wat is goed zwemmen?
Hiervoor wordt de borstcrawl als uitgangspunt genomen:
1. Het zo efectee mogelijk uitvoeren van de stuwease (weerstand zoeken grip
2. Het zo ontspannen mogelijk en weerstand ontduiken uitvoeren van de overige easen.
3. Het zo min mogelijk verstoren van de horizontale ligging
4. Het zo min mogelijk verstoren van de rechtlijnige verplaatsing (niet slingeren
En dit alles in combinate met een regelmatge ademhaling
De mate waarin aan deze punten wordt voldaan bepaalt de verhouding van slagerequente en
zwemsnelheid. Ligt die verhouding gunstg kan iemand met weinig slagen een bepaalde aestand
overbruggen terwijl andere daar meer slagen voor nodig hebben. Een goede zwemmen is ook in
staat zijn slagerequente te verhogen waarbij dit tevens resulteert in een toename van de
zwemsnelheid.
Dat de snelheid toeneemt komt vooral door het verminderen van de weersland van ligging en
contrabewegingen. En minder door verbeteren van stuwbeweging oe het kunnen realiseren van een
hogere slagerequente.
De overeenkomst in de armbeweging van de zwemslagen
(schoolslag borstcrawl rugcrawl en vlinderslag
1. Bij alle armslagen is een S-vormige doorhaal.
2. Alle slagen hebben een gebogen arm doorhaal
3. De armslagen hebben alle een inzet met een hoge schouder en een geëndoroteerde
bovenarm
4. Alle slagen hebben een versnelling tjdens de doorhaal en er is sprake van een trek en een
duwease.
5. Bij 3 van de 4 slagen word dominant met de armen gezwommen (niet bij de schoolslag
6. De stuwvlakken worden steeds gevormd door de handplan en de binnenkant van de
onderarm.
Beenslagen vertonen minder overeenkomsten. De stuwbewegingen bij de schoolslagen zijn:
1. Schoolslag: binnenkant voet binnenkant onderbeen. En aan het eind de voetzool
2. Borstcrawl: wreee en voorkant onderbeen
3. Rugcrawl: wreee en voorkant onderbeen
4. Vlinderslag: wreee en voorkant onderbeen
Methodiek= de manier waarop we iemand iets willen leren
Techniek= de beschrijving en verklaring van het bewegingsverloop
, Technieken
Schoolslag (SS)
Algemeen:
De schoolslag is een discontnue slag.
Beenslag:
Een roterende slagbeweging.
We gaan uit van een bijna horizontale gestrekte ligging en we beschrijven de beenslag in 3 eases:
Uitgangshouding: de benen zijn gestrekt en gesloten:
1. De hielen bewegen richtng de billen en voeten blijven naar achten wijzen. De hoek van de
heupen is niet groter dan 120-135 graden. De knieën gaan wat uit elkaar maar blijven
binnen de stroomlijn van het lichaam.
2. Als de voeten bijna bij de billen zijn worden de voeten opgetrokken en naar buiten gedraaid.
3. De naar buitengaande voetbeweging wordt nu met een draai naar achteren gericht waarbij
de benen krachtg worden gestrekt.
Wedge-acton= de schoolslag van vroeger; intrekken spreiden en sluiten
Armslag:
Uitgangsbeweging armen gestrekt voor. De handen worden zijwaarts en benedenwaarts in een
vloeiende ronde en doorgaande beweging tot onder de kin gebracht en weer naar voren gestrekt tot
de uitgangsposite.
Essentele momenten:
- Het grip zoeken met de handen
- De ellenbogen komen tjdens dit zoeken naar grip steeds meer boven de handen. (90 graden
- De handen zijn iets voor de schouders en draaien richtng de kin.
- Tot het moment van het uitstrekken van de armen is de stuwbeweging. De stuwvlakken zijn
vooral de handen maar ook de binnenzijde van de arm.
- De contraease is het strekken van de armen.
Combinate:
De armslag loopt vooruit op de beenslag. De slag wordt begonnen met de armen.
Ademhaling:
Inademing: vindt plaats aan het einde van de trek-duwease. Het optllen van het hooed kan al starten
bij het begin van de stuwease van de armen.
Uitademing: deze vindt plaats in de strekease van de armen. De uitademing vind in het water plaats
zodat de horizontale ligging zoveel mogelijk wordt gehandhaaed.
Veel voorkomende eouten bij schoolslag zwemmen:
De ligging:
- Te weinig horizontaal liggen door een te hoge hooedhouding hierdoor zakken de benen en is
de erontale weerstand groot.
- Als het hooed schuin gehouden wordt draait het lichaam mee en verandert de beenslag
De armslag:
- De armslag is te groot en komt voorbij de schouderlijn.
- De armslag wordt uitgevoerd met gespreide vingers hierdoor is er een verkleind stuwvlak
- De ellenbogen worden onvoldoende aangesloten hierdoor is er meer weerstand in de
contrabeweging
- Er is geen uitdrijfase .
Hiervoor wordt de borstcrawl als uitgangspunt genomen:
1. Het zo efectee mogelijk uitvoeren van de stuwease (weerstand zoeken grip
2. Het zo ontspannen mogelijk en weerstand ontduiken uitvoeren van de overige easen.
3. Het zo min mogelijk verstoren van de horizontale ligging
4. Het zo min mogelijk verstoren van de rechtlijnige verplaatsing (niet slingeren
En dit alles in combinate met een regelmatge ademhaling
De mate waarin aan deze punten wordt voldaan bepaalt de verhouding van slagerequente en
zwemsnelheid. Ligt die verhouding gunstg kan iemand met weinig slagen een bepaalde aestand
overbruggen terwijl andere daar meer slagen voor nodig hebben. Een goede zwemmen is ook in
staat zijn slagerequente te verhogen waarbij dit tevens resulteert in een toename van de
zwemsnelheid.
Dat de snelheid toeneemt komt vooral door het verminderen van de weersland van ligging en
contrabewegingen. En minder door verbeteren van stuwbeweging oe het kunnen realiseren van een
hogere slagerequente.
De overeenkomst in de armbeweging van de zwemslagen
(schoolslag borstcrawl rugcrawl en vlinderslag
1. Bij alle armslagen is een S-vormige doorhaal.
2. Alle slagen hebben een gebogen arm doorhaal
3. De armslagen hebben alle een inzet met een hoge schouder en een geëndoroteerde
bovenarm
4. Alle slagen hebben een versnelling tjdens de doorhaal en er is sprake van een trek en een
duwease.
5. Bij 3 van de 4 slagen word dominant met de armen gezwommen (niet bij de schoolslag
6. De stuwvlakken worden steeds gevormd door de handplan en de binnenkant van de
onderarm.
Beenslagen vertonen minder overeenkomsten. De stuwbewegingen bij de schoolslagen zijn:
1. Schoolslag: binnenkant voet binnenkant onderbeen. En aan het eind de voetzool
2. Borstcrawl: wreee en voorkant onderbeen
3. Rugcrawl: wreee en voorkant onderbeen
4. Vlinderslag: wreee en voorkant onderbeen
Methodiek= de manier waarop we iemand iets willen leren
Techniek= de beschrijving en verklaring van het bewegingsverloop
, Technieken
Schoolslag (SS)
Algemeen:
De schoolslag is een discontnue slag.
Beenslag:
Een roterende slagbeweging.
We gaan uit van een bijna horizontale gestrekte ligging en we beschrijven de beenslag in 3 eases:
Uitgangshouding: de benen zijn gestrekt en gesloten:
1. De hielen bewegen richtng de billen en voeten blijven naar achten wijzen. De hoek van de
heupen is niet groter dan 120-135 graden. De knieën gaan wat uit elkaar maar blijven
binnen de stroomlijn van het lichaam.
2. Als de voeten bijna bij de billen zijn worden de voeten opgetrokken en naar buiten gedraaid.
3. De naar buitengaande voetbeweging wordt nu met een draai naar achteren gericht waarbij
de benen krachtg worden gestrekt.
Wedge-acton= de schoolslag van vroeger; intrekken spreiden en sluiten
Armslag:
Uitgangsbeweging armen gestrekt voor. De handen worden zijwaarts en benedenwaarts in een
vloeiende ronde en doorgaande beweging tot onder de kin gebracht en weer naar voren gestrekt tot
de uitgangsposite.
Essentele momenten:
- Het grip zoeken met de handen
- De ellenbogen komen tjdens dit zoeken naar grip steeds meer boven de handen. (90 graden
- De handen zijn iets voor de schouders en draaien richtng de kin.
- Tot het moment van het uitstrekken van de armen is de stuwbeweging. De stuwvlakken zijn
vooral de handen maar ook de binnenzijde van de arm.
- De contraease is het strekken van de armen.
Combinate:
De armslag loopt vooruit op de beenslag. De slag wordt begonnen met de armen.
Ademhaling:
Inademing: vindt plaats aan het einde van de trek-duwease. Het optllen van het hooed kan al starten
bij het begin van de stuwease van de armen.
Uitademing: deze vindt plaats in de strekease van de armen. De uitademing vind in het water plaats
zodat de horizontale ligging zoveel mogelijk wordt gehandhaaed.
Veel voorkomende eouten bij schoolslag zwemmen:
De ligging:
- Te weinig horizontaal liggen door een te hoge hooedhouding hierdoor zakken de benen en is
de erontale weerstand groot.
- Als het hooed schuin gehouden wordt draait het lichaam mee en verandert de beenslag
De armslag:
- De armslag is te groot en komt voorbij de schouderlijn.
- De armslag wordt uitgevoerd met gespreide vingers hierdoor is er een verkleind stuwvlak
- De ellenbogen worden onvoldoende aangesloten hierdoor is er meer weerstand in de
contrabeweging
- Er is geen uitdrijfase .
