NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 7
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 25 oktober (week 43) van 19:00 tm 20:30
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 22e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid inzicht gekregen
over hoe de trainingen van week 43 en 44 eruit
gaan zien. Daarnaast wil ik Ingrid graag laten
wennen aan de nieuwe oefeningen/belastingen.
Tijdens deze les wil ik Ingrid voor het eerst met
succes laten squatten (met een losse stang). Dit
wilde zij namelijk graag leren aangezien ze dit
een tijdje terug helemaal niet kon. Tot slot wil ik
graag (voor Ingrid) dat het plan van aanpak voor
de komende twee weken duidelijk is zodat Ingrid
met een goed gevoel naar huis kan gaan.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 69,9 kg en
heeft een vetpercentage van 26,6%. Daarnaast
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 137 slagen per minuut
(dit is 81% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 16 weken onder mijn
begeleiding getraint, de laatste 2 weken heeft ze
getraind op een pittige intensiteit. Dit ging haar
wederom weer goed af, nu twee weken later is
ze opnieuw toe aan de volgende prikkel. Daarom
verhoog ik de intensiteit een laatste keer in de
specifieke periode. Dit heeft als gevolg voor mij
en de les dat er nieuwe veranderingen komen
ten opzichte van de trainingen van vorige week.
Dus ik zal Ingrid ten alle tijden Ingrid goed in de
gaten moeten houden , blijven motiveren en
begeleiden om alles uit haar te halen.
Cognitief: Na een week wat slechter in haar te hebben
gezeten, zit Ingrid momenteel wel goed in haar
vel. Ze weet dat de hardloopwedstrijd bijna
plaatsvind en wilt mij graag trots maken. Ze is
gemotiveerd en gaat er met een goed gevoel
aan de trainingen beginnen. Dit heeft voor mij
en de les als gevolg dat Ingrid
hoogstwaarschijnlijk een goede mentaliteit
meeneemt naar de trainingen. Dit heeft een
positieve invloed op mijn lessen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 16 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 16 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen en is nu gelukkig wel weer
gemotiveerd tijdens de trainingen. Dit heeft als
gevolg voor mij en de trainingen dat er een
positieve sfeer hangt en dat erg hard gewerkt
zal worden tijdens mijn gegeven trainingen.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ik heb al meerdere jaren ervaring met
cardio/krachttraining, ik deed erg veel aan
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 7
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 25 oktober (week 43) van 19:00 tm 20:30
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 22e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid inzicht gekregen
over hoe de trainingen van week 43 en 44 eruit
gaan zien. Daarnaast wil ik Ingrid graag laten
wennen aan de nieuwe oefeningen/belastingen.
Tijdens deze les wil ik Ingrid voor het eerst met
succes laten squatten (met een losse stang). Dit
wilde zij namelijk graag leren aangezien ze dit
een tijdje terug helemaal niet kon. Tot slot wil ik
graag (voor Ingrid) dat het plan van aanpak voor
de komende twee weken duidelijk is zodat Ingrid
met een goed gevoel naar huis kan gaan.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 69,9 kg en
heeft een vetpercentage van 26,6%. Daarnaast
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 137 slagen per minuut
(dit is 81% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 16 weken onder mijn
begeleiding getraint, de laatste 2 weken heeft ze
getraind op een pittige intensiteit. Dit ging haar
wederom weer goed af, nu twee weken later is
ze opnieuw toe aan de volgende prikkel. Daarom
verhoog ik de intensiteit een laatste keer in de
specifieke periode. Dit heeft als gevolg voor mij
en de les dat er nieuwe veranderingen komen
ten opzichte van de trainingen van vorige week.
Dus ik zal Ingrid ten alle tijden Ingrid goed in de
gaten moeten houden , blijven motiveren en
begeleiden om alles uit haar te halen.
Cognitief: Na een week wat slechter in haar te hebben
gezeten, zit Ingrid momenteel wel goed in haar
vel. Ze weet dat de hardloopwedstrijd bijna
plaatsvind en wilt mij graag trots maken. Ze is
gemotiveerd en gaat er met een goed gevoel
aan de trainingen beginnen. Dit heeft voor mij
en de les als gevolg dat Ingrid
hoogstwaarschijnlijk een goede mentaliteit
meeneemt naar de trainingen. Dit heeft een
positieve invloed op mijn lessen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 16 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 16 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen en is nu gelukkig wel weer
gemotiveerd tijdens de trainingen. Dit heeft als
gevolg voor mij en de trainingen dat er een
positieve sfeer hangt en dat erg hard gewerkt
zal worden tijdens mijn gegeven trainingen.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ik heb al meerdere jaren ervaring met
cardio/krachttraining, ik deed erg veel aan
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
