NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 8
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 1 november (week 44) van 19:00 tm 20:30
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 25e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen (die in het schema stonden binnen
week 43/44) op een veilige, correcte manier en
een goede houding uit te voeren. Daarnaast wil
ik dat er voor Ingrid geen onduidelijkheden meer
zijn en dat ze afloop met een goed gevoel naar
huis kan gaan. Tot slot wil ik
inzicht krijgen over Ingrid haar huidige fysieke
gesteldheid en haar belastbaarheid (zodat ik
daar mijn trainingen op kan aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 69,6 kg en
heeft een vetpercentage van 26,4%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 136 slagen per minuut
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
(dit is 80% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 17 weken onder mijn
begeleiding getraint, de vorige week is voor de
laatste keer de intensiteit verhoogt in de
specieke periode. Dit waren intensieve
trainingen, maar het ging Ingrid gelukkig goed
af. Ik verhoog de intensiteit van de trainingen
dus niet meer. Dit heeft als gevolg voor mij en
de les dat er geen veranderingen komen ten
opzichte van de trainingen van vorige week. Wel
moet ik ten alle tijden Ingrid goed blijven
coachen en begeleiden.
Cognitief: Momenteel zit Ingrid heel goed in haar vel, over
2 weken vind de hardloopwedstrijd plaats en ze
merkt dat ze er klaar voor is. Ingrid is zeer
gemotiveerd en gaat er met een goed gevoel
aan de trainingen beginnen.
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat Ingrid
hoogstwaarschijnlijk een goede mentaliteit
meeneemt naar de trainingen. Dit heeft een
positieve invloed op mijn lessen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 17 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 17 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen en is nu erg gemotiveerd tijdens
de trainingen. Dit heeft als gevolg voor mij en de
trainingen dat er een positieve sfeer hangt en
dat erg hard gewerkt zal worden tijdens mijn
gegeven trainingen.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ik heb al meerdere jaren ervaring met
cardio/krachttraining, ik deed erg veel aan
hardlopen (nu af en toe omdat ik het druk heb
met school) Ook heb ik 8 jaar gevoetbald op
hoog niveau. Ik ben 3,5 jaar geleden gestopt
met voetballen en toen begon ik aan
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 8
LESVOORBEREIDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 1 november (week 44) van 19:00 tm 20:30
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 25e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) is Ingrid in staat om alle
oefeningen (die in het schema stonden binnen
week 43/44) op een veilige, correcte manier en
een goede houding uit te voeren. Daarnaast wil
ik dat er voor Ingrid geen onduidelijkheden meer
zijn en dat ze afloop met een goed gevoel naar
huis kan gaan. Tot slot wil ik
inzicht krijgen over Ingrid haar huidige fysieke
gesteldheid en haar belastbaarheid (zodat ik
daar mijn trainingen op kan aanpassen).
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 69,6 kg en
heeft een vetpercentage van 26,4%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 136 slagen per minuut
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2025
(dit is 80% van haar HFmax). Ingrid wilt graag
afvallen in gewicht (15,6 kg) en haar
vetpercentage verlagen van 30% naar 19,6%
binnen 52 weken. Daarnaast wilt zij graag haar
conditie verbeteren zodat zij de
hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 17 weken onder mijn
begeleiding getraint, de vorige week is voor de
laatste keer de intensiteit verhoogt in de
specieke periode. Dit waren intensieve
trainingen, maar het ging Ingrid gelukkig goed
af. Ik verhoog de intensiteit van de trainingen
dus niet meer. Dit heeft als gevolg voor mij en
de les dat er geen veranderingen komen ten
opzichte van de trainingen van vorige week. Wel
moet ik ten alle tijden Ingrid goed blijven
coachen en begeleiden.
Cognitief: Momenteel zit Ingrid heel goed in haar vel, over
2 weken vind de hardloopwedstrijd plaats en ze
merkt dat ze er klaar voor is. Ingrid is zeer
gemotiveerd en gaat er met een goed gevoel
aan de trainingen beginnen.
Dit heeft voor mij en de les als gevolg dat Ingrid
hoogstwaarschijnlijk een goede mentaliteit
meeneemt naar de trainingen. Dit heeft een
positieve invloed op mijn lessen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 17 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Ingrid vind het na 17 weken training erg leuk dat
ik haar begeleid onderweg naar haar
doelstellingen en is nu erg gemotiveerd tijdens
de trainingen. Dit heeft als gevolg voor mij en de
trainingen dat er een positieve sfeer hangt en
dat erg hard gewerkt zal worden tijdens mijn
gegeven trainingen.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ik heb al meerdere jaren ervaring met
cardio/krachttraining, ik deed erg veel aan
hardlopen (nu af en toe omdat ik het druk heb
met school) Ook heb ik 8 jaar gevoetbald op
hoog niveau. Ik ben 3,5 jaar geleden gestopt
met voetballen en toen begon ik aan
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
