Samenvatting Hulp bij een black-out

Wat je kunt doen tijdens een black-out:
- Zorg dat je je goed voorbereid op een toets. Hoe beter je de
stof beheerst, hoe minder zenuwachtig je zult zijn.

- Ademhalingsoefening: doe je ogen dicht en adem tien keer
diep in en uit. Probeer hierbij door je buik te ademen. Diep
inademen brengt zuurstof in je hersenen. Dit is nodig om
noradrenaline af te breken en je weer helder te laten denken.
Deze oefening kun je vlak voor en tijdens de toets doen.
Hierbij geldt dat het steeds gemakkelijker en beter werkt, als
je dit vaak oefent. Oefen het dus bijvoorbeeld op een ander
moment van stress, of dagelijks vlak voor het slapen.

- Ontspanningsoefening: Hoe harder je zoekt naar informatie,
hoe kleiner de kans is dat je het antwoord vindt. Het is beter
om je even te ontspannen. Probeer aan iets anders te
denken, bijvoorbeeld je hobby. Ook hierbij geldt dat oefenen
cruciaal is!

- Negatieve gedachten maken stress vaak erger. Probeer deze
niet-helpende gedachten om te zetten in positieve
gedachten. Spreek jezelf geruststellend en bemoedigend toe.
Je denkt bijvoorbeeld: ‘Ik weet niets meer, dit kan ik nooit’.
Probeer tegen jezelf te zeggen: ‘Het is moeilijk, maar ik heb
goed geleerd. Ergens in mijn hoofd zit de informatie. Ik doe
gewoon zo goed mogelijk mijn best’.