NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 2
LESVOORBERIEDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 20 september (week 38) van 19:00 tm 20:45
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 7e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid inzicht gekregen
over hoe de trainingen van week 38 en 39 eruit
gaan zien. Ook wil ik Ingrid graag laten wennen
aan de nieuwe oefeningen/belastingen.
Daarnaast heeft Ingrid geleerd waarom het
trainen in verschillende trainingsmethodes zo
belangrijk is. Verder wil ik graag (voor Ingrid) dat
het plan van aanpak voor de komende twee
weken duidelijk is zodat Ingrid met een goed
gevoel naar huis kan gaan.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 71,4 kg en
heeft een vetpercentage van 27,6%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 139 slagen per minuut
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
(dit is 82% van haar HFmax).
Ingrid wilt graag afvallen in gewicht (in totaal
15,6 kg) en haar vetpercentage verlagen van
30% naar 19,6% binnen 52 weken. Daarnaast
wilt zij graag haar conditie verbeteren zodat zij
de hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 11 weken onder mijn
begeleiding getraind, en de laatste 2 weken
vooral kennis gemaakt met andere
trainingsmethodes. Deze trainingsmethodes
trainen het lichaam om goed laten functioneren
ondanks melkzuurophoping. Daarnaast word de
belasting/belastbaarheid verhoogt. Deze
trainingen waren voor Ingrid fysiek zwaar maar
goed uitvoerbaar. Ook gingen de
krachttrainingen van Ingrid binnen week 36/37
goed, daarom is het nu tijd om de intensiteit te
verhogen om zo optimaal resultaat te krijgen
(van 15hh 65%1RM naar 12hh 70%1RM). Dit
heeft als gevolg voor mij en de les dat Ingrid
waarschijnlijk even moet wennen, daarom moet
ik als trainer haar ten alle tijden blijven
motiveren.
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast is ze een beetje
onzeker over haar lichaam en wilt hier graag wat
aan veranderen. Ingrid heeft momenteel al 11
weken trainen achter de rug zitten. In deze 11
weken is haar kennis op het gebied van
cardio/krachttraining en voedingsleer verbeterd
vergeleken met 11 weken geleden. Wel wil ik
erbij benoemen dat het nog vele malen beter
kan, dus dit heeft voor mij en de les als gevolg
dat ik Ingrid alles goed moet uitleggen en haar
daarbij begeleiden om zo het trainingsproces
met succes te laten verlopen. Ingrid zelf was de
afgelopen 11 weken erg enthouisiast en heeft
nogsteeds veel motivatie om haar doelen te
behalen. De mentaliteit van Ingrid is momenteel
erg goed en ik hoop dat zij deze instelling blijft
meenemen naar mijn gegeven trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 11 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 2
LESVOORBERIEDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 20 september (week 38) van 19:00 tm 20:45
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 7e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid inzicht gekregen
over hoe de trainingen van week 38 en 39 eruit
gaan zien. Ook wil ik Ingrid graag laten wennen
aan de nieuwe oefeningen/belastingen.
Daarnaast heeft Ingrid geleerd waarom het
trainen in verschillende trainingsmethodes zo
belangrijk is. Verder wil ik graag (voor Ingrid) dat
het plan van aanpak voor de komende twee
weken duidelijk is zodat Ingrid met een goed
gevoel naar huis kan gaan.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 71,4 kg en
heeft een vetpercentage van 27,6%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 139 slagen per minuut
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
(dit is 82% van haar HFmax).
Ingrid wilt graag afvallen in gewicht (in totaal
15,6 kg) en haar vetpercentage verlagen van
30% naar 19,6% binnen 52 weken. Daarnaast
wilt zij graag haar conditie verbeteren zodat zij
de hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 11 weken onder mijn
begeleiding getraind, en de laatste 2 weken
vooral kennis gemaakt met andere
trainingsmethodes. Deze trainingsmethodes
trainen het lichaam om goed laten functioneren
ondanks melkzuurophoping. Daarnaast word de
belasting/belastbaarheid verhoogt. Deze
trainingen waren voor Ingrid fysiek zwaar maar
goed uitvoerbaar. Ook gingen de
krachttrainingen van Ingrid binnen week 36/37
goed, daarom is het nu tijd om de intensiteit te
verhogen om zo optimaal resultaat te krijgen
(van 15hh 65%1RM naar 12hh 70%1RM). Dit
heeft als gevolg voor mij en de les dat Ingrid
waarschijnlijk even moet wennen, daarom moet
ik als trainer haar ten alle tijden blijven
motiveren.
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast is ze een beetje
onzeker over haar lichaam en wilt hier graag wat
aan veranderen. Ingrid heeft momenteel al 11
weken trainen achter de rug zitten. In deze 11
weken is haar kennis op het gebied van
cardio/krachttraining en voedingsleer verbeterd
vergeleken met 11 weken geleden. Wel wil ik
erbij benoemen dat het nog vele malen beter
kan, dus dit heeft voor mij en de les als gevolg
dat ik Ingrid alles goed moet uitleggen en haar
daarbij begeleiden om zo het trainingsproces
met succes te laten verlopen. Ingrid zelf was de
afgelopen 11 weken erg enthouisiast en heeft
nogsteeds veel motivatie om haar doelen te
behalen. De mentaliteit van Ingrid is momenteel
erg goed en ik hoop dat zij deze instelling blijft
meenemen naar mijn gegeven trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 11 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
