1 NOVEMBER 2023
TRAININGSLEER SAMENVATTING
SPORTFYSIOTHERAPIE MINOR
WOUTER DE ROO
KLAS 3L
, Samenvatting trainingsleer
Inhoudsopgave
Week 1 en 2 ..................................................................................................................................................... 2
Week 3 en 4 ................................................................................................................................................... 11
Week 5 en 6 ................................................................................................................................................... 19
Week 7 en 8 ................................................................................................................................................... 27
1
, Samenvatting trainingsleer
Week 1 en 2
Training: beweging is de belangrijkste determinant voor gezondheid in combinatie met goed eten en
goede voeding
Compliance: je moet het zelf ook willen
Sportfysio vs. fysiotherapie:
- Belang inschatten van trainings/revalidatie belasting
- Behandel de oorzaak, niet de pijnsymptomen
- Alles is trainbaar, niet belastbaar
- Gedoseerde rust is ook training
- Train harder, voorkomt blessures
- Pijn is niet hetzelfde aan weefselschade
- Trainingsschema’s kunnen analyseren en bijsturen
- Parameters interpreteren en hanteren
- Juiste kennis en overdracht zorgt voor zelf regulatie bij revalidatie
- Revalidatie sport specifiek kunnen invullen
Trainen:
- Training zit niet in flesje of capsule
- Met recht sterkste en beste medicijn
Fysieke fitheid:
- Is trainbaar
- Spier is meest plastische weefsel van lichaam
- Door inactiviteit neemt spierfunctie en massa af en door training kunnen eigenschappen
weer verbeteren
o Binnen 24 uur atrofie
- Eenzijdig trainen (hardlopen) levert ook blessures op, dus marathon lopers ook sprinten
- Stijdheid: als je iets doet moet het los zitten, dus co-contractie: agnotist, antagonist,
synergist aanspannen
- Isotoon: concentrisch, excentrisch
- Isometrisch (statisch): contractie van spieren zonder beweging in gewricht
o Is bloeddruk verhogend
Atrofie het snelst:
- Quadriceps
- Kuitmusculatuur
- Triceps
Energiesystemen
- ATP/CP gebruik je niet bij elke beweging, ff rustig naar WC niet, rennen naar WC wel→gaat
om intensiteit
- Bij hardlopen ben je 80% van je energie kwijt aan het versnellen/vertraging van je benen
- Bij het schaatsen en fietsen ben je 80% van je energie kwijt aan luchtwrijvingsweerstand
ATP/CP (90-100%):
- 20 seconden kun je daarop door
o ATP 0-3 sec, Hersteltijd: geen
o CP: 3-10/20 sec, Hersteltijd 2 minuten
Anaeroob (melkzuur) (80-95%):
- Alles rond de 2/3 muinuten
- Maak je meer lactaat aan
- Hersteltijd 6-15 minuten
Anaeroob
- A-lactisch
o Korstondig met rust en arbeid
2
, Samenvatting trainingsleer
o Tot ongeveer 1 minuut
o Zonder zuurstof
o Geen melkzuurvorming
- Lactisch
o Hier wordt lactaat gevormd
▪ Afbraak glycose of glycogeen, wordt in lever omgezet naar glycogeen
Aeroob (zuurtstof) (45-90%):
- 3 min
Arthrokinematische reacties en musculaire stabiliteit
- Gewrichtskapsel sensoren van de synoviale gewrichten leveren grote bijdrage aan stand en
bewegingsgevoel.
- Neuromusculaire activiteit geeft passieve en actieve bewegingsverandering
- Iedere sport vraagt op zijn geheel eigen wijze een bepaald nivo van core stability.
- De transfer moet zo worden afgestemd dat de gewenste beweging kan worden uitgevoerd
met behoud van stabiliteit.
Soorten spierpijn:
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
- Aantal specifieke kenmerken:
o Contractie type:
▪ Treedhoofdzakelijk op na excentrische contracties
▪ berg af wandelen, landen bij hardlopen/springen, laten zakken gewicht.
o Gewenning:
▪ Treed vooral op bij geen gewenning van excentrische belasting.
▪ Wielrennen hardlopen, sporten na zomerstop
o Specifieke kenmerken:
▪ Oedeem
▪ Biochemie
▪ bindweefselschade
Acute pijn:
- Brandend gevoel tijdens hoog intensiebe kortdurende (anaerobe inspanningen
- Verdwijnt vrijwel direct na staken of sterk verminderen inspanning
1. Bij anaerobe glycolyse (alactisch)nauwelijks aanmaak melkzuur, wel bij anaeroob lactisch
2. Ophoping metabolieten
3. Sterk verminderde doorbloeding geeft ischemie
- Een tijdelijk verstoorde lokale homeostase die gepaard gaat met de intensieve inspanning
lijkt de oorzaak.
3
TRAININGSLEER SAMENVATTING
SPORTFYSIOTHERAPIE MINOR
WOUTER DE ROO
KLAS 3L
, Samenvatting trainingsleer
Inhoudsopgave
Week 1 en 2 ..................................................................................................................................................... 2
Week 3 en 4 ................................................................................................................................................... 11
Week 5 en 6 ................................................................................................................................................... 19
Week 7 en 8 ................................................................................................................................................... 27
1
, Samenvatting trainingsleer
Week 1 en 2
Training: beweging is de belangrijkste determinant voor gezondheid in combinatie met goed eten en
goede voeding
Compliance: je moet het zelf ook willen
Sportfysio vs. fysiotherapie:
- Belang inschatten van trainings/revalidatie belasting
- Behandel de oorzaak, niet de pijnsymptomen
- Alles is trainbaar, niet belastbaar
- Gedoseerde rust is ook training
- Train harder, voorkomt blessures
- Pijn is niet hetzelfde aan weefselschade
- Trainingsschema’s kunnen analyseren en bijsturen
- Parameters interpreteren en hanteren
- Juiste kennis en overdracht zorgt voor zelf regulatie bij revalidatie
- Revalidatie sport specifiek kunnen invullen
Trainen:
- Training zit niet in flesje of capsule
- Met recht sterkste en beste medicijn
Fysieke fitheid:
- Is trainbaar
- Spier is meest plastische weefsel van lichaam
- Door inactiviteit neemt spierfunctie en massa af en door training kunnen eigenschappen
weer verbeteren
o Binnen 24 uur atrofie
- Eenzijdig trainen (hardlopen) levert ook blessures op, dus marathon lopers ook sprinten
- Stijdheid: als je iets doet moet het los zitten, dus co-contractie: agnotist, antagonist,
synergist aanspannen
- Isotoon: concentrisch, excentrisch
- Isometrisch (statisch): contractie van spieren zonder beweging in gewricht
o Is bloeddruk verhogend
Atrofie het snelst:
- Quadriceps
- Kuitmusculatuur
- Triceps
Energiesystemen
- ATP/CP gebruik je niet bij elke beweging, ff rustig naar WC niet, rennen naar WC wel→gaat
om intensiteit
- Bij hardlopen ben je 80% van je energie kwijt aan het versnellen/vertraging van je benen
- Bij het schaatsen en fietsen ben je 80% van je energie kwijt aan luchtwrijvingsweerstand
ATP/CP (90-100%):
- 20 seconden kun je daarop door
o ATP 0-3 sec, Hersteltijd: geen
o CP: 3-10/20 sec, Hersteltijd 2 minuten
Anaeroob (melkzuur) (80-95%):
- Alles rond de 2/3 muinuten
- Maak je meer lactaat aan
- Hersteltijd 6-15 minuten
Anaeroob
- A-lactisch
o Korstondig met rust en arbeid
2
, Samenvatting trainingsleer
o Tot ongeveer 1 minuut
o Zonder zuurstof
o Geen melkzuurvorming
- Lactisch
o Hier wordt lactaat gevormd
▪ Afbraak glycose of glycogeen, wordt in lever omgezet naar glycogeen
Aeroob (zuurtstof) (45-90%):
- 3 min
Arthrokinematische reacties en musculaire stabiliteit
- Gewrichtskapsel sensoren van de synoviale gewrichten leveren grote bijdrage aan stand en
bewegingsgevoel.
- Neuromusculaire activiteit geeft passieve en actieve bewegingsverandering
- Iedere sport vraagt op zijn geheel eigen wijze een bepaald nivo van core stability.
- De transfer moet zo worden afgestemd dat de gewenste beweging kan worden uitgevoerd
met behoud van stabiliteit.
Soorten spierpijn:
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
- Aantal specifieke kenmerken:
o Contractie type:
▪ Treedhoofdzakelijk op na excentrische contracties
▪ berg af wandelen, landen bij hardlopen/springen, laten zakken gewicht.
o Gewenning:
▪ Treed vooral op bij geen gewenning van excentrische belasting.
▪ Wielrennen hardlopen, sporten na zomerstop
o Specifieke kenmerken:
▪ Oedeem
▪ Biochemie
▪ bindweefselschade
Acute pijn:
- Brandend gevoel tijdens hoog intensiebe kortdurende (anaerobe inspanningen
- Verdwijnt vrijwel direct na staken of sterk verminderen inspanning
1. Bij anaerobe glycolyse (alactisch)nauwelijks aanmaak melkzuur, wel bij anaeroob lactisch
2. Ophoping metabolieten
3. Sterk verminderde doorbloeding geeft ischemie
- Een tijdelijk verstoorde lokale homeostase die gepaard gaat met de intensieve inspanning
lijkt de oorzaak.
3
