Uitwerking casussen
Casus A1 beweegrichtlijnen + leefstijlveranderingen nodig ........................................................... 2
Casus A2 linker voorste kruisband gescheurd 2mnd geleden ........................................................ 3
Casus A3 beweegrichtlijnen + meniscusscheur ............................................................................... 4
Casus B1 Artrose beide knieen + onderrug slechte houding+ visceraal vet................................... 5
Casus B2 Zweepslag recidief + voldoet niet aan beweegrichtlijnen............................................... 6
Casus B3 Aerobe bewegen(bloeddruk) – leefstijl - afvallen .................................................................. 7
Casus C1 OVERGEWICHT VERMINDEREN + COPD ........................................................................... 9
Casus C2 OBESITAS + DM2(met ervaring) + tendinose supraspinatuspees........................................... 10
Casus C3 Sedentair gedrag doorbreken + lage rugpijn ................................................................. 12
Inhoud
, Casus A1 beweegrichtlijnen + leefstijlveranderingen nodig
61 jarige vrouw Verhoogd risico hart- vaatziekten, ook bekend in de familie Cholesterol en bloedsuiker licht
verhoogd Bloeddruk wel goed 120-129 80-84
• Te hoog? Hoofdpijn, misselijk, braken, vermoeid, wazig zien, rusteloos, kortademig.
• Tips bij hypertensie -> Stoppen met roken, Beweeg 30 min per dag, eet gezond+gevarieerd, beperk
zoutinname, proberen af te vallen bij overgewicht, verminder spanning+stress.
• Te laag? Vermoeidheid, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, wazig zien.
BMI 28
• Zone = Overgewicht >25 dus onderweg naar obesitas >30 bmi
130minuten per week matig intensief beweegt
• NNGB: Gewenst = min 5dagen pw 30 min matig intensief & kinderen,jongeren +mensen met Met opmerkingen [TNv1]: Nederlandse norm gezond
overgewicht min 60 min per dag. bewegen
2x per week een uur tennissen
• Hoe lang speel je tennis? Kom je buiten adem? -> matig intensief of botversterkend. Anders
hardlopen ,bootcamps , fitnessen.
Rookt en drinkt 1 glas wijn
• het mag, maar liever niet elke dag. Medicatie? 50+ gevoeliger werking alcohol, omdat het lichaam
minder vocht heeft en meer vet en de lever, nieren en maag meer tijd nodig hebben om alcohol af te
breken.
1 sigaret per dag
• Grootste veroorzaker longkanker & erg grote factor hart- vaatziekten Nicotine Verhoogt hartslag en
bloeddruk + koolmonoxide verdringt zuurstof in bloed + diverse tabakdeeltjes beschadigen vaatwand
en laten bloed sneller stollen. -> Hart- en vaatziekten -> Ikstopnu.nl + haal afleiding weg (oude pakjes
sigaretten etc.) schrijf risico’s op waar valkuilen zijn.
Let niet bewust op haar voeding
• Wat eet je zoal per week?
• Dagelijks 200g groente&fruit + Min 15g ongezouten noten per dag+3 koppen thee + 90 gr bruin
brood + enkele porties zuivel(melk, yoghurt) 1x pw (vette) vis
• Geraffineerde graanprod. vervangen door volkoren prod; boter+harde margarine+ bak-braadvetten
door zachte margarine, vloeibaar bak-braadvet en plantaardige oliën Ongefilterde koffie -> gefilterd
Beperk rood vlees(slecht doorverzadigd vet) en met name bewerkt vlees. Zo min mogelijk
suikerhoudende dranken + max 5gr keukenzout per dag. Met opmerkingen [TNv2]: Leid tot gezondheidswinst
Lage score back scratch
• voor haar leeftijdsgroep (impaired mobility) 60-63 <- 3.0 below avg. -3.0-1.5 normal > 1.5 above avg.
Niet een erg risico afhankelijk van de score. Verminderd de mogelijkheid om dagelijkse taken zoals
haren kammen uit te voeren.
Wat gaan we doen?
• Afhankelijk van waar de tennis in valt gaan we of matig intensief bewegen
• Belasting rustig opbouwen, liever frequenter dan ineens heel veel (spreiden) hoeveelheid sessies -
afhankelijk van inspanning(duur*intensiteit).
• Beginnen met matig intensieve beweging 50%-60% maxhr / 64-76 %HFmax; HRR: 40-59%afhankelijk
hoe intensief ze tennist/hoelang ze tennist 77-95 HFmax; HRR: 60-89%; RPE: 7-8.
Fietsen Binnen 5 minuten aan F: >3 dagen in de week
warming up oefeningen beginnen na I: Matig (64-76 %HFmax; HRR: 40-59% RPE 5-6)
warming up. T:10 minuten
Chest press 2-3 minuten pause tussen sets F: 2-3 dagen per week I: 8-12hh; 2-4 sets op 60-70% 1RM / 10-15RM RPE 7-8
leg press 2-3 minuten pause tussen sets F: 2-3 dagen per week I: 8-12hh; 2-4 sets op 60-70% 1RM / 10-15RM RPE 7-8
Deadlift 2-3 minuten pause tussen sets F: 2-3 dagen per weekI: 8-12hh; 2-4 sets op 60-70% 1RM / 10-15RM RPE 7-8
Fiets test -> 1e training steep ramp test. F: >3 dagen in de weekI: Matig (64-76 %HFmax; HRR: 40-59% RPE 5-6) T:10
Intervaltraining Afwisselend tot 10 minuten: minuten
Na training 5-15 Niveau hangt van test af.
minuten rustig 1:30 minuten lager tempo
uitfietsen.
30 seconden hoger tempo
Casus A1 beweegrichtlijnen + leefstijlveranderingen nodig ........................................................... 2
Casus A2 linker voorste kruisband gescheurd 2mnd geleden ........................................................ 3
Casus A3 beweegrichtlijnen + meniscusscheur ............................................................................... 4
Casus B1 Artrose beide knieen + onderrug slechte houding+ visceraal vet................................... 5
Casus B2 Zweepslag recidief + voldoet niet aan beweegrichtlijnen............................................... 6
Casus B3 Aerobe bewegen(bloeddruk) – leefstijl - afvallen .................................................................. 7
Casus C1 OVERGEWICHT VERMINDEREN + COPD ........................................................................... 9
Casus C2 OBESITAS + DM2(met ervaring) + tendinose supraspinatuspees........................................... 10
Casus C3 Sedentair gedrag doorbreken + lage rugpijn ................................................................. 12
Inhoud
, Casus A1 beweegrichtlijnen + leefstijlveranderingen nodig
61 jarige vrouw Verhoogd risico hart- vaatziekten, ook bekend in de familie Cholesterol en bloedsuiker licht
verhoogd Bloeddruk wel goed 120-129 80-84
• Te hoog? Hoofdpijn, misselijk, braken, vermoeid, wazig zien, rusteloos, kortademig.
• Tips bij hypertensie -> Stoppen met roken, Beweeg 30 min per dag, eet gezond+gevarieerd, beperk
zoutinname, proberen af te vallen bij overgewicht, verminder spanning+stress.
• Te laag? Vermoeidheid, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, wazig zien.
BMI 28
• Zone = Overgewicht >25 dus onderweg naar obesitas >30 bmi
130minuten per week matig intensief beweegt
• NNGB: Gewenst = min 5dagen pw 30 min matig intensief & kinderen,jongeren +mensen met Met opmerkingen [TNv1]: Nederlandse norm gezond
overgewicht min 60 min per dag. bewegen
2x per week een uur tennissen
• Hoe lang speel je tennis? Kom je buiten adem? -> matig intensief of botversterkend. Anders
hardlopen ,bootcamps , fitnessen.
Rookt en drinkt 1 glas wijn
• het mag, maar liever niet elke dag. Medicatie? 50+ gevoeliger werking alcohol, omdat het lichaam
minder vocht heeft en meer vet en de lever, nieren en maag meer tijd nodig hebben om alcohol af te
breken.
1 sigaret per dag
• Grootste veroorzaker longkanker & erg grote factor hart- vaatziekten Nicotine Verhoogt hartslag en
bloeddruk + koolmonoxide verdringt zuurstof in bloed + diverse tabakdeeltjes beschadigen vaatwand
en laten bloed sneller stollen. -> Hart- en vaatziekten -> Ikstopnu.nl + haal afleiding weg (oude pakjes
sigaretten etc.) schrijf risico’s op waar valkuilen zijn.
Let niet bewust op haar voeding
• Wat eet je zoal per week?
• Dagelijks 200g groente&fruit + Min 15g ongezouten noten per dag+3 koppen thee + 90 gr bruin
brood + enkele porties zuivel(melk, yoghurt) 1x pw (vette) vis
• Geraffineerde graanprod. vervangen door volkoren prod; boter+harde margarine+ bak-braadvetten
door zachte margarine, vloeibaar bak-braadvet en plantaardige oliën Ongefilterde koffie -> gefilterd
Beperk rood vlees(slecht doorverzadigd vet) en met name bewerkt vlees. Zo min mogelijk
suikerhoudende dranken + max 5gr keukenzout per dag. Met opmerkingen [TNv2]: Leid tot gezondheidswinst
Lage score back scratch
• voor haar leeftijdsgroep (impaired mobility) 60-63 <- 3.0 below avg. -3.0-1.5 normal > 1.5 above avg.
Niet een erg risico afhankelijk van de score. Verminderd de mogelijkheid om dagelijkse taken zoals
haren kammen uit te voeren.
Wat gaan we doen?
• Afhankelijk van waar de tennis in valt gaan we of matig intensief bewegen
• Belasting rustig opbouwen, liever frequenter dan ineens heel veel (spreiden) hoeveelheid sessies -
afhankelijk van inspanning(duur*intensiteit).
• Beginnen met matig intensieve beweging 50%-60% maxhr / 64-76 %HFmax; HRR: 40-59%afhankelijk
hoe intensief ze tennist/hoelang ze tennist 77-95 HFmax; HRR: 60-89%; RPE: 7-8.
Fietsen Binnen 5 minuten aan F: >3 dagen in de week
warming up oefeningen beginnen na I: Matig (64-76 %HFmax; HRR: 40-59% RPE 5-6)
warming up. T:10 minuten
Chest press 2-3 minuten pause tussen sets F: 2-3 dagen per week I: 8-12hh; 2-4 sets op 60-70% 1RM / 10-15RM RPE 7-8
leg press 2-3 minuten pause tussen sets F: 2-3 dagen per week I: 8-12hh; 2-4 sets op 60-70% 1RM / 10-15RM RPE 7-8
Deadlift 2-3 minuten pause tussen sets F: 2-3 dagen per weekI: 8-12hh; 2-4 sets op 60-70% 1RM / 10-15RM RPE 7-8
Fiets test -> 1e training steep ramp test. F: >3 dagen in de weekI: Matig (64-76 %HFmax; HRR: 40-59% RPE 5-6) T:10
Intervaltraining Afwisselend tot 10 minuten: minuten
Na training 5-15 Niveau hangt van test af.
minuten rustig 1:30 minuten lager tempo
uitfietsen.
30 seconden hoger tempo
