samenvatting bewegingswetenschap Leerjaar 1 ALO leerstof blok 1 en 2

Positieve gezondheid

- Het vermogen om je aan te passen en je eigen regie te voeren, in het licht van de sociale,
fysieke en emotionele uitdagingen van het leven

Slaap

- “Men who sleep five hours a night have significantly smaller testicles than those who sleep
seven hours or more,” M. Walke
 Schoonspoelen
 Leren
 Herstellen (oa groeihormonen)
 Biologische klok regelt slaap op geleide van licht en hormoon (melatonine)

water

- Functie water in je lichaam
 Transport
 Lichaamstemperatuur
 Bloed
- Advies voedingscentrum: 1,5 a 2 L water per dag
- Dehydratie- dit is wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt
 Dikker bloed
 Daalt je bloeddruk, waardoor de doorbloeding in de spieren en de huid verminderd
 Warmte afgifte word belemmerd en lichaam houd meer warmte vast
 Als iemand 2% of meer aan vocht verliest is er prestatie vermindering

In tegenstelling van onze voorouders zijn wij meer koolhydraten gaan eten

Overtraining

- Het punt waarop een sporter negatieve fysiologische aanpassingen en langdurige
prestatieafname begint te ervaren.
- Kenmerken van overtraining
 Afname lichaamsgewicht
 Slecht slapen
 Onrustig gevoel
 Verlies van motivatie
 Concentratie verlies
 Depressieve gevoelens

Acute overbelasting

- Positieve fysiologische aanpassingen en kleine prestatie verbetering
- De regel van henk: Train zoveel als nodig en niet zoveel als mogelijk

Sportblessure risico

- Het aantal sportblessures op basis van 1000 uur sportbeoefening onder sporters van 4 jaar
en ouder die minimaal 1 keer in het meetjaar gesport hebben.



Het afweersysteem

,
,Functies van het skelet

 Ondersteuning van spieren en organen
 Opslag (calcium en andere mineralen)
 Hematopoëse (in het beenmerg worden bloedcellen en bloedplaatjes aangemaakt)
 Bescherming (voor hersenen en organen)
 Maakt beweging mogelijk

Verschillende soorten vormen botten

 Platte beenderen
 Schedel
 Ribben
 Schouderblad
 Korte beenderen
 Handwortelbeentjes
 Lange pijp beenderen
 Dijbeen (femur)
 Boven arm (humerus)
 Sesam beenderen
 Knieschijf (patella)
 Onregelmatige beenderen
 Wervels
 Schedel

Bouw van het pijpbeen (humerus/ femur)

Het middelste stuk is de diafyse

 Hierin zit een holte waar zich het
beenmerg bevind. Hier worden
nieuwe bloedcellen aangemaakt

Epifyse (groeischijf)

 Dit is het uiteinde van het bot.
Dit is hard bot. Helemaal in de
uiteindes bevind zich kraakbeen.
 Dit zorgt voor lengte groei.

Het bot word gevormd door 3 soorten cellen

 Osteoblasten
Dit zijn cellen die het bod opbouwen. Deze
cellen nestelen zich in het bot. In de eerste
instantie is het zacht, maar het word steeds
harder.
 Bevat Calcium en fosfaat
 Osteoclasten
Zijn bot cellen die het bot afbreekt (snoeien)

, 2 soorten materiaal botten

 Compact bot
- Stevig en zwaar
- het is hard zodat het bescherming kan bieden en zodat we kunnen bewegen
 Spongieus bod
- het is zacht zodat er ruimte is voor beenmerg
 Het bot word gestimuleerd om sterker te worden doormiddel van bewegen (sporten
waardoor er kracht op de botten komt) (lopen, hardlopen), door de vitamine D A C en door
calcium fosfaat (groene groenten)

Fracturen (botbreuk)




3 behandel methoden voor fracturen




3 fasen van herstel