LGF
Leefstijlanalyse
20-01-2022
, Voorwoord
Mijn naam is Mirre Lukassen. Ik ben woonachtig in Aerdt en ben 20 jaar. Momenteel studeer
sportkunde aan de HAN in Nijmegen. Deze studie ben ik gaan doen na het afronden van
MBO 4 Sport & Bewegen te Doetinchem.
Voor het vak LGF (leefstijl, gezondheid en fysiologie) hebben wij van school de opdracht
gekregen om een leefstijlanalyse bij iemand af te nemen en van de behaalde resultaten een
conclusie te schrijven en een advies. Samen met de cliënt heb ik gekeken naar verschillende
factoren van gezondheid. Hierbij kan je denken aan bewegen en voeding, maar ook slaap en
ontspanning zijn daar onderdeel van.
Door het combineren van de wensen van de cliënt en de conclusie, komt er een advies uit.
Het advies is dus geschikt voor mijn cliënt en de cliënt kan het daardoor ook zeker toepassen
in het dagelijks leven.
Ik wil mijn cliënt bedanken dat ik mijn leefstijlanalyse heb mogen afnemen bij de cliënt.
Zonder mijn cliënt, was het maken van dit verslag niet gelukt. Maar voor het deelnemen aan
deze analyse is mijn cliënt ook bewuster geworden van zijn eigen levensstijl.
-2-
, Inhoudsopgave
VOORWOORD............................................................................................................................................. - 2 -
INLEIDING ................................................................................................................................................... - 4 -
METHODE EN RESULTATEN ........................................................................................................................ - 5 -
BRAVO-FACTOREN ............................................................................................................................................. - 5 -
Bewegen ....................................................................................................................................................- 5 -
Voeding ......................................................................................................................................................- 9 -
Ontspanning ............................................................................................................................................- 11 -
ANTROPOMETRIE ............................................................................................................................................... - 13 -
BMI...........................................................................................................................................................- 13 -
Buikomvang .............................................................................................................................................- 14 -
Rusthartslag .............................................................................................................................................- 15 -
Berekenen maximale hartslag met formule.............................................................................................- 16 -
ERGOMETRIE: PASSENDE VO2MAX TEST ............................................................................................................... - 17 -
Coopertest................................................................................................................................................- 17 -
CONCLUSIE .............................................................................................................................................. - 19 -
DISCUSSIE ................................................................................................................................................ - 20 -
BRAVO-FACTOREN ............................................................................................................................................. - 20 -
ANTROPOMETRIE ............................................................................................................................................... - 20 -
ADVIES ..................................................................................................................................................... - 21 -
ROOKGEDRAG VERMINDEREN/STOPPEN ................................................................................................................. - 22 -
BEWEEG GEDRAG VERBETEREN ............................................................................................................................ - 22 -
Fitness trainingsschema ...........................................................................................................................- 23 -
Duurtrainingsschema ...............................................................................................................................- 24 -
LITERATUURLIJST .................................................................................................................................... - 25 -
BIJLAGE .................................................................................................................................................... - 27 -
BIJLAGE 1 (BEWEEGDAGBOEK)............................................................................................................................. - 27 -
BIJLAGE 2 (VOEDINGSDAGBOEK) ......................................................................................................................... - 27 -
-3-
Leefstijlanalyse
20-01-2022
, Voorwoord
Mijn naam is Mirre Lukassen. Ik ben woonachtig in Aerdt en ben 20 jaar. Momenteel studeer
sportkunde aan de HAN in Nijmegen. Deze studie ben ik gaan doen na het afronden van
MBO 4 Sport & Bewegen te Doetinchem.
Voor het vak LGF (leefstijl, gezondheid en fysiologie) hebben wij van school de opdracht
gekregen om een leefstijlanalyse bij iemand af te nemen en van de behaalde resultaten een
conclusie te schrijven en een advies. Samen met de cliënt heb ik gekeken naar verschillende
factoren van gezondheid. Hierbij kan je denken aan bewegen en voeding, maar ook slaap en
ontspanning zijn daar onderdeel van.
Door het combineren van de wensen van de cliënt en de conclusie, komt er een advies uit.
Het advies is dus geschikt voor mijn cliënt en de cliënt kan het daardoor ook zeker toepassen
in het dagelijks leven.
Ik wil mijn cliënt bedanken dat ik mijn leefstijlanalyse heb mogen afnemen bij de cliënt.
Zonder mijn cliënt, was het maken van dit verslag niet gelukt. Maar voor het deelnemen aan
deze analyse is mijn cliënt ook bewuster geworden van zijn eigen levensstijl.
-2-
, Inhoudsopgave
VOORWOORD............................................................................................................................................. - 2 -
INLEIDING ................................................................................................................................................... - 4 -
METHODE EN RESULTATEN ........................................................................................................................ - 5 -
BRAVO-FACTOREN ............................................................................................................................................. - 5 -
Bewegen ....................................................................................................................................................- 5 -
Voeding ......................................................................................................................................................- 9 -
Ontspanning ............................................................................................................................................- 11 -
ANTROPOMETRIE ............................................................................................................................................... - 13 -
BMI...........................................................................................................................................................- 13 -
Buikomvang .............................................................................................................................................- 14 -
Rusthartslag .............................................................................................................................................- 15 -
Berekenen maximale hartslag met formule.............................................................................................- 16 -
ERGOMETRIE: PASSENDE VO2MAX TEST ............................................................................................................... - 17 -
Coopertest................................................................................................................................................- 17 -
CONCLUSIE .............................................................................................................................................. - 19 -
DISCUSSIE ................................................................................................................................................ - 20 -
BRAVO-FACTOREN ............................................................................................................................................. - 20 -
ANTROPOMETRIE ............................................................................................................................................... - 20 -
ADVIES ..................................................................................................................................................... - 21 -
ROOKGEDRAG VERMINDEREN/STOPPEN ................................................................................................................. - 22 -
BEWEEG GEDRAG VERBETEREN ............................................................................................................................ - 22 -
Fitness trainingsschema ...........................................................................................................................- 23 -
Duurtrainingsschema ...............................................................................................................................- 24 -
LITERATUURLIJST .................................................................................................................................... - 25 -
BIJLAGE .................................................................................................................................................... - 27 -
BIJLAGE 1 (BEWEEGDAGBOEK)............................................................................................................................. - 27 -
BIJLAGE 2 (VOEDINGSDAGBOEK) ......................................................................................................................... - 27 -
-3-
