Deelopdracht 3: Voorbereiden van een training voor
een sporter met een vorm van reuma
Inleiding
Nu er een inzicht is verkregen in de achtergrond van de klant, de doelstellingen zijn
besproken en de beperkingen en klachten in kaart zijn gebracht, kan er een concreet
trainingsschema worden opgesteld.
Individuele trainingsschema’s
Hieronder volgen een aantal trainingsschema’s (4 weken), welke zijn opgesteld op basis van
de in de vorige deelopdrachten verkregen informatie. De opgestelde trainingsschema’s staan
weergegeven in de, vanuit de opleiding voorschreven, lesvoorbereidingsformulieren. In deze
“standaard” formulieren zal ik enkele trainingen uitwerken voor de klant.
Aanvullingen & aandachtspunten
Nu niet alle onderwerpen kunnen worden besproken/uiteengezet in de trainingsschema’s
volgen hieronder belangrijke aanvullingen en uitgangspunten op de onderstaande
lesvoorbereidingsformulieren.
1. Blijf bewegen
Het advies voor de klant met reumatische klachten luidt: “blijf bewegen”. Niet
bewegen verzwakt juist het kniegewricht en omliggende spieren. Het doen van
bepaalde oefeningen kan de klachten doen verlichten, zodat de knie soepel wordt
gehouden.
2. Beweegrichtlijnen & beweegdoelen
Naast het advies om te blijven bewegen is er ook het advies om te streven naar het
behalen van de beweegdoelen uit de beweegrichtlijnen. Het algemeen advies dat
hieruit naar voren komt is als volgt:
-Beweeg 2,5 uur per week matig intensief en verspreid deze over meerdere dagen
-Doe minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen
Advies reumapatiënt
Voor de patiënt met reuma is het advies om het liefst meer te bewegen dan de
hiervoor genoemde streefdoelen. Het advies is daarbij om minimaal 5 dagen per
, week te sporten, waarvan 3 dagen aerobe training en 2-3 dagen krachttraining.
Daarnaast is het advies om liever meerdere korte trainingen te doen, in plaats van
een lange training, vanwege het risico op blessures.
3. Doelen m.b.t. lichamelijke processen
Door de klant meer te laten bewegen zal er worden gestreefd naar:
-het tegengaan van negatieve processen
-toename van mobiliteit
-stijging van algemeen welbevinden
-toename spiermassa en botdichtheid
-afname van overgewicht
4. Klachten & Koelen
Wanneer er sprake is van toenemende klachten (pijnklachten, stijfheidsklachten,
instabiliteit, functionele beperkingen, vermoeidheid) en/of zwelling van het
kniegewricht luidt het advies om rust te nemen en het gewricht te koelen.
5. Comorbiditeit
Naast de reumatische aandoening artrose aan het kniegewricht van de klant, is er
sprake van comorbiditeit in de vorm van overgewicht/obesitas. Hiervoor staat de
klant onder begeleiding van een diëtist. Voor het opstellen van onderstaande
trainingsschema’s, hoef ik vanuit de opleiding Fitness en Reuma, geen extra rekening
te houden met dit aspect. Nu ik ook de specialisatie Bewegingsdeskundige
Overgewicht en Obesitas heb behaald, zal ik hier echter wel in grote lijnen rekening
mee houden, zodat zoveel mogelijk blessures worden voorkomen en de gewrichten
niet overbelast raken.
6. Schoeisel
De klant maakt in het dagelijks leven al gebruik van goed schoeisel en staat onder
begeleiding van een podotherapeut.
7. Warming-up en cooling down
Waar de gezonde sporter na een korte warming-up al snel aan de slag kan, zal ik bij
de klant met reumatische klachten een langere warming-up en cooling down
aanhouden. Voor de klanten met artrose geldt dat zij “op gang” moeten komen en
dat kan soms zelfs tot 30 minuten duren. Ik zal een tijdsbestek van minimaal 10
minuten aanhouden.
8. Hersteltijd
Qua hersteltijd ga ik uit van een gemiddeld langere periode dan de “gezonde”
sporter. Nu de klant heeft aangegeven niet meer dan twee dagen (probeert 3) in de
week te willen trainen, ondanks mijn advies, zitten er minimaal twee volle dagen
tussen de training. Dit is afdoende hersteltijd.
9. Krachttraining
De klant zal ik twee keer tot drie keer per week begeleiden in de fitnessruimte.
een sporter met een vorm van reuma
Inleiding
Nu er een inzicht is verkregen in de achtergrond van de klant, de doelstellingen zijn
besproken en de beperkingen en klachten in kaart zijn gebracht, kan er een concreet
trainingsschema worden opgesteld.
Individuele trainingsschema’s
Hieronder volgen een aantal trainingsschema’s (4 weken), welke zijn opgesteld op basis van
de in de vorige deelopdrachten verkregen informatie. De opgestelde trainingsschema’s staan
weergegeven in de, vanuit de opleiding voorschreven, lesvoorbereidingsformulieren. In deze
“standaard” formulieren zal ik enkele trainingen uitwerken voor de klant.
Aanvullingen & aandachtspunten
Nu niet alle onderwerpen kunnen worden besproken/uiteengezet in de trainingsschema’s
volgen hieronder belangrijke aanvullingen en uitgangspunten op de onderstaande
lesvoorbereidingsformulieren.
1. Blijf bewegen
Het advies voor de klant met reumatische klachten luidt: “blijf bewegen”. Niet
bewegen verzwakt juist het kniegewricht en omliggende spieren. Het doen van
bepaalde oefeningen kan de klachten doen verlichten, zodat de knie soepel wordt
gehouden.
2. Beweegrichtlijnen & beweegdoelen
Naast het advies om te blijven bewegen is er ook het advies om te streven naar het
behalen van de beweegdoelen uit de beweegrichtlijnen. Het algemeen advies dat
hieruit naar voren komt is als volgt:
-Beweeg 2,5 uur per week matig intensief en verspreid deze over meerdere dagen
-Doe minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen
Advies reumapatiënt
Voor de patiënt met reuma is het advies om het liefst meer te bewegen dan de
hiervoor genoemde streefdoelen. Het advies is daarbij om minimaal 5 dagen per
, week te sporten, waarvan 3 dagen aerobe training en 2-3 dagen krachttraining.
Daarnaast is het advies om liever meerdere korte trainingen te doen, in plaats van
een lange training, vanwege het risico op blessures.
3. Doelen m.b.t. lichamelijke processen
Door de klant meer te laten bewegen zal er worden gestreefd naar:
-het tegengaan van negatieve processen
-toename van mobiliteit
-stijging van algemeen welbevinden
-toename spiermassa en botdichtheid
-afname van overgewicht
4. Klachten & Koelen
Wanneer er sprake is van toenemende klachten (pijnklachten, stijfheidsklachten,
instabiliteit, functionele beperkingen, vermoeidheid) en/of zwelling van het
kniegewricht luidt het advies om rust te nemen en het gewricht te koelen.
5. Comorbiditeit
Naast de reumatische aandoening artrose aan het kniegewricht van de klant, is er
sprake van comorbiditeit in de vorm van overgewicht/obesitas. Hiervoor staat de
klant onder begeleiding van een diëtist. Voor het opstellen van onderstaande
trainingsschema’s, hoef ik vanuit de opleiding Fitness en Reuma, geen extra rekening
te houden met dit aspect. Nu ik ook de specialisatie Bewegingsdeskundige
Overgewicht en Obesitas heb behaald, zal ik hier echter wel in grote lijnen rekening
mee houden, zodat zoveel mogelijk blessures worden voorkomen en de gewrichten
niet overbelast raken.
6. Schoeisel
De klant maakt in het dagelijks leven al gebruik van goed schoeisel en staat onder
begeleiding van een podotherapeut.
7. Warming-up en cooling down
Waar de gezonde sporter na een korte warming-up al snel aan de slag kan, zal ik bij
de klant met reumatische klachten een langere warming-up en cooling down
aanhouden. Voor de klanten met artrose geldt dat zij “op gang” moeten komen en
dat kan soms zelfs tot 30 minuten duren. Ik zal een tijdsbestek van minimaal 10
minuten aanhouden.
8. Hersteltijd
Qua hersteltijd ga ik uit van een gemiddeld langere periode dan de “gezonde”
sporter. Nu de klant heeft aangegeven niet meer dan twee dagen (probeert 3) in de
week te willen trainen, ondanks mijn advies, zitten er minimaal twee volle dagen
tussen de training. Dit is afdoende hersteltijd.
9. Krachttraining
De klant zal ik twee keer tot drie keer per week begeleiden in de fitnessruimte.
