Leefstijl analyse voorbeeld
Leefstijlanalyse
Rowin Smith VA-10
,Voorwoord
In het kader van het vak LGF hebben we de opdracht gekregen om een leefstijlanalyse te maken.
Normaal zouden we dat met een onbekend iemand gaan doen maar, omdat dit door de coronacrisis
niet mogelijk is mochten we iemand uit het gezin kiezen om een leefstijlanalyse voor te maken. In
mijn geval is dit mijn moeder geworden. Zij vond het leuk om hieraan mee te werken en was
benieuwd of ze qua voeding een beetje op de goede weg zou zitten. Ze is inmiddels 52 jaar en dan
wordt het ook belangrijk om spier- en botversterkende oefeningen te gaan doen, daar wilde ze ook
graag advies over. Daarnaast merkt ze dat het lichaam wat minder soepel wordt en hiervoor wilde ze
graat weten welke oefeningen daarvoor geschikt zouden zijn.
Ze heeft alle testen en vragenlijsten ingevuld die nodig waren voor het schrijven van een advies,
welke is opgenomen aan het einde van deze leefstijlanalyse.
Ik heb ook trainingsschema’s gemaakt welke zijn opgenomen in de bijlage. Deze heb ik met haar
samen doorgenomen en ze was enthousiast over wat ze allemaal aan oefeningen zou kunnen gaan
doen om soepel te blijven en de spieren en botten te versterken.
1
, Inhoud
Leefstijl analyse voorbeeld.....................................................................................................................0
Inleiding..................................................................................................................................................3
Methode en Resultaten..........................................................................................................................4
Beweegdagboek.................................................................................................................................4
Rookgedrag.........................................................................................................................................5
Ontspanning...........................................................................................................................................5
Alcoholgebruik....................................................................................................................................6
Voedingsdagboek...............................................................................................................................7
BMI: lengte en gewicht.......................................................................................................................8
Buikomvang........................................................................................................................................9
Rusthartslag en maximale hartslag.....................................................................................................9
6 minuten wandeltest.......................................................................................................................10
Discussie...............................................................................................................................................11
Conclusie..............................................................................................................................................11
Advies...................................................................................................................................................12
1. Voeding:........................................................................................................................................12
2. Beweging:.....................................................................................................................................13
3. Mentaal:.......................................................................................................................................13
Middellange termijn doelstelling......................................................................................................13
Bronnenlijst..........................................................................................................................................14
Bijlagen.................................................................................................................................................16
Trainingsprogramma Cliënt Spier/bot versterkend..............................................................................16
Trainingsprogramma Cliënt matig intensieve activiteiten....................................................................17
Beweegdagboek...................................................................................................................................18
Maandag...........................................................................................................................................18
Dinsdag.............................................................................................................................................18
Woensdag.........................................................................................................................................18
Donderdag........................................................................................................................................20
Vrijdag..............................................................................................................................................20
Zaterdag...........................................................................................................................................21
Zondag..............................................................................................................................................21
2
Leefstijlanalyse
Rowin Smith VA-10
,Voorwoord
In het kader van het vak LGF hebben we de opdracht gekregen om een leefstijlanalyse te maken.
Normaal zouden we dat met een onbekend iemand gaan doen maar, omdat dit door de coronacrisis
niet mogelijk is mochten we iemand uit het gezin kiezen om een leefstijlanalyse voor te maken. In
mijn geval is dit mijn moeder geworden. Zij vond het leuk om hieraan mee te werken en was
benieuwd of ze qua voeding een beetje op de goede weg zou zitten. Ze is inmiddels 52 jaar en dan
wordt het ook belangrijk om spier- en botversterkende oefeningen te gaan doen, daar wilde ze ook
graag advies over. Daarnaast merkt ze dat het lichaam wat minder soepel wordt en hiervoor wilde ze
graat weten welke oefeningen daarvoor geschikt zouden zijn.
Ze heeft alle testen en vragenlijsten ingevuld die nodig waren voor het schrijven van een advies,
welke is opgenomen aan het einde van deze leefstijlanalyse.
Ik heb ook trainingsschema’s gemaakt welke zijn opgenomen in de bijlage. Deze heb ik met haar
samen doorgenomen en ze was enthousiast over wat ze allemaal aan oefeningen zou kunnen gaan
doen om soepel te blijven en de spieren en botten te versterken.
1
, Inhoud
Leefstijl analyse voorbeeld.....................................................................................................................0
Inleiding..................................................................................................................................................3
Methode en Resultaten..........................................................................................................................4
Beweegdagboek.................................................................................................................................4
Rookgedrag.........................................................................................................................................5
Ontspanning...........................................................................................................................................5
Alcoholgebruik....................................................................................................................................6
Voedingsdagboek...............................................................................................................................7
BMI: lengte en gewicht.......................................................................................................................8
Buikomvang........................................................................................................................................9
Rusthartslag en maximale hartslag.....................................................................................................9
6 minuten wandeltest.......................................................................................................................10
Discussie...............................................................................................................................................11
Conclusie..............................................................................................................................................11
Advies...................................................................................................................................................12
1. Voeding:........................................................................................................................................12
2. Beweging:.....................................................................................................................................13
3. Mentaal:.......................................................................................................................................13
Middellange termijn doelstelling......................................................................................................13
Bronnenlijst..........................................................................................................................................14
Bijlagen.................................................................................................................................................16
Trainingsprogramma Cliënt Spier/bot versterkend..............................................................................16
Trainingsprogramma Cliënt matig intensieve activiteiten....................................................................17
Beweegdagboek...................................................................................................................................18
Maandag...........................................................................................................................................18
Dinsdag.............................................................................................................................................18
Woensdag.........................................................................................................................................18
Donderdag........................................................................................................................................20
Vrijdag..............................................................................................................................................20
Zaterdag...........................................................................................................................................21
Zondag..............................................................................................................................................21
2
