NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 5
LESVOORBERIEDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 11 oktober (week 41) van 19:00 tm 20:40
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 16e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid inzicht gekregen
over hoe de trainingen van week 41 en 42 eruit
gaan zien. Daarnaast wil ik Ingrid graag laten
wennen aan de nieuwe oefeningen/belastingen.
Ook wil ik Ingrid leren hoe ze gericht kan trainen
op spieropbouw, het vergroten van haar
maximale kracht en het verbeteren van haar
hart-longfunctie.
Tot slot wil ik graag (voor Ingrid) dat het plan
van aanpak voor de komende twee weken
duidelijk is zodat Ingrid met een goed gevoel
naar huis kan gaan.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%.
Tot slot is Ingrid haar hartslag na de uitvoering
vd Astrand fietstest verlaagd van 145 naar 119
slagen p/m ten opzichte van Ingrid haar aller
eerste training onder begeleiding van mij (week
27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 70,5 kg en
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft een vetpercentage van 27%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 138 slagen per minuut
(dit is 82% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg in totaal) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 14 weken onder mijn
begeleiding getraint, op motorisch niveau kan ze
de trainingen goed aan.
Ingrid heeft deze week gelukkig minder spierpijn
in haar kuiten, het wielrennen ging haar goed af
en haar kuiten zijn weer goed doorbloed.
Aangezien Ingrid weer wilt gaan hardlopen, laten
we de fietsen deze week thuis. Daarnaast
verhogen we wederom weer de intensiteit van
de trainingen.
Dit heeft als gevolg voor mij en de les dat ik
goed op Ingrid moet letten en daarnaast
continue begeleid tijdens de trainingen.
Cognitief: Ingrid zit na 14 weken trainen erg goed in haar
vel. Na een weekje zonder hardlopen had ze hier
weer erg veel zin in. Gelukkig is hierdoor de
spierpijn in haar kuiten ook verdwenen.
Daarnaast ziet Ingrid in de spiegel ook echt
resultaat, dit maakt haar heel vrolijk. Momenteel
zijn er 14 weken trainen achter de rug, en Ingrid
is nogsteeds zeer positief over de geveven
trainingen.
Ze wilt graag weer een stapje hogerop, daarom
pas ik wederom weer de intensiteit een beetje
aan.
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat ik de
training wat aan moet passen en dat ik Ingrid
goed moet begeleiden tijdens haar trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 14 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 14 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen en is daarnaast erg gemotiveerd
tijdens de trainingen. Dit heeft als gevolg voor
mij en de trainingen dat er een positieve sfeer
hangt en dat erg hard gewerkt zal worden
tijdens mijn gegeven trainingen.
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 5
LESVOORBERIEDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 11 oktober (week 41) van 19:00 tm 20:40
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 16e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid inzicht gekregen
over hoe de trainingen van week 41 en 42 eruit
gaan zien. Daarnaast wil ik Ingrid graag laten
wennen aan de nieuwe oefeningen/belastingen.
Ook wil ik Ingrid leren hoe ze gericht kan trainen
op spieropbouw, het vergroten van haar
maximale kracht en het verbeteren van haar
hart-longfunctie.
Tot slot wil ik graag (voor Ingrid) dat het plan
van aanpak voor de komende twee weken
duidelijk is zodat Ingrid met een goed gevoel
naar huis kan gaan.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%.
Tot slot is Ingrid haar hartslag na de uitvoering
vd Astrand fietstest verlaagd van 145 naar 119
slagen p/m ten opzichte van Ingrid haar aller
eerste training onder begeleiding van mij (week
27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 70,5 kg en
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft een vetpercentage van 27%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 138 slagen per minuut
(dit is 82% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg in totaal) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 14 weken onder mijn
begeleiding getraint, op motorisch niveau kan ze
de trainingen goed aan.
Ingrid heeft deze week gelukkig minder spierpijn
in haar kuiten, het wielrennen ging haar goed af
en haar kuiten zijn weer goed doorbloed.
Aangezien Ingrid weer wilt gaan hardlopen, laten
we de fietsen deze week thuis. Daarnaast
verhogen we wederom weer de intensiteit van
de trainingen.
Dit heeft als gevolg voor mij en de les dat ik
goed op Ingrid moet letten en daarnaast
continue begeleid tijdens de trainingen.
Cognitief: Ingrid zit na 14 weken trainen erg goed in haar
vel. Na een weekje zonder hardlopen had ze hier
weer erg veel zin in. Gelukkig is hierdoor de
spierpijn in haar kuiten ook verdwenen.
Daarnaast ziet Ingrid in de spiegel ook echt
resultaat, dit maakt haar heel vrolijk. Momenteel
zijn er 14 weken trainen achter de rug, en Ingrid
is nogsteeds zeer positief over de geveven
trainingen.
Ze wilt graag weer een stapje hogerop, daarom
pas ik wederom weer de intensiteit een beetje
aan.
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat ik de
training wat aan moet passen en dat ik Ingrid
goed moet begeleiden tijdens haar trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 14 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 14 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen en is daarnaast erg gemotiveerd
tijdens de trainingen. Dit heeft als gevolg voor
mij en de trainingen dat er een positieve sfeer
hangt en dat erg hard gewerkt zal worden
tijdens mijn gegeven trainingen.
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
