Door krachttraining worden de spieren sterker. Bij aërobe training worden
hart en longen efficiënter en neemt het uithoudingsvermogen toe. Bij
anaërobe training met hoge intensiteit zullen
neuromusculaire, metabole en cardiovasculaire systemen zich aanpassen,
waardoor die persoon meer ATP per tijdseenheid kan vrijmaken, en het
vermogen en snelheid over korte tijdsperioden toeneemt.
Terminologie
Spierkracht
De maximale kracht die een spier of spiergroep kan opwekken, wordt kracht
genoemd. kracht gedefinieerd als het maximale gewicht dat een individu in
één keer kan tillen. Dit wordt het één-repetitie-maximum genoemd, of 1RM.
Om uw 1RM te bepalen, kiest u een gewicht waarvan u weet dat u het
minstens één keer kunt tillen. Na een goede
warming-up probeert u meerdere herhalingen te maken. Als u meer dan één
herhaling kunt maken, voegt u gewicht toe en probeert u, na een pauze, weer
meerdere herhalingen te maken. Ga hier mee door totdat u bij het gewicht
komt dat u slechts één keer kunt tillen. Dit gewicht is uw 1RM. Spierkracht
kan in het wetenschappelijk laboratorium
zeer nauwkeurig worden gemeten door het gebruik van gespecialiseerde
apparatuur waarmee kwantificering van statische en dynamische kracht op
verschillende snelheden en bij verschillende gewrichtshoeken mogelijk is.
Vermogen van een spier
Het vermogen wordt gedefinieerd als de snelheid waarmee arbeid wordt
geleverd. Het is het product van kracht en snelheid. Het maximale vermogen
van een spier is het explosieve aspect van kracht, het product van kracht en
de bewegingssnelheid: vermogen = kracht * afstand/tijd waarbij afstand/tijd =
snelheid. Vermogen is de functionele toepassing van zowel kracht als
snelheid. Vermogen is de belangrijkste component voor de meeste
sportprestaties. Hoewel absolute kracht een belangrijk onderdeel is
van prestatie, is vermogen voor de meeste activiteiten nog belangrijker.
Vermogen kan echter ook met elektronische apparatuur worden gemeten.
Vermogen heeft twee
componenten: kracht en snelheid. Snelheid is een meer aangeboren
kwaliteit, die weinig verandert door training. Toenamen in vermogen worden
dus bijna geheel bereikt door krachttoenamen.
Krachtuithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen(of krachtuithoudingsvermogen) is de capaciteit
om herhaalde spieractiviteit lang achter elkaar vol te houden. Het kan gaan
om dynamische spieractiviteit of om het volhouden van vaste of statische
spieractiviteit gedurende een langere periode. kan geschat worden door het
vaststellen van het maximum aantal herhalingen dat u kunt verrichten op een
gegeven percentage van uw IRM. Uw krachtuithoudingsvermogen neemt toe
door toename in spierkracht en door veranderingen in
, lokale metabole en circulatoire functies.
• Spierkracht is de maximale hoeveelheid kracht die een spier of spiergroep
kan opwekken.
• Het vermogen (power) van een spier is het product van kracht en snelheid
van een beweging. Twee personen kunnen dezelfde kracht hebben, maar als
de eerste minder tijd nodig heeft voor het verplaatsen van dezelfde last over
dezelfde afstand, levert deze een groter vermogen.
• Krachtuithoudingsvermogen is de mogelijkheid van een spier om herhaalde
spieractiviteit of één statische activiteit vol te houden.
Aëroob vermogen
Aëroob vermogen wordt gedefinieerd als de snelheid van energievrijmaking
door metabole celprocessen die afhangen van de beschikbaarheid en
betrokkenheid van zuurstof. Het maximale aërobe vermogen verwijst naar de
maximale mogelijkheden om ATP aëroob te resynthetiseren. Het maximale
aërobe vermogen wordt voornamelijk beperkt
door het cardiovasculaire systeem en in mindere mate door de ademhaling
en het metabolisme. De beste laboratoriumtest voor aëroob vermogen is een
geleidelijk oplopende maximale inspanningstest met ademgasanalyse en
V02max-bepaling.
Anaëroob vermogen
Anaëroob vermogen wordt gedefinieerd als de snelheid van
energievrijmaking door metabole celprocessen zonder betrokkenheid van
zuurstof. Het maximale anaërobe vermogen verwijst naar de maximale
mogelijkheden van de anaërobe systemen (ATP/CP en anaërobe glycolyse)
om ATP te produceren.
Algemene trainingsprincipes
Het principe van individualiteit
Erfelijkheid speelt een grote rol bij het bepalen hoe snel en in welke mate uw
lichaam zich aanpast door een trainingsprogramma. Dit is het principe van
individualiteit. Variaties in cel-groei, stofwisseling en zenuw- en endocriene
regulatie leiden ook tot enorme individuele verschillen.
Het principe van specificiteit
hart en longen efficiënter en neemt het uithoudingsvermogen toe. Bij
anaërobe training met hoge intensiteit zullen
neuromusculaire, metabole en cardiovasculaire systemen zich aanpassen,
waardoor die persoon meer ATP per tijdseenheid kan vrijmaken, en het
vermogen en snelheid over korte tijdsperioden toeneemt.
Terminologie
Spierkracht
De maximale kracht die een spier of spiergroep kan opwekken, wordt kracht
genoemd. kracht gedefinieerd als het maximale gewicht dat een individu in
één keer kan tillen. Dit wordt het één-repetitie-maximum genoemd, of 1RM.
Om uw 1RM te bepalen, kiest u een gewicht waarvan u weet dat u het
minstens één keer kunt tillen. Na een goede
warming-up probeert u meerdere herhalingen te maken. Als u meer dan één
herhaling kunt maken, voegt u gewicht toe en probeert u, na een pauze, weer
meerdere herhalingen te maken. Ga hier mee door totdat u bij het gewicht
komt dat u slechts één keer kunt tillen. Dit gewicht is uw 1RM. Spierkracht
kan in het wetenschappelijk laboratorium
zeer nauwkeurig worden gemeten door het gebruik van gespecialiseerde
apparatuur waarmee kwantificering van statische en dynamische kracht op
verschillende snelheden en bij verschillende gewrichtshoeken mogelijk is.
Vermogen van een spier
Het vermogen wordt gedefinieerd als de snelheid waarmee arbeid wordt
geleverd. Het is het product van kracht en snelheid. Het maximale vermogen
van een spier is het explosieve aspect van kracht, het product van kracht en
de bewegingssnelheid: vermogen = kracht * afstand/tijd waarbij afstand/tijd =
snelheid. Vermogen is de functionele toepassing van zowel kracht als
snelheid. Vermogen is de belangrijkste component voor de meeste
sportprestaties. Hoewel absolute kracht een belangrijk onderdeel is
van prestatie, is vermogen voor de meeste activiteiten nog belangrijker.
Vermogen kan echter ook met elektronische apparatuur worden gemeten.
Vermogen heeft twee
componenten: kracht en snelheid. Snelheid is een meer aangeboren
kwaliteit, die weinig verandert door training. Toenamen in vermogen worden
dus bijna geheel bereikt door krachttoenamen.
Krachtuithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen(of krachtuithoudingsvermogen) is de capaciteit
om herhaalde spieractiviteit lang achter elkaar vol te houden. Het kan gaan
om dynamische spieractiviteit of om het volhouden van vaste of statische
spieractiviteit gedurende een langere periode. kan geschat worden door het
vaststellen van het maximum aantal herhalingen dat u kunt verrichten op een
gegeven percentage van uw IRM. Uw krachtuithoudingsvermogen neemt toe
door toename in spierkracht en door veranderingen in
, lokale metabole en circulatoire functies.
• Spierkracht is de maximale hoeveelheid kracht die een spier of spiergroep
kan opwekken.
• Het vermogen (power) van een spier is het product van kracht en snelheid
van een beweging. Twee personen kunnen dezelfde kracht hebben, maar als
de eerste minder tijd nodig heeft voor het verplaatsen van dezelfde last over
dezelfde afstand, levert deze een groter vermogen.
• Krachtuithoudingsvermogen is de mogelijkheid van een spier om herhaalde
spieractiviteit of één statische activiteit vol te houden.
Aëroob vermogen
Aëroob vermogen wordt gedefinieerd als de snelheid van energievrijmaking
door metabole celprocessen die afhangen van de beschikbaarheid en
betrokkenheid van zuurstof. Het maximale aërobe vermogen verwijst naar de
maximale mogelijkheden om ATP aëroob te resynthetiseren. Het maximale
aërobe vermogen wordt voornamelijk beperkt
door het cardiovasculaire systeem en in mindere mate door de ademhaling
en het metabolisme. De beste laboratoriumtest voor aëroob vermogen is een
geleidelijk oplopende maximale inspanningstest met ademgasanalyse en
V02max-bepaling.
Anaëroob vermogen
Anaëroob vermogen wordt gedefinieerd als de snelheid van
energievrijmaking door metabole celprocessen zonder betrokkenheid van
zuurstof. Het maximale anaërobe vermogen verwijst naar de maximale
mogelijkheden van de anaërobe systemen (ATP/CP en anaërobe glycolyse)
om ATP te produceren.
Algemene trainingsprincipes
Het principe van individualiteit
Erfelijkheid speelt een grote rol bij het bepalen hoe snel en in welke mate uw
lichaam zich aanpast door een trainingsprogramma. Dit is het principe van
individualiteit. Variaties in cel-groei, stofwisseling en zenuw- en endocriene
regulatie leiden ook tot enorme individuele verschillen.
Het principe van specificiteit
