Samenvatting Verbeteren van Sportprestaties
Week 4 B1
Document: Vragen agility_CODS_
Bi-carbonaat zorgt er in je lichaam voor dat je zuurgraat wordt verhoogd en de pH-waarde weer
neutraler wordt.
Baking-soda heeft dezelfde werking
Invasion sport bestaat uit drie delen. Er is een cognitief deel, een fysiek deel en een technische deel.
1. Cognitive: decision-making speed (=hoe snel je reageert op een bepaalde situatie) en
accuracy (=of je de juiste keuze maakt).
2. Technical: Lichaamszwaartepunt ligt achter de voeten bij afremmen. Excentrische contractie
zorgt voor afremming in spieren.
3. Physical: specifieke kracht trainen voor bepaalde sport.
Bij het verwijderen van het cognitieve deel ontstaat change of direction speed (CODS)
Als je goed bent in CODS betekend het niet gelijk dat je goed bent in agility goed zijn in snelle
lichaamsverplaatsingen betekend niet gelijk goed zijn in het reageren op impulsen
Bij repeated sprints gaat het
vooral om het eerste deel v.d.
grafiek
Gebruik van ATP-CP
systeem
Repeated sprint ability (RSA): Het vermogen om herhaaldelijk
maximale of bijna maximale inspanningen (=sprints) af te wisselen
met korte herstelintervallen gedurende een langere periode.
Intermittent-sprint exercise: sprints van korte duur afgewisseld met
herstelperiodes die lang genoeg zijn om een bijna volledig herstel
van de sprintprestatie mogelijk te maken.
, Repeated-sprint exercise (RSE): herhaalde sprints van korte duur afgewisseld met korte hersteltijd
tussen de sprints, waardoor de prestatie afneemt.
Bij repeated sprints neemt de hoeveelheid CP af, dus
uiteindelijk gaat je ATP-CP systeem van 44.3
mmol/kg/dm naar 25.3 mmol/kg/dm
Bovenste: eerste sprint
- Alle energiesystemen doen mee, maar de verhouding verschilt
- Totale verhouding bestaat vooral uit ATP-CP systeem en glycolyse
Onderste: herhaalde sprint
- Nog steeds alle energiesystemen doen mee, maar er is een andere
verhouding.
- Totale verhouding bestaat vooral uit ATP-CP systeem en aerobe systeem
- Anaerobe systeem nemen niet toe, want H+ ionen komen vrij waardoor
er verzuring ontstaat H+ zorgt dat anaerobe glycolyse niet door kan
gaan
-
Eerste deel is vooral anaeroob. Bij sprint 5 is het anaerobe
deel kleiner en het aerobe deel neemt toe. Zelfs de VO2max
zit op je aerobe deel.
- Vo2max is erg belangrijk voor prestatie verbeteren.
Als S&C coach moet je dus ook focussen op
trainingen waarbij je VO2max verbetert
Fatique index (FI): prestatiedaling v.d. beste naar de slechtste sprintprestatie tijdens een RSE
Percentage decrement score (Sdec): vergelijkt de werkelijke prestaties met een ingebeelde ‘ideale
prestatie’
- Meest valide en betrouwbaar, omdat het de vermoeidheid meeneemt van alle sprints
Meer of minder vermoeidheid betekend niet gelijk een betere of slechtere prestatie
Eerste sprint geeft belangrijke info over vermoeidheid tijdens RSE bij hogere sprintprestatie hoort
(over het algemeen) hogere anaerobe systeem en is gerelateerd aan grotere prestatie afname.
Belangrijk dat bekend is wat voor taak er tijdens de training is uitgevoerd (=task dependency), want
het kan de weerstand tegen vermoeidheid tijdens RSE beïnvloeden.
Bv. fietsen of hardlopen fietsprotocollen resulteren in grotere afnamescores in
vergelijking met hardloopprotocollen (hogere vermoeidheid)
Andere factoren die vermoeidheid tijdens RSE beïnvloeden: weerstandsbelasting (resistive load),
loopvlak, verdeling van duur van werktijden (bewegen) en de aard, duur en intensiteit van het herstel.
Week 4 B1
Document: Vragen agility_CODS_
Bi-carbonaat zorgt er in je lichaam voor dat je zuurgraat wordt verhoogd en de pH-waarde weer
neutraler wordt.
Baking-soda heeft dezelfde werking
Invasion sport bestaat uit drie delen. Er is een cognitief deel, een fysiek deel en een technische deel.
1. Cognitive: decision-making speed (=hoe snel je reageert op een bepaalde situatie) en
accuracy (=of je de juiste keuze maakt).
2. Technical: Lichaamszwaartepunt ligt achter de voeten bij afremmen. Excentrische contractie
zorgt voor afremming in spieren.
3. Physical: specifieke kracht trainen voor bepaalde sport.
Bij het verwijderen van het cognitieve deel ontstaat change of direction speed (CODS)
Als je goed bent in CODS betekend het niet gelijk dat je goed bent in agility goed zijn in snelle
lichaamsverplaatsingen betekend niet gelijk goed zijn in het reageren op impulsen
Bij repeated sprints gaat het
vooral om het eerste deel v.d.
grafiek
Gebruik van ATP-CP
systeem
Repeated sprint ability (RSA): Het vermogen om herhaaldelijk
maximale of bijna maximale inspanningen (=sprints) af te wisselen
met korte herstelintervallen gedurende een langere periode.
Intermittent-sprint exercise: sprints van korte duur afgewisseld met
herstelperiodes die lang genoeg zijn om een bijna volledig herstel
van de sprintprestatie mogelijk te maken.
, Repeated-sprint exercise (RSE): herhaalde sprints van korte duur afgewisseld met korte hersteltijd
tussen de sprints, waardoor de prestatie afneemt.
Bij repeated sprints neemt de hoeveelheid CP af, dus
uiteindelijk gaat je ATP-CP systeem van 44.3
mmol/kg/dm naar 25.3 mmol/kg/dm
Bovenste: eerste sprint
- Alle energiesystemen doen mee, maar de verhouding verschilt
- Totale verhouding bestaat vooral uit ATP-CP systeem en glycolyse
Onderste: herhaalde sprint
- Nog steeds alle energiesystemen doen mee, maar er is een andere
verhouding.
- Totale verhouding bestaat vooral uit ATP-CP systeem en aerobe systeem
- Anaerobe systeem nemen niet toe, want H+ ionen komen vrij waardoor
er verzuring ontstaat H+ zorgt dat anaerobe glycolyse niet door kan
gaan
-
Eerste deel is vooral anaeroob. Bij sprint 5 is het anaerobe
deel kleiner en het aerobe deel neemt toe. Zelfs de VO2max
zit op je aerobe deel.
- Vo2max is erg belangrijk voor prestatie verbeteren.
Als S&C coach moet je dus ook focussen op
trainingen waarbij je VO2max verbetert
Fatique index (FI): prestatiedaling v.d. beste naar de slechtste sprintprestatie tijdens een RSE
Percentage decrement score (Sdec): vergelijkt de werkelijke prestaties met een ingebeelde ‘ideale
prestatie’
- Meest valide en betrouwbaar, omdat het de vermoeidheid meeneemt van alle sprints
Meer of minder vermoeidheid betekend niet gelijk een betere of slechtere prestatie
Eerste sprint geeft belangrijke info over vermoeidheid tijdens RSE bij hogere sprintprestatie hoort
(over het algemeen) hogere anaerobe systeem en is gerelateerd aan grotere prestatie afname.
Belangrijk dat bekend is wat voor taak er tijdens de training is uitgevoerd (=task dependency), want
het kan de weerstand tegen vermoeidheid tijdens RSE beïnvloeden.
Bv. fietsen of hardlopen fietsprotocollen resulteren in grotere afnamescores in
vergelijking met hardloopprotocollen (hogere vermoeidheid)
Andere factoren die vermoeidheid tijdens RSE beïnvloeden: weerstandsbelasting (resistive load),
loopvlak, verdeling van duur van werktijden (bewegen) en de aard, duur en intensiteit van het herstel.
