33
Voeding bij herstel 34 – 35
Materiaal en Methode 36
Resultaten enquête 37 – 51
Interview 52 – 53
Discussie 54
Conclusie 55 - 56
Bronnenlijst 57 – 59
Bijlage A: logboek 60
, Inleiding
Onderwerp
Het herstel bij een tennisblessure
Hoofdvraag
Mijn hoofdvraag is “ Wat is de effectiefste weg naar herstel bij de meest voorkomende
tennisblessures?”
Deelvragen
Welke beweging maak je met tennis?
Welke lichaamsdelen zijn kwetsbaar?
Welke blessures kun je oplopen? (meest voorkomende tennisblessures)
Wat moet je doen om te herstellen?
Hebben psychologische factoren invloed op het herstel van een blessure?
Heeft voeding ook invloed op herstel?
Deze deelvragen zijn verwerkt in een aantal hoofdstukken
Bewegingen die je maakt met tennis
Kwetsbare lichaamsdelen bij tennis
De meest voorkomende tennisblessures
Het herstel van de blessure
Psychologische factoren hebben invloed op het herstel van een blessure
Voeding en herstel
Onderzoeksmethode
Ik ga gebruik maken van het internet en een aantal boeken om informatie te verkrijgen.
De verkregen informatie zal ik grotendeels verwerken in de antwoorden op mijn
deelvragen.
Tevens door middel van een enquête op te stellen probeer ik informatie te verkrijgen die
ik kan gebruiken voor mijn hoofdvraag. Ik heb de antwoorden van de enquête verwerkt
in tabellen en grafieken om een duidelijker beeld te creëren voor de lezer van dit
profielwerkstuk. Dit heb ik verwerkt in het stukje “materiaal en methode”.
1
, Bewegingen die je maakt met tennis
In de tennissport is een verkeerde techniek een van de belangrijkste risicofactoren voor
blessures. Hoewel “de perfecte techniek” niet bestaat, is het wel belangrijk dat je
bewegingen biomechanisch correct zijn.
Bij het beoordelen of een slag biomechanisch correct wordt uitgevoerd is er één
houvast, namelijk de technische viereenheid:
De greep (de manier van het vasthouden van je racket)
Het raakpunt van de bal
De armactie
De stand van het lichaam
Deze elementen zijn onafscheidelijk van elkaar. Bij een bepaalde greep hoort (met een
bepaalde marge) een bepaald raakpunt, een bepaalde armactie en een bepaalde stand
van het lichaam (met het bovenste helft van de romp). De viereenheid moet worden
beoordeeld op het moment dat de bal het racket raakt, dus op het raakmoment.
Als een tennisser verschillende stijlen door elkaar gebruikt, is zijn techniek vanuit
biomechanisch oogpunt niet optimaal. Je slag ziet er dan niet “natuurlijk’ uit.
De 4 hoofdgrepen bij tennis zijn:
Continental greep: geschikt om vlak en met slice te slaan
Eastern greep: deze leer je als je begint met tennissen en ook
geschikt voor lage ballen of slice
Western greep: geschikt voor topspin
Semi-western: geschikt voor topspin
Bij tennis gebruik je verschillende slagen, o.a.:
Forehand
Backhand
Service
Dit zijn ook de 3 slagen welke ik ga behandelen. In de slagen kan je ook nog variëren
(bijvoorbeeld slice en topspin). Het variëren hangt af van je speelstijl, ondergrond,
tegenstander en het speelniveau.
2
, Tennisslag forehand
Continental greep
- Het raakpunt van de bal: naast het lichaam, ruime slagbreedte, kniehoogte
- De armactie: vrij gesterkte arm, neiging van hoog naar laag, van
buiten naar binnen
- De stand van het lichaam: recht tot half open stand
Eastern greep
- Het raakpunt van de bal: schuin voor het lichaam, tussen heup- en kniehoogte
- De armactie: licht gebogen arm, licht opwaartse actie, weinig
onderarmactie
- De stand van het lichaam: recht tot half open stand
Western greep
- Het raakpunt van de bal: ‘ver’ voor het lichaam, bij voorkeur tussen heup en
schouder hoogte
- De armactie: sterk gebogen arm, sterk opwaartse actie, veel
onderarm actie
- De stand van het lichaam: open stand
Semi western
- Het raakpunt van de bal: ruim voor het lichaam, tussen heup en kniehoogte
- De armactie: gebogen arm, van laag naar hoog, behoorlijke
onderarmactie
- De stand van het lichaam: half open tot open stand
3
, (afbeelding 1: de verschillende grepen van de forehand )
(afbeelding 2: de verschillende forehand grepen in praktijk)
Bij de meeste forehands houden tennissers hun racket vast met een western of
semi-western greep. De (semi) western greep gebruiken veel tennissers die spelen op
gravelbanen en langzame hardcourtbanen. De eastern forehand wordt vaker gebruikt
door spelers op gras – en tapijtbanen.
De forehand wordt onder verdeeld in 3 fases:
- Fase 1: Voorbereidingsfase
De voorbereidingsfase begint met het indraaien van het lichaam en eindigt wanneer de
tennisser weer voorwaarts gaat bewegen.
- Fase 2: Hoofdfase
De hoofdfase begint wanneer het racket naar voren beweegt en eindigt op het moment
dat de bal wordt geraakt. Je kan wijdbeens staan, of de voeten bij elkaar houden. Je kan
ook naar voren instappen.
De schouder komt eerst naar voren, gevolgd door elleboog en daarna de pols. Hierdoor
staat vlak voordat de bal geraakt wordt de pols ver naar achteren gebogen waarmee de
spieren aan de binnenkant van de onderarm op rek worden gebracht en extra kracht
geleverd kan worden door de opgeslagen elastische energie.
- Fase 3: Eindfase
4
, De eindfase begint net na het balcontact en duurt tot het einde van de slag.
In deze fase wordt de beweging van de arm en schouder vertraagd.
(afbeelding 3: de voorbereidingsfase van de forehand tot de eindfase)
5
