Opdracht 'Meten van voeding en bewegen’
Meten van voeding
Eet schema vrijdag 5 februari 2021:
1130u: 750ml water, 1 ei, 1 banaan, 1 tl kaneel, 100ml amandelmelk
1300u: 375ml water, 1 appel
1400u: 1 banaan
1430u: 2 koppen verveine thee
1600u: 750ml water
1830u: citroen/tomaten risotto
1930u: 375ml water
2000u: 2 koppen verveine thee, bakje m&m's
Eetmeter vrijdag 5 februari 2021:
Gedownload & ingevuld op telefoon.
1. Ervaringen:
Tijdens het invullen van het schriftelijke dagboek had ik het idee dat ik voldoende had
gegeten op een dag. Wanneer je naar Eetmeter kijkt valt dit vies tegen. Hier komt namelijk
naar voren dat ik maar 650,5 kcal heb binnen gekregen. Het bijhouden van voeding/drinken
heeft me wel geholpen om me te houden aan 1,5L-2L water per dag. Ik hield dit al dagelijks
bij in een andere voedingsapp: Yahio. De Eetmeter heeft mijn voorkeur en daarom stap ik nu
over op deze app.
, 2. Voor- en nadelen:
Ik vind het fijn dat je bij een schriftelijk dagboek een overzichtelijke lijst hebt van het eten van
de betreffende dag. Ook kun je hierbij zelf bepalen wat voor opstelling je hanteert.
Daarentegen kun je bij het schriftelijke dagboek niet gelijk zien hoeveel voedingsstoffen je
binnen hebt gekregen. Dit is bij Eetmeter wel heel erg duidelijk weergegeven. Een nadeel
van Eetmeter is dat de app niet zoveel maaltijden kent (als bijvoorbeeld Yazio), en hier dus
geen specifieke voedingsstoffen van kan calculeren.
3. Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO)
NEVO: ik heb helaas niks kunnen vinden op de NEVO website maar wel op www.fit.nl ,
uitgaande van op gewicht willen blijven en dus niet af willen vallen of aan willen komen.
Aanbevolen:
Een vrouw eet gemiddeld 2000 calorieën per dag.
2000/2= 1000 kcal van koolhydraten; 1000/4=250 gram koolhydraten nodig per dag
2000/4= 500 kcal eiwitten; 500/4=125 gram eiwitten nodig per dag
2000/4= 500 kcal vetten; 500/9=55,6 gram vetten nodig per dag
Werkelijk volgens Eetmeter:
650,5 kcal/4= 162,6 gram koolhydraten
17,3 gram eiwitten
18,3 gram vetten
Al mijn voedingswaarden van 5 februari zijn dus veel te laag. Ik moet letten op meer inname
van eiwitten bijvoorbeeld door middel van kip, dit bevat een hoog aantal eiwitten. Daarnaast
geeft het internet aan dat vrouwen tussen 19-30 jaar gemiddeld 2000 kcal per dag eten. Zelf
kom ik hier nooit aan. Vaak ligt mijn aantal kcal tussen 1600-1800 waardoor de waardes van
het internet te hoog ligt.
4. Bevinding
Mijn voedingsschema schommelt altijd. De ene week eet ik heel gezond, de andere eet ik
weinig en ongezond. Het verbaasde me dan ook niet dat mijn voedingswaarden niet in orde
waren. Dit heeft me wel aan het denken gezet voor het avondeten wat ik bijvoorbeeld
vanavond en morgenavond ga maken.
Meten van bewegen
4 dagen lang heb ik mijn beweging bijgehouden door middel van een wearable: mijn
stappenteller op mijn telefoon.
IPAQ-vragenlijst
1a. Hebt u momenteel een baan of doet u onbetaald werk buitenshuis?
Ja.
1b. Op hoeveel dagen, in de laatste zeven dagen, heeft u zware fysieke activiteiten gedaan
zoals zwaar tilwerk, spitten, bouwwerken of trappen oplopen als deel van uw werk?
Geen (Ga naar vraag 1d).
1d. Op hoeveel dagen, in de laatste zeven dagen, heeft u matige fysieke activiteiten gedaan
zoals het dragen van lichte lasten als deel van uw werk?
2 dagen per week.
Meten van voeding
Eet schema vrijdag 5 februari 2021:
1130u: 750ml water, 1 ei, 1 banaan, 1 tl kaneel, 100ml amandelmelk
1300u: 375ml water, 1 appel
1400u: 1 banaan
1430u: 2 koppen verveine thee
1600u: 750ml water
1830u: citroen/tomaten risotto
1930u: 375ml water
2000u: 2 koppen verveine thee, bakje m&m's
Eetmeter vrijdag 5 februari 2021:
Gedownload & ingevuld op telefoon.
1. Ervaringen:
Tijdens het invullen van het schriftelijke dagboek had ik het idee dat ik voldoende had
gegeten op een dag. Wanneer je naar Eetmeter kijkt valt dit vies tegen. Hier komt namelijk
naar voren dat ik maar 650,5 kcal heb binnen gekregen. Het bijhouden van voeding/drinken
heeft me wel geholpen om me te houden aan 1,5L-2L water per dag. Ik hield dit al dagelijks
bij in een andere voedingsapp: Yahio. De Eetmeter heeft mijn voorkeur en daarom stap ik nu
over op deze app.
, 2. Voor- en nadelen:
Ik vind het fijn dat je bij een schriftelijk dagboek een overzichtelijke lijst hebt van het eten van
de betreffende dag. Ook kun je hierbij zelf bepalen wat voor opstelling je hanteert.
Daarentegen kun je bij het schriftelijke dagboek niet gelijk zien hoeveel voedingsstoffen je
binnen hebt gekregen. Dit is bij Eetmeter wel heel erg duidelijk weergegeven. Een nadeel
van Eetmeter is dat de app niet zoveel maaltijden kent (als bijvoorbeeld Yazio), en hier dus
geen specifieke voedingsstoffen van kan calculeren.
3. Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO)
NEVO: ik heb helaas niks kunnen vinden op de NEVO website maar wel op www.fit.nl ,
uitgaande van op gewicht willen blijven en dus niet af willen vallen of aan willen komen.
Aanbevolen:
Een vrouw eet gemiddeld 2000 calorieën per dag.
2000/2= 1000 kcal van koolhydraten; 1000/4=250 gram koolhydraten nodig per dag
2000/4= 500 kcal eiwitten; 500/4=125 gram eiwitten nodig per dag
2000/4= 500 kcal vetten; 500/9=55,6 gram vetten nodig per dag
Werkelijk volgens Eetmeter:
650,5 kcal/4= 162,6 gram koolhydraten
17,3 gram eiwitten
18,3 gram vetten
Al mijn voedingswaarden van 5 februari zijn dus veel te laag. Ik moet letten op meer inname
van eiwitten bijvoorbeeld door middel van kip, dit bevat een hoog aantal eiwitten. Daarnaast
geeft het internet aan dat vrouwen tussen 19-30 jaar gemiddeld 2000 kcal per dag eten. Zelf
kom ik hier nooit aan. Vaak ligt mijn aantal kcal tussen 1600-1800 waardoor de waardes van
het internet te hoog ligt.
4. Bevinding
Mijn voedingsschema schommelt altijd. De ene week eet ik heel gezond, de andere eet ik
weinig en ongezond. Het verbaasde me dan ook niet dat mijn voedingswaarden niet in orde
waren. Dit heeft me wel aan het denken gezet voor het avondeten wat ik bijvoorbeeld
vanavond en morgenavond ga maken.
Meten van bewegen
4 dagen lang heb ik mijn beweging bijgehouden door middel van een wearable: mijn
stappenteller op mijn telefoon.
IPAQ-vragenlijst
1a. Hebt u momenteel een baan of doet u onbetaald werk buitenshuis?
Ja.
1b. Op hoeveel dagen, in de laatste zeven dagen, heeft u zware fysieke activiteiten gedaan
zoals zwaar tilwerk, spitten, bouwwerken of trappen oplopen als deel van uw werk?
Geen (Ga naar vraag 1d).
1d. Op hoeveel dagen, in de laatste zeven dagen, heeft u matige fysieke activiteiten gedaan
zoals het dragen van lichte lasten als deel van uw werk?
2 dagen per week.
