Samenvatting Bewegen en Presteren HBO

Bewegen & Presteren
KOOLHYDRATEN, VETTEN, EIWITTEN
Energie wordt in voedsel opgeslagen in de vorm van koolhydraten, veten en eiwitenn eze brandstofen of
energierijke substraten kunnen in onze cellen worden afgebroken om de opgeslagen energie vrij te gevenn eze
energie kan gebruikt worden door cellen in het lichaamn Alle chemische reactes in het lichaam worden samen
metabolisme of stofwisseling genoemdn

Om te kunnen leven/sporten heb je energie nodign it zit in etenn In eten ziten 6 voedingsstofenn
- Koolhydraten
- Vetten bevatten energie
- Eiwitten
- Vitaminen
- Mineralen bevaten geen energie
- Water

Koolhydraten (50%) brandstof:
 Bestaat uitn Koolstof (C), waterstof (H), Zuurstof (O)
 Twee soorten koolhydratenn
Meervoudige koolhydraten  pastas, aardappelen, brood etc
Enkelvoudige koolhydraten  zoete dingenn Enkelvoudige koolhydraten zijn slecht voor je omdat de suiker
snel in je bloed komenn it is slecht voor je alvleesklier en kan suikerziekte type 2 veroorzakenn Wanneer je
snel energie nodig hebt zijn enkelvoudige koolhydraten juist heel handign

 Alle suikers die je eet worden in je lichaam gemaakt tot glucose (enkelvoudig koolhydraat). it komt in je
bloedn In je bloed gaat een deel naar spieren/ je lever toe, waar er glycogeen (meervoudig koolhydraat) van
wordt gemaaktn

Vetten (30%)  brandstofn
 Een vet (tri-glyceride) bestaat uit 1 glycerol en 3 FFA’sn e 3 vetzuren (FFA) is het deel wat energie levertn Een
tri-glyceride moet dus worden afgebroken voor het energie kan leverenn
 Om vet kan alleen worden afgebroken dnmnvn zuurstof

Eiwitten (15%)  bouwstof:
 Hoofdzakelijk bouwstofenn Je kunt ze wel verbranden maar dat is niet de bedoelingn Hormonen en spieren
(actne/myosine) en celwanden bestaan bijvoorbeeld uit eiwitenn ie maak je dus kapot als je eiwiten
verbrandn eze verbrand je alleen als je geen veten en koolhydraten meer kunt verbrandenn
 Eiwiten bestaan uit aminozurenn
 Glucogenese = omzetting eiwiten in glucose
 Lipogenese = omzetting eiwiten in vetzuren




1

,CALORIEËN
1 kcal = 4,2 kJ
1 gram koolhydraten levert 4,1 kcal energie
1 gram vet levert 9,4 kcal energie

e energiebehoefe van een…
 Acteve man 2000 kilo-calorienn per dag
 Inacteve man 2000 kilo-calorienn per dag
 Acteve vrouw 2000 kilo-calorienn per dag
 inacteve vrouw 17500 kilo-calorienn per dag

Je voorraad koolhydraten ligt tussen de 000 en 800 gram afankelijk van hoe erg getraind je bentn



ATP
ATP is de energiebron voor alle lichaamsfunctesn (Adenosine Tri Phosfaat)n




Fosforylering/ ATP resynthese = Het maken van ATP, maar dit kost wel energien e energie die hier voor nodig is,
komt uit één van de drie energie systemenn A P + P + ENERGIE  ATP

Je eet en de brandstofen uit je voedsel worden door een energie systeem omgezet in ATPn Wanneer ATP wordt
afgebroken onder invloed van het enzym ATP-ase komt er energie vrij die bruikbaar is in spieren en dergelijken

Katabolisme: is het afbreken van stofen dnmnvn enzymenn Hierbij komt energie vrijn




2

, DE DRIE ENERGIESYSTEMEN

Fosfaatsysteem ATP-CP systeem
 Snelste energiesysteem voor ATP resynthese
 Werkt zonder zuurstof; anaeroob
 Brandstof; creatinefosfaat
 Het lichaam bevat ook al voorraden creatnefosfaat (CP)n eze voorraad is snel beschikbaar om weer ATP te
vormenn
 CrP  Cr + P + ENERGIE  CrP kan alleen worden afgebroken onder invloed van het enzym creatine kinase
 Levert 1 ATP
 Hoog vermogen, kleine capaciteit

Tijdens de eerste paar seconden van een sprint, wordt ATP op een relatef constant niveau gehoudenn Maar het CP-
niveau daalt gestaag, omdat het wordt gebruikt om de afgenomen ATP-voorraad weer aan te vullenn Bij uitputting
zijn beide niveaus laag, en zijn ze niet in staat om de energie te leveren voor verdere contractesn e capaciteit om
ATP-niveaus op peil te houden met de energie uit CP is dus beperktn e combinate van ATP en CP voorraden kan
slechts 3 tot 10 seconden aan de energiebehoefe van uw spieren voldoen tjdens een maximale sprintn Voorbij dat
punt zijn de spieren afankelijk van andere processen om ATP te vormen; de glycolyse en de oxidateve verbranding
van brandstofenn




3