NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 3
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 27 september (week 39) van 19:00 tm 20:45
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 10e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen (die in het schema stonden binnen
week 38/39) op een veilige, correcte manier en
een goede houding uit te voeren. Daarnaast wil
ik dat er voor Ingrid geen onduidelijkheden meer
zijn en dat ze afloop met een goed gevoel naar
huis kan gaan. Tot slot wil ik inzicht krijgen over
Ingrid haar huidige fysieke gesteldheid en haar
belastbaarheid (zodat ik daar mijn trainingen op
kan aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in
week 27) naar 61,2 kg en haar vetpercentage
verlaagd van 30% naar 20,8%.
Tot slot is Ingrid haar hartslag na de uitvoering
vd Astrand fietstest verlaagd van 145 naar 119
slagen p/m ten opzichte van Ingrid haar aller
eerste training onder begeleiding van mij (week
27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 71,1 kg en
heeft een vetpercentage van 27,4%. Daarnaast
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 139 slagen per
minuut. (dit is 82% van haar HFmax). Ingrid wilt
graag afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 12 weken onder mijn
begeleiding getraint, afgelopen week heb ik de
intensiteit van Ingrid haar training verhoogt.
Gelukkig ging dit Ingrid erg goed af. Ze merkt
echt dat haar conditie veel beter word en voelt
zich fit!
Dit heeft als gevolg voor mij en de les dat ik
momenteel niets hoef aan te passen voor deze
week, het gaat goed op deze manier!
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast word Ingrid wel
stapje voor stapje wat vrolijker! Ze merkt dat ze
fitter word en haar gewicht en vetpercentage
gaan in een stijgende lijn naar beneden. Wel
blijft Ingrid kritisch naar haar zelf kijken,
aangezien ze nog lang niet haar doelen heeft
bereikt.
Ingrid heeft momenteel al 12 weken trainen
achter de rug zitten. In deze 12 weken is haar
kennis op het gebied van cardio/krachttraining
en voedingsleer verbeterd vergeleken met 12
weken geleden. Ingrid leert nu te begrijpen hoe
ze het beste kan sporten, daarnaast weet ze al
meer op het gebied van voeding maar er is nog
genoeg te leren! Dit heeft voor mij en de les als
gevolg dat ik Ingrid haar hersenen moet blijven
prikkelen met informatie over training/voeding.
Ingrid zelf was de afgelopen 12 weken erg
enthouisiast en heeft nogsteeds veel motivatie
om haar doelen te behalen. De mentaliteit van
Ingrid is momenteel erg goed en ik hoop dat zij
deze instelling blijft meenemen naar mijn
gegeven trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 12 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 12 weken training erg leuk dat
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 3
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 27 september (week 39) van 19:00 tm 20:45
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 10e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen (die in het schema stonden binnen
week 38/39) op een veilige, correcte manier en
een goede houding uit te voeren. Daarnaast wil
ik dat er voor Ingrid geen onduidelijkheden meer
zijn en dat ze afloop met een goed gevoel naar
huis kan gaan. Tot slot wil ik inzicht krijgen over
Ingrid haar huidige fysieke gesteldheid en haar
belastbaarheid (zodat ik daar mijn trainingen op
kan aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in
week 27) naar 61,2 kg en haar vetpercentage
verlaagd van 30% naar 20,8%.
Tot slot is Ingrid haar hartslag na de uitvoering
vd Astrand fietstest verlaagd van 145 naar 119
slagen p/m ten opzichte van Ingrid haar aller
eerste training onder begeleiding van mij (week
27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 71,1 kg en
heeft een vetpercentage van 27,4%. Daarnaast
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 139 slagen per
minuut. (dit is 82% van haar HFmax). Ingrid wilt
graag afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 12 weken onder mijn
begeleiding getraint, afgelopen week heb ik de
intensiteit van Ingrid haar training verhoogt.
Gelukkig ging dit Ingrid erg goed af. Ze merkt
echt dat haar conditie veel beter word en voelt
zich fit!
Dit heeft als gevolg voor mij en de les dat ik
momenteel niets hoef aan te passen voor deze
week, het gaat goed op deze manier!
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast word Ingrid wel
stapje voor stapje wat vrolijker! Ze merkt dat ze
fitter word en haar gewicht en vetpercentage
gaan in een stijgende lijn naar beneden. Wel
blijft Ingrid kritisch naar haar zelf kijken,
aangezien ze nog lang niet haar doelen heeft
bereikt.
Ingrid heeft momenteel al 12 weken trainen
achter de rug zitten. In deze 12 weken is haar
kennis op het gebied van cardio/krachttraining
en voedingsleer verbeterd vergeleken met 12
weken geleden. Ingrid leert nu te begrijpen hoe
ze het beste kan sporten, daarnaast weet ze al
meer op het gebied van voeding maar er is nog
genoeg te leren! Dit heeft voor mij en de les als
gevolg dat ik Ingrid haar hersenen moet blijven
prikkelen met informatie over training/voeding.
Ingrid zelf was de afgelopen 12 weken erg
enthouisiast en heeft nogsteeds veel motivatie
om haar doelen te behalen. De mentaliteit van
Ingrid is momenteel erg goed en ik hoop dat zij
deze instelling blijft meenemen naar mijn
gegeven trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 12 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 12 weken training erg leuk dat
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
