Taak09
Gezond leven: een goed sociaal netwerk en goede slaap
,Slaap en hormonen
Hoe slaap emotionele herinnering kan beïnvloeden:
Slaap = een normale toestand van rust die periodiek optreedt en
Negatieve woorden worden 2 keer zo sterk herinnerd dan posit
gepaard gaat met een verlaging van het bewustzijn waardoor contact met
neutrale woorden, wanneer iemand korter slaapt (slaapgebrek)
de buitenwereld ontbreekt en het lichaam en de geest tot rust komen.
Slechte slaap kan leiden tot depressie en kan bijdragen aan
Slaap verbeterd het functioneren van verschillende biologische
van andere psychische stoornissen.
processen zoals het immuunsysteem, hormoon balans, emotionele en
psychische gezondheid, herinnering en het afvoeren van afvalstoffen
De hersenen versterken bepaalde herinneringen tijdens versch
uit de hersenen. Al vanaf 1 nacht weinig/geen slaap zijn er al
stadia van slaap.
effecten zichtbaar in deze lichamelijke functies.
Een verminderde slaap kan leiden tot een gewichtstoename (ghreline
toename en leptine afname).
, Slaapritme en fasen
Een slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen en duurt gemiddeld anderhalf uur. Zo’n Na de vijfde fase (REM-slaap) worden w
cyclus wordt 4 tot 5 keer in een nacht doorlopen. Alleen bij een normaal verloop hiervan heel even wakker. Ons lichaam checkt o
kunnen lichaam en geest zich tijdens de nacht herstellen. pijnprikkels zijn, of onze blaas niet
de omgeving veilig is. Is er iets niet
Binnen een slaapcyclus onderscheiden we twee soorten slaap: Non-REM slaap (fasen 1 worden we wakker om actie te onderneme
t.e.m. 4) gevolgd door REM-slaap. orde, dan slapen we terug in en herbeg
slaapfase en dus de volledige slaapcyc
De slaapcyclus kent opeenvolgende en steeds dieper wordende slaapfasen: Meestal duurt dit maar enkele seconden
het niet eens.
1. Inslaapfase: de eerste slaapfase duurt gemiddeld 5 minuten en is het moment waarop we
indommelen. We zweven dan tussen waken en slapen. Onze ogen vallen toe, de
hersenactiviteit neemt af. Maar we kunnen nog bewust reageren als iemand bijvoorbeeld
onze naam roept.
2. Lichte slaap: deze tweede fase duurt ongeveer een halfuur. We slapen, maar nog niet
diep. We worden niet meer van elk geluid wakker. Deze fase kan ook vergeleken worden
met de fase waarin we terechtkomen als we overdag even een kwartier indommelen. Bij
het ontwaken in de tweede fase hebben we het gevoel dat we mentaal ontspannen zijn,
maar we hebben nog helemaal niet goed geslapen.
3. Overgangsfase naar de diepe slaap: pas wanneer de ademhaling regelmatig en dieper
wordt, het hartritme daalt naar 40 tot 50 slagen per minuut en onze spieren
ontspannen, komen we in de vaste slaap terecht. Deze derde fase duurt een 5-tal
minuten en brengt ons geleidelijk naar de vierde fase.
4. Diepe slaap: als we in deze vierde fase wakker worden, voelen we ons verward en suf
en hebben we tijd nodig om ons te realiseren waar we zijn. Deze fase duurt iets
minder dan 20 minuten en zorgt voor fysieke rust en herstel. Er worden tijdens de
diepe slaap namelijk allerei stoffen aangemaakt (zoals bijvoorbeeld het
groeihormoon), die bijdragen aan lichamelijke recuperatie.
5. Droomslaap of REM-slaap: tijdens deze fase zijn de hersenen zeer actief en maken de
ogen snelle bewegingen (REM = rapid eye movement of snelle oogbewegingen). In deze
fase komen meestal onze dromen voor. Hartritme en ademhaling zijn onregelmatig, onze
spieren zijn totaal ontspannen en onze bloeddruk stijgt. Tijdens de REM-slaap gebeurt
de verwerking van informatie en wordt een deel van onze belevenissen opgeslagen in
ons langetermijngeheugen. Omdat ons lichaam volledig in rust is en ons brein
tegelijkertijd op volle toeren draait, spreekt men ook van paradoxale slaap. De REM-
slaap is noodzakelijk om zowel lichamelijk als geestelijk volledig te recupereren. In
deze fase zijn we het moeilijkst te wekken en als het gebeurt, zijn we vaak verward.
De REM-slaap duurt ongeveer een kwartier.
Gezond leven: een goed sociaal netwerk en goede slaap
,Slaap en hormonen
Hoe slaap emotionele herinnering kan beïnvloeden:
Slaap = een normale toestand van rust die periodiek optreedt en
Negatieve woorden worden 2 keer zo sterk herinnerd dan posit
gepaard gaat met een verlaging van het bewustzijn waardoor contact met
neutrale woorden, wanneer iemand korter slaapt (slaapgebrek)
de buitenwereld ontbreekt en het lichaam en de geest tot rust komen.
Slechte slaap kan leiden tot depressie en kan bijdragen aan
Slaap verbeterd het functioneren van verschillende biologische
van andere psychische stoornissen.
processen zoals het immuunsysteem, hormoon balans, emotionele en
psychische gezondheid, herinnering en het afvoeren van afvalstoffen
De hersenen versterken bepaalde herinneringen tijdens versch
uit de hersenen. Al vanaf 1 nacht weinig/geen slaap zijn er al
stadia van slaap.
effecten zichtbaar in deze lichamelijke functies.
Een verminderde slaap kan leiden tot een gewichtstoename (ghreline
toename en leptine afname).
, Slaapritme en fasen
Een slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen en duurt gemiddeld anderhalf uur. Zo’n Na de vijfde fase (REM-slaap) worden w
cyclus wordt 4 tot 5 keer in een nacht doorlopen. Alleen bij een normaal verloop hiervan heel even wakker. Ons lichaam checkt o
kunnen lichaam en geest zich tijdens de nacht herstellen. pijnprikkels zijn, of onze blaas niet
de omgeving veilig is. Is er iets niet
Binnen een slaapcyclus onderscheiden we twee soorten slaap: Non-REM slaap (fasen 1 worden we wakker om actie te onderneme
t.e.m. 4) gevolgd door REM-slaap. orde, dan slapen we terug in en herbeg
slaapfase en dus de volledige slaapcyc
De slaapcyclus kent opeenvolgende en steeds dieper wordende slaapfasen: Meestal duurt dit maar enkele seconden
het niet eens.
1. Inslaapfase: de eerste slaapfase duurt gemiddeld 5 minuten en is het moment waarop we
indommelen. We zweven dan tussen waken en slapen. Onze ogen vallen toe, de
hersenactiviteit neemt af. Maar we kunnen nog bewust reageren als iemand bijvoorbeeld
onze naam roept.
2. Lichte slaap: deze tweede fase duurt ongeveer een halfuur. We slapen, maar nog niet
diep. We worden niet meer van elk geluid wakker. Deze fase kan ook vergeleken worden
met de fase waarin we terechtkomen als we overdag even een kwartier indommelen. Bij
het ontwaken in de tweede fase hebben we het gevoel dat we mentaal ontspannen zijn,
maar we hebben nog helemaal niet goed geslapen.
3. Overgangsfase naar de diepe slaap: pas wanneer de ademhaling regelmatig en dieper
wordt, het hartritme daalt naar 40 tot 50 slagen per minuut en onze spieren
ontspannen, komen we in de vaste slaap terecht. Deze derde fase duurt een 5-tal
minuten en brengt ons geleidelijk naar de vierde fase.
4. Diepe slaap: als we in deze vierde fase wakker worden, voelen we ons verward en suf
en hebben we tijd nodig om ons te realiseren waar we zijn. Deze fase duurt iets
minder dan 20 minuten en zorgt voor fysieke rust en herstel. Er worden tijdens de
diepe slaap namelijk allerei stoffen aangemaakt (zoals bijvoorbeeld het
groeihormoon), die bijdragen aan lichamelijke recuperatie.
5. Droomslaap of REM-slaap: tijdens deze fase zijn de hersenen zeer actief en maken de
ogen snelle bewegingen (REM = rapid eye movement of snelle oogbewegingen). In deze
fase komen meestal onze dromen voor. Hartritme en ademhaling zijn onregelmatig, onze
spieren zijn totaal ontspannen en onze bloeddruk stijgt. Tijdens de REM-slaap gebeurt
de verwerking van informatie en wordt een deel van onze belevenissen opgeslagen in
ons langetermijngeheugen. Omdat ons lichaam volledig in rust is en ons brein
tegelijkertijd op volle toeren draait, spreekt men ook van paradoxale slaap. De REM-
slaap is noodzakelijk om zowel lichamelijk als geestelijk volledig te recupereren. In
deze fase zijn we het moeilijkst te wekken en als het gebeurt, zijn we vaak verward.
De REM-slaap duurt ongeveer een kwartier.
