Sportkunde Leerjaar 1
LGF
Samenvatting
, Inhoudsopgave
Thema: Inleiding gezonde leefstijl ........................................................................................................... 3
Thema: Ons beweegapparaat ..................................................................................................................... 4
Opbouw spier ................................................................................................................................................... 4
Volgorde aansturing spieren ....................................................................................................................... 4
Spiervezels ....................................................................................................................................................... 4
Thema: Ons lichaam in beweging ............................................................................................................... 5
Botten ............................................................................................................................................................... 5
Spieren .............................................................................................................................................................. 5
Vlakken en assen ............................................................................................................................................ 6
Bewegingen ....................................................................................................................................................... 6
Thema: Energie voor beweging ................................................................................................................... 7
Algemeen ........................................................................................................................................................... 7
ATP-CP ............................................................................................................................................................... 7
Glycolyse systeem (anaeroob) .................................................................................................................... 8
Oxidatieve systeem (aeroob) ....................................................................................................................... 8
Thema: Zuurstof voor inspanning en verandering ................................................................................ 10
Opname zuurstof .......................................................................................................................................... 10
Tijdens inspanning ........................................................................................................................................ 11
Thema: Duur- en krachttraining .............................................................................................................. 12
Spierpijn en spierkramp .............................................................................................................................. 12
Trainingsprincipes ......................................................................................................................................... 12
Duurtraining ................................................................................................................................................... 13
Krachttraining ............................................................................................................................................... 13
Optimaliseren en periodisering van training ......................................................................................... 14
Thema: Voeding en gezondheid ................................................................................................................ 15
Energiebalans ................................................................................................................................................ 15
Vezels, vitaminen en mineralen ................................................................................................................ 15
Vochthuishouding .......................................................................................................................................... 16
, Thema: Inleiding gezonde leefstijl
Wat is gezondheid? De toestand waarin iemand zich verkeerd op fysieke en mentale
gezondheid. De sociale gezondheid is van belangrijk voor het fysieke en mentale gedeelte.
De gezondheid bestaat dus uit fysieke, mentale en sociale factoren.
Gezondheid is een toestand van volledig fysiek, geestelijk en sociaal welbevinden.
Wat is leefstijl? De dagelijkse dingen die je
doet wat gezond- of ongezond gedrag
vertoont. Veel bewegen en letten op je
voeding ß gezond. Ongezond à roken en
veel zitten.
Een gespreksinstrument om erachter te komen hoe iemand zijn leefstijl ervaart is het IPH-
spinnenweb. In bijlage 1 zal de spinnenweb terug te vinden zijn. Het gespreksinstrument is
ontwikkeld door Machteld Huber.
BRAVO(Z)-factoren
Bewegen
Roken
Alcohol
Voeding
Ontspanning
Zitgedrag
De beweegrichtlijnen
Jeugd tot 18 jaar: Volwassenen:
• Elke dag 1 uur matig intensief • Minimaal 2,5 uur per week matig
bewegen intensief bewegen
• Minstens 3x per week spier- en • Minstens 2,5 uur per week spier- en
botversterkende oefeningen botversterkende oefeningen.
• (Ouderen balansoefeningen)
LGF
Samenvatting
, Inhoudsopgave
Thema: Inleiding gezonde leefstijl ........................................................................................................... 3
Thema: Ons beweegapparaat ..................................................................................................................... 4
Opbouw spier ................................................................................................................................................... 4
Volgorde aansturing spieren ....................................................................................................................... 4
Spiervezels ....................................................................................................................................................... 4
Thema: Ons lichaam in beweging ............................................................................................................... 5
Botten ............................................................................................................................................................... 5
Spieren .............................................................................................................................................................. 5
Vlakken en assen ............................................................................................................................................ 6
Bewegingen ....................................................................................................................................................... 6
Thema: Energie voor beweging ................................................................................................................... 7
Algemeen ........................................................................................................................................................... 7
ATP-CP ............................................................................................................................................................... 7
Glycolyse systeem (anaeroob) .................................................................................................................... 8
Oxidatieve systeem (aeroob) ....................................................................................................................... 8
Thema: Zuurstof voor inspanning en verandering ................................................................................ 10
Opname zuurstof .......................................................................................................................................... 10
Tijdens inspanning ........................................................................................................................................ 11
Thema: Duur- en krachttraining .............................................................................................................. 12
Spierpijn en spierkramp .............................................................................................................................. 12
Trainingsprincipes ......................................................................................................................................... 12
Duurtraining ................................................................................................................................................... 13
Krachttraining ............................................................................................................................................... 13
Optimaliseren en periodisering van training ......................................................................................... 14
Thema: Voeding en gezondheid ................................................................................................................ 15
Energiebalans ................................................................................................................................................ 15
Vezels, vitaminen en mineralen ................................................................................................................ 15
Vochthuishouding .......................................................................................................................................... 16
, Thema: Inleiding gezonde leefstijl
Wat is gezondheid? De toestand waarin iemand zich verkeerd op fysieke en mentale
gezondheid. De sociale gezondheid is van belangrijk voor het fysieke en mentale gedeelte.
De gezondheid bestaat dus uit fysieke, mentale en sociale factoren.
Gezondheid is een toestand van volledig fysiek, geestelijk en sociaal welbevinden.
Wat is leefstijl? De dagelijkse dingen die je
doet wat gezond- of ongezond gedrag
vertoont. Veel bewegen en letten op je
voeding ß gezond. Ongezond à roken en
veel zitten.
Een gespreksinstrument om erachter te komen hoe iemand zijn leefstijl ervaart is het IPH-
spinnenweb. In bijlage 1 zal de spinnenweb terug te vinden zijn. Het gespreksinstrument is
ontwikkeld door Machteld Huber.
BRAVO(Z)-factoren
Bewegen
Roken
Alcohol
Voeding
Ontspanning
Zitgedrag
De beweegrichtlijnen
Jeugd tot 18 jaar: Volwassenen:
• Elke dag 1 uur matig intensief • Minimaal 2,5 uur per week matig
bewegen intensief bewegen
• Minstens 3x per week spier- en • Minstens 2,5 uur per week spier- en
botversterkende oefeningen botversterkende oefeningen.
• (Ouderen balansoefeningen)
