NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 6
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 18 oktober (week 42) van 19:00 tm 20:40
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 19e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen (die in het schema stonden binnen
week 41/42) op een veilige, correcte manier en
een goede houding uit te voeren. Daarnaast wil
ik dat er voor Ingrid geen onduidelijkheden meer
zijn en dat ze afloop met een goed gevoel naar
huis kan gaan. Tot slot wil ik inzicht krijgen over
Ingrid haar huidige fysieke gesteldheid en haar
belastbaarheid (zodat ik daar mijn trainingen op
kan aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 70,2 kg en
heeft een vetpercentage van 26,8%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 137 slagen per minuut
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
(dit is 81% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 15 weken onder mijn
begeleiding getraint, op motorisch niveau kan ze
de trainingen nogsteeds goed aan. Wel moest ze
afgelopen week aan de nieuwe intensiteit
wennen. Daarom houden we deze week de
intensiteit op hetzelfde niveau. Dit heeft als
gevolg voor mij en de les dat er weinig nieuwe
veranderingen komen ten opzichte van de
trainingen van vorige week. Wel moet ik ten alle
tijden Ingrid goed blijven coachen en
begeleiden.
Cognitief: Ingrid zit nu wat slechter in haar vel. Ze heeft
wat minder motivatie om deze week te trainen.
Gelukkig voelt ze zich wel heel fit en is blij dat ze
de resultaten van de trainingen opmerkt. Ingrid
is positief over de gegeven trainingen, alleen ze
heeft zelf wat minder veel zin om te trainen. Dit
is het moment dat ze vol moet houden!
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat ik
Ingrid deze week nog meer moet motiveren om
het beste uit haar zelf te halen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 15 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 15 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen maar is daarnaast voor het eerst
wat minder gemotiveerd om te trainen
Dit heeft als gevolg voor mij en de trainingen dat
er een iets mindere fijne sfeer hangt tijdens de
training.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ik heb al meerdere jaren ervaring met
cardio/krachttraining, ik deed erg veel aan
hardlopen (nu af en toe omdat ik het druk heb
met school) Ook heb ik 8 jaar gevoetbald op
hoog niveau. Ik ben 3,5 jaar geleden gestopt
met voetballen en toen begon ik aan
cardio/krachttraining in de sportschool, dat doe
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 6
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 18 oktober (week 42) van 19:00 tm 20:40
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 19e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen (die in het schema stonden binnen
week 41/42) op een veilige, correcte manier en
een goede houding uit te voeren. Daarnaast wil
ik dat er voor Ingrid geen onduidelijkheden meer
zijn en dat ze afloop met een goed gevoel naar
huis kan gaan. Tot slot wil ik inzicht krijgen over
Ingrid haar huidige fysieke gesteldheid en haar
belastbaarheid (zodat ik daar mijn trainingen op
kan aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 70,2 kg en
heeft een vetpercentage van 26,8%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 137 slagen per minuut
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
(dit is 81% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 15 weken onder mijn
begeleiding getraint, op motorisch niveau kan ze
de trainingen nogsteeds goed aan. Wel moest ze
afgelopen week aan de nieuwe intensiteit
wennen. Daarom houden we deze week de
intensiteit op hetzelfde niveau. Dit heeft als
gevolg voor mij en de les dat er weinig nieuwe
veranderingen komen ten opzichte van de
trainingen van vorige week. Wel moet ik ten alle
tijden Ingrid goed blijven coachen en
begeleiden.
Cognitief: Ingrid zit nu wat slechter in haar vel. Ze heeft
wat minder motivatie om deze week te trainen.
Gelukkig voelt ze zich wel heel fit en is blij dat ze
de resultaten van de trainingen opmerkt. Ingrid
is positief over de gegeven trainingen, alleen ze
heeft zelf wat minder veel zin om te trainen. Dit
is het moment dat ze vol moet houden!
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat ik
Ingrid deze week nog meer moet motiveren om
het beste uit haar zelf te halen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 15 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 15 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen maar is daarnaast voor het eerst
wat minder gemotiveerd om te trainen
Dit heeft als gevolg voor mij en de trainingen dat
er een iets mindere fijne sfeer hangt tijdens de
training.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ik heb al meerdere jaren ervaring met
cardio/krachttraining, ik deed erg veel aan
hardlopen (nu af en toe omdat ik het druk heb
met school) Ook heb ik 8 jaar gevoetbald op
hoog niveau. Ik ben 3,5 jaar geleden gestopt
met voetballen en toen begon ik aan
cardio/krachttraining in de sportschool, dat doe
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
