NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 4
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 4 oktober (week 40) van 19:00 tm 20:40
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 13e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid geleerd wat de
trainingsmethode ‘duurmethode algemeen
(intensief)’ inhoud en hoe zij dit zowel op een
wielrenfiets als tijdens het hardlopen kan
uitvoeren. Daarnaast wil ik graag dat Ingrid
ervaart hoe het is om langdurig een hoog tempo
aan te houden (met cardiotraining) en hoe het is
om langdurig kracht te geven tijdens krachtuhv
oefeningen. Tot slot wil ik Ingrid haar huidige
belastbaarheid op een andere wijze vergroten
d.m.v een wielrenfiets.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%.
Tot slot is Ingrid haar hartslag na de uitvoering
vd Astrand fietstest verlaagd van 145 naar 119
slagen p/m ten opzichte van Ingrid haar aller
eerste training onder begeleiding van mij (week
27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 70,8 kg en
heeft een vetpercentage van 27,2%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 138 slagen per minuut
(dit is 82% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken.
Daarnaast wilt zij graag haar conditie verbeteren
zodat zij de hardloopwedstrijd van 10 KM in
week 45 met succes kan uitlopen. Ingrid heeft
de afgelopen 13 weken onder mijn begeleiding
getraint, op motorisch niveau kan ze de
trainingen goed aan.Ingrid heeft momenteel
super veel spierpijn in haar kuiten en wilt
daarom graag deze week hardlopen even over
slaan. Daarom heb ik voor aankomende week de
training wat aangepast. Deze week gaat Ingrid
fietsen op een wielrenfiets, dit heeft ze al een
lange tijd niet gedaan. Dit heeft als gevolg voor
mij en de les dat ik goed op Ingrid moet letten
en daarnaast continue begeleid tijdens de
trainingen.
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast
word Ingrid na 13 weken trainen wel stapje voor
stapje wat vrolijker! Ze merkt dat ze fitter word
en haar gewicht en vetpercentage gaan in een
stijgende lijn naar beneden. Wel blijft Ingrid
kritisch naar haar zelf kijken, aangezien ze nog
lang niet haar doelen heeft bereikt.
Momenteel zijn er 13 weken trainen achter de
rug. Ingrid is zeer positief over de geveven
trainingen.
Haar kennis over cardio/krachttraining en de
verschillende trainingsmethodes word steeds
beter. Ook begrijpt Ingrid meer over
macro/micro nutrienten (in welke voeding dit
zit). Dit is dus erg positief aangezien Ingrid aan
het afvallen is.
Daarnaast heeft Ingrid heel erg veel spierpijn in
haar kuiten, ze wilt deze week dus graag op een
andere manier trainen.
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat ik de
training wat aan moet passen en dat ik Ingrid
goed moet begeleiden tijdens haar trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 13 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 4
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 4 oktober (week 40) van 19:00 tm 20:40
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 13e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid geleerd wat de
trainingsmethode ‘duurmethode algemeen
(intensief)’ inhoud en hoe zij dit zowel op een
wielrenfiets als tijdens het hardlopen kan
uitvoeren. Daarnaast wil ik graag dat Ingrid
ervaart hoe het is om langdurig een hoog tempo
aan te houden (met cardiotraining) en hoe het is
om langdurig kracht te geven tijdens krachtuhv
oefeningen. Tot slot wil ik Ingrid haar huidige
belastbaarheid op een andere wijze vergroten
d.m.v een wielrenfiets.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%.
Tot slot is Ingrid haar hartslag na de uitvoering
vd Astrand fietstest verlaagd van 145 naar 119
slagen p/m ten opzichte van Ingrid haar aller
eerste training onder begeleiding van mij (week
27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 70,8 kg en
heeft een vetpercentage van 27,2%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 138 slagen per minuut
(dit is 82% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken.
Daarnaast wilt zij graag haar conditie verbeteren
zodat zij de hardloopwedstrijd van 10 KM in
week 45 met succes kan uitlopen. Ingrid heeft
de afgelopen 13 weken onder mijn begeleiding
getraint, op motorisch niveau kan ze de
trainingen goed aan.Ingrid heeft momenteel
super veel spierpijn in haar kuiten en wilt
daarom graag deze week hardlopen even over
slaan. Daarom heb ik voor aankomende week de
training wat aangepast. Deze week gaat Ingrid
fietsen op een wielrenfiets, dit heeft ze al een
lange tijd niet gedaan. Dit heeft als gevolg voor
mij en de les dat ik goed op Ingrid moet letten
en daarnaast continue begeleid tijdens de
trainingen.
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast
word Ingrid na 13 weken trainen wel stapje voor
stapje wat vrolijker! Ze merkt dat ze fitter word
en haar gewicht en vetpercentage gaan in een
stijgende lijn naar beneden. Wel blijft Ingrid
kritisch naar haar zelf kijken, aangezien ze nog
lang niet haar doelen heeft bereikt.
Momenteel zijn er 13 weken trainen achter de
rug. Ingrid is zeer positief over de geveven
trainingen.
Haar kennis over cardio/krachttraining en de
verschillende trainingsmethodes word steeds
beter. Ook begrijpt Ingrid meer over
macro/micro nutrienten (in welke voeding dit
zit). Dit is dus erg positief aangezien Ingrid aan
het afvallen is.
Daarnaast heeft Ingrid heel erg veel spierpijn in
haar kuiten, ze wilt deze week dus graag op een
andere manier trainen.
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat ik de
training wat aan moet passen en dat ik Ingrid
goed moet begeleiden tijdens haar trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 13 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
