Zwemmen samenvatting deel 2
Schoolslag (SS)
Algemeen
Schoolslag: discontinue slag, verplaatsing schoksgewijs.
De beenslag
De beenslag wordt WHIP-action genoemd door zwiepende uitvoering. WEDGE-action is achterhaald
door te weinig stuwing.
Stuwvlakken zijn: binnenkant onderbeen, binnenkant voet
Uitgaand van een bijna horizontale gestrekte ligging:
1. De 1e fase. Contrabeweging. De benen worden gebogen: hielen gaan richting zitvlak, voeten
blijven naar achter wijzen. Hoek van heupen tussen 120-135 graden. Knieën gaan wat uit elkaar
maar zoveel mogelijk binnen stroomlijn lichaam.
2. De 2de fase. Contrabeweging. De onderbenen en voeten worden opengezet: pippo-voeten= de
dorsaalflexie (openen van benen) en endorotatie als de voeten bijna bij het zitvlak zijn--> W-
houding vanachter.
3. De 3de fase. Stuwbeweging. De benen worden weer gestrekt en gesloten: de pippo-voeten
wordt met een draai naar achteren gericht--> benen worden krachtig gestrekt en gesloten.
Tijdens draaiende beweging gaan voeten verder naar buiten dan knieën--> bovenbenen blijven
dicht bij elkaar--> krachtige uitvoering
De armslag
Stuwvlakken zijn handen en binnenzijde van de armen. Uitgaande van een ligging met de armen gestrekt
naar voor, worden de handen zijwaarts en benedenwaarts in een vloeiende, doorgaande beweging tot
onder de kin gebracht en weer naar voren gestrekt tot de uitgangspositie.
Essentiele momenten daarbinnen zijn:
- Grip met de handen. Armen buigen ongeveer in een hoek van 90 graden met hoge ellebogen
- Zijn de handen iets voor de schouders--> handen draaien naar binnen richting kin. Handpalmen
komen dus naar boven richting kin--> stuwmoment
- ellebogen worden snel aangesloten--> strekking naar voren--> contrafase--> toch wel snel
uitgevoerd, daarna drijffase
Bij goede schoolslagzwemmers is de armslag primair stuwend, bij beginnende zwemmers wordt er bij de
armslag meer steun gezicht om het hoofd boven water te houden.
De combinatie
De armslag loopt vooruit op de beenslag--> slag wordt met armen begonnen--> benen worden gebogen
als armen aan de strekfase beginnen--> dan valt de contra beweging nagenoeg samen
De ademhaling
Ademhaling aan eind van trek-duwfase van armbeweging. Hoofd kan opgetild worden aan het begin van
de stuwfase--> makkelijk ademen door ontspannen buik en borstspieren. Uitademing vindt plaats in het
water geleidelijk met de strekfase van de armen. In het water uitademen zorgt ervoor dat je ligging zo
horizontaal mogelijk is.
, Veel voorkomende fouten bij het schoolslag zwemmen
In de ligging
De ligging is onvoldoende horizontaal
Komt door te hoge hoofdhouding--> hierdoor zakken benen en is frontale weerstand te groot--> gaat
ten koste van zwemsnelheid, ook uitdrijfmoment is minder lang.
Wedstrijdzwemmers gaan soms sterk op en neer met het bovenlichaam. De sterke armslag is dan
voordeliger ten opzichte van de horizontale ligging
De ligging is geen zuivere borstligging
Het hoofd ligt scheef--> beenslag verandert en is asymmetrisch--> reglementair fout
In de armslag
De armslag is te groot
De armslag komt voorbij de schouderlijn. Het voordeel van een langere stuwbeweging wordt
tenietgedaan door een te zware contrabeweging--> wordt vaak gezien bij mensen met een slechte
beenslag--> compensatie
Armslag wordt uitgevoerd met gespreide vingers
Stuwvlak wordt hierdoor verkleind--> meestal gepaard met te veel spanning in het hele lichaam
Ellebogen worden onvoldoende aangesloten
Voor zo min mogelijk weerstand moet de contrabeweging zo gestroomlijnd mogelijk zijn--> armen recht
nar voren in 1 lijn met de handen--> ellebogen moeten dicht teen het lichaam worden gebracht
Er is geen uitdrijffase
Als de beenslag niet krachtig wordt uitgevoerd verdwijnt de uitdrijffase. Het heeft dan ook geen zin om
deze uit te voeren--> gevolg is doorgaande rotatie zonder strekfases
In de beenslag
De wreefslag
Er is geen W-vorm/pippo-voeten--> er ontstaat stuwing met de wreven, wat aanzienlijk minder zinvol is
dan de binnenkant van de onderbenen en de voet.
De 3-takt beenslag (spreid-sluitbeweging)
Benen worden gestrekt gespreid en gesloten--> weinig stuwing
Rijden
Knieën worden bij het buigen ver onder de buik getrokken vaak met veel snelheid, zitvlak komt omhoog-
-> contrabeweging is zwaar en snelheid gaat achteruit
Schaarslag
Asymmetrische beenslag: beide benen bewegen niet spiegelbeeldig ten opzichte van de lengte as van
het lichaam--> reglementair fout, maar hoeft niet zwak te zijn. Deze slag komt vaak door zijligging
Te weinig tempo verschil tussen contra en stuwbewegingen
Bewegingen worden of beiden te langzaam gemaakt, of beiden te snel--> zwak, verplaatsing is gering
In de combinatie
Het tegelijk inzetten van de arm- en beenslag
De armslag moet vooruitlopen op de beenslag--> als de slag tegelijk is, is dit nadelig voor de verplaatsing
In de ademhaling
De ademhaling is onregelmatig
De ademhaling wordt zeer onregelmatig verdeeld over de slagen--> leren om regelmatig uit te blazen en
kleine hapjes lucht te nemen.
Schoolslag (SS)
Algemeen
Schoolslag: discontinue slag, verplaatsing schoksgewijs.
De beenslag
De beenslag wordt WHIP-action genoemd door zwiepende uitvoering. WEDGE-action is achterhaald
door te weinig stuwing.
Stuwvlakken zijn: binnenkant onderbeen, binnenkant voet
Uitgaand van een bijna horizontale gestrekte ligging:
1. De 1e fase. Contrabeweging. De benen worden gebogen: hielen gaan richting zitvlak, voeten
blijven naar achter wijzen. Hoek van heupen tussen 120-135 graden. Knieën gaan wat uit elkaar
maar zoveel mogelijk binnen stroomlijn lichaam.
2. De 2de fase. Contrabeweging. De onderbenen en voeten worden opengezet: pippo-voeten= de
dorsaalflexie (openen van benen) en endorotatie als de voeten bijna bij het zitvlak zijn--> W-
houding vanachter.
3. De 3de fase. Stuwbeweging. De benen worden weer gestrekt en gesloten: de pippo-voeten
wordt met een draai naar achteren gericht--> benen worden krachtig gestrekt en gesloten.
Tijdens draaiende beweging gaan voeten verder naar buiten dan knieën--> bovenbenen blijven
dicht bij elkaar--> krachtige uitvoering
De armslag
Stuwvlakken zijn handen en binnenzijde van de armen. Uitgaande van een ligging met de armen gestrekt
naar voor, worden de handen zijwaarts en benedenwaarts in een vloeiende, doorgaande beweging tot
onder de kin gebracht en weer naar voren gestrekt tot de uitgangspositie.
Essentiele momenten daarbinnen zijn:
- Grip met de handen. Armen buigen ongeveer in een hoek van 90 graden met hoge ellebogen
- Zijn de handen iets voor de schouders--> handen draaien naar binnen richting kin. Handpalmen
komen dus naar boven richting kin--> stuwmoment
- ellebogen worden snel aangesloten--> strekking naar voren--> contrafase--> toch wel snel
uitgevoerd, daarna drijffase
Bij goede schoolslagzwemmers is de armslag primair stuwend, bij beginnende zwemmers wordt er bij de
armslag meer steun gezicht om het hoofd boven water te houden.
De combinatie
De armslag loopt vooruit op de beenslag--> slag wordt met armen begonnen--> benen worden gebogen
als armen aan de strekfase beginnen--> dan valt de contra beweging nagenoeg samen
De ademhaling
Ademhaling aan eind van trek-duwfase van armbeweging. Hoofd kan opgetild worden aan het begin van
de stuwfase--> makkelijk ademen door ontspannen buik en borstspieren. Uitademing vindt plaats in het
water geleidelijk met de strekfase van de armen. In het water uitademen zorgt ervoor dat je ligging zo
horizontaal mogelijk is.
, Veel voorkomende fouten bij het schoolslag zwemmen
In de ligging
De ligging is onvoldoende horizontaal
Komt door te hoge hoofdhouding--> hierdoor zakken benen en is frontale weerstand te groot--> gaat
ten koste van zwemsnelheid, ook uitdrijfmoment is minder lang.
Wedstrijdzwemmers gaan soms sterk op en neer met het bovenlichaam. De sterke armslag is dan
voordeliger ten opzichte van de horizontale ligging
De ligging is geen zuivere borstligging
Het hoofd ligt scheef--> beenslag verandert en is asymmetrisch--> reglementair fout
In de armslag
De armslag is te groot
De armslag komt voorbij de schouderlijn. Het voordeel van een langere stuwbeweging wordt
tenietgedaan door een te zware contrabeweging--> wordt vaak gezien bij mensen met een slechte
beenslag--> compensatie
Armslag wordt uitgevoerd met gespreide vingers
Stuwvlak wordt hierdoor verkleind--> meestal gepaard met te veel spanning in het hele lichaam
Ellebogen worden onvoldoende aangesloten
Voor zo min mogelijk weerstand moet de contrabeweging zo gestroomlijnd mogelijk zijn--> armen recht
nar voren in 1 lijn met de handen--> ellebogen moeten dicht teen het lichaam worden gebracht
Er is geen uitdrijffase
Als de beenslag niet krachtig wordt uitgevoerd verdwijnt de uitdrijffase. Het heeft dan ook geen zin om
deze uit te voeren--> gevolg is doorgaande rotatie zonder strekfases
In de beenslag
De wreefslag
Er is geen W-vorm/pippo-voeten--> er ontstaat stuwing met de wreven, wat aanzienlijk minder zinvol is
dan de binnenkant van de onderbenen en de voet.
De 3-takt beenslag (spreid-sluitbeweging)
Benen worden gestrekt gespreid en gesloten--> weinig stuwing
Rijden
Knieën worden bij het buigen ver onder de buik getrokken vaak met veel snelheid, zitvlak komt omhoog-
-> contrabeweging is zwaar en snelheid gaat achteruit
Schaarslag
Asymmetrische beenslag: beide benen bewegen niet spiegelbeeldig ten opzichte van de lengte as van
het lichaam--> reglementair fout, maar hoeft niet zwak te zijn. Deze slag komt vaak door zijligging
Te weinig tempo verschil tussen contra en stuwbewegingen
Bewegingen worden of beiden te langzaam gemaakt, of beiden te snel--> zwak, verplaatsing is gering
In de combinatie
Het tegelijk inzetten van de arm- en beenslag
De armslag moet vooruitlopen op de beenslag--> als de slag tegelijk is, is dit nadelig voor de verplaatsing
In de ademhaling
De ademhaling is onregelmatig
De ademhaling wordt zeer onregelmatig verdeeld over de slagen--> leren om regelmatig uit te blazen en
kleine hapjes lucht te nemen.
