NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
versie maart 2022
Deelopdracht 2: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Naam test: De 1RM test
Doelstelling test: Meten van de maximale kracht
Mogelijkheden: Het resultaat van de 1RM test kan gebruikt worden voor het
op maat maken van een trainingsschema zodat de klant hierdoor zo optimaal
mogelijk traint met je de juiste belasting.
B) Doelgroep van de test
De test is voor de volgende doelgroep(en) geschikt:
De test is geschikt voor ervaren krachtsporters (langer dan 1 jaar 2-3 keer per
week)
Uitleg/onderbouwing:
De reden waarom de 1RM test alleen geschikt is voor ervaren krachtsporters is
omdat hier meteen getracht wordt om het maximale gewicht te schatten met
een maximum van 3 herhalingen. Als deze test bij een onervaren krachtsporter
uitgevoerd zou worden is de kans op overbelasting en eventuele blessures te
groot.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
Zorg eerst dat de persoon die de 1RM test gaat uitvoeren zijn/haar spieren met
een specifieke warming-up opgewarmd heeft. In deze warming-up ligt het
accent op het verhogen van de spierspanning. De spier moet geprikkeld
worden zonder vermoeid te raken. Dit zou uitgevoerd kunnen worden op het
apparaat waar de 1RM test plaats zal vinden echter dan met een lichter
gewicht zodat dit als een warming-up set kan functioneren.
Als de persoon klaar is met de warming-up kies je het gewicht waarvan je
verwacht dat deze persoon maximaal 3 herhalingen kan uitvoeren. Als in de 1 e
poging blijkt dat er meer dan 3 herhalingen gedaan kunnen worden mogen
deze herhalingen niet uitgevoerd worden. Als met een te licht gewicht de
maximale herhalingen gedaan worden dat is de vermoeidheid te groot voor
een 2e poging. Ten aller tijden geldt dat de herhalingen technisch goed
uitgevoerd worden.
Op basis van de 1e poging en een schatting van de hoeveelheid herhalingen die
gemaakt zou kunnen worden kan het gewicht van de volgende poging
vastgesteld worden. Mocht er een 2e en eventueel 3e poging nodig zijn dan
dient er tussen iedere set 5 minuten rust te zitten alvorens een nieuwe poging
gestart mag worden.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 31
) 085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
versie maart 2022
Deelopdracht 2: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Naam test: De 1RM test
Doelstelling test: Meten van de maximale kracht
Mogelijkheden: Het resultaat van de 1RM test kan gebruikt worden voor het
op maat maken van een trainingsschema zodat de klant hierdoor zo optimaal
mogelijk traint met je de juiste belasting.
B) Doelgroep van de test
De test is voor de volgende doelgroep(en) geschikt:
De test is geschikt voor ervaren krachtsporters (langer dan 1 jaar 2-3 keer per
week)
Uitleg/onderbouwing:
De reden waarom de 1RM test alleen geschikt is voor ervaren krachtsporters is
omdat hier meteen getracht wordt om het maximale gewicht te schatten met
een maximum van 3 herhalingen. Als deze test bij een onervaren krachtsporter
uitgevoerd zou worden is de kans op overbelasting en eventuele blessures te
groot.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
Zorg eerst dat de persoon die de 1RM test gaat uitvoeren zijn/haar spieren met
een specifieke warming-up opgewarmd heeft. In deze warming-up ligt het
accent op het verhogen van de spierspanning. De spier moet geprikkeld
worden zonder vermoeid te raken. Dit zou uitgevoerd kunnen worden op het
apparaat waar de 1RM test plaats zal vinden echter dan met een lichter
gewicht zodat dit als een warming-up set kan functioneren.
Als de persoon klaar is met de warming-up kies je het gewicht waarvan je
verwacht dat deze persoon maximaal 3 herhalingen kan uitvoeren. Als in de 1 e
poging blijkt dat er meer dan 3 herhalingen gedaan kunnen worden mogen
deze herhalingen niet uitgevoerd worden. Als met een te licht gewicht de
maximale herhalingen gedaan worden dat is de vermoeidheid te groot voor
een 2e poging. Ten aller tijden geldt dat de herhalingen technisch goed
uitgevoerd worden.
Op basis van de 1e poging en een schatting van de hoeveelheid herhalingen die
gemaakt zou kunnen worden kan het gewicht van de volgende poging
vastgesteld worden. Mocht er een 2e en eventueel 3e poging nodig zijn dan
dient er tussen iedere set 5 minuten rust te zitten alvorens een nieuwe poging
gestart mag worden.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 31
) 085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
