Samenvatting - Fysiologie Periode 2 Jaar 1

Inhoud
1. Periode 2............................................................................................................................................1
1. DC trainingsleer..................................................................................................................................2
1.2 energiesystemen...............................................................................................................................5
2. OWL Reflexmodel.............................................................................................................................12
3.OWL hiërarchisch model....................................................................................................................21
4.onderliggende processen van informatieverwerking.........................................................................23
5.dc motoriek 1....................................................................................................................................29
5.1 dc motoriek 2..................................................................................................................................31
6. hiërarchisch model...........................................................................................................................32
7. OWL preventie en trainingsopbouw.................................................................................................33
8. DC tractus circulatorius.....................................................................................................................34
8.1 DC tractus respiratorius..................................................................................................................43



1.Periode 2

, 1. DC trainingsleer
Trainingsleer 1
Doelstelling ;
 5 voordelen van training
 De 5 grond motorische eigenschappen
 De 5 trainingsprincipe
 Kennis over trainingsprincipe toepassen op aerobe uithoudingsvermogen.
De 5 voordelen van training
1. Algemeen gevoel en welbevinden
2. Stress reducerend
3. Slaap waakritme en eetpatronen
4. Coördinatie
5. Cardiovasculair & respiratoir
Training = oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied
wordt nagestreefd.
Grond motorische eigenschappen ;




1. Kracht
2. Snelheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Lenigheid
5. Coördinatie
Anearobe uithoudingsvermogen = voor korte dure activiteit
Aerobe uithoudingsvermogen = intensieve training langer dan 2-3 minuten.
Trainingsprincipes ;
1. Specifiteit
2. Progressieve overload
3. Supercompensatie

, 4. Reversibiliteit
5. Afnemende meeropbrengst
Specifiteit = je wordt alleen beter in datgene wat je traint. ; activiteiten, gebruikte
spieren, energiesystemen, coördinatiepatronen.
Progressieve overload = trainingsprikkel moet lichaam uit evenwicht halen waardoor
er adaptatie plaats vind. ; verstoring fysiologisch evenwicht, afhankelijk van
belastbaarheid,
Reversibiliteit = use it or lose it , effect van training verdwijnt zodra je minder traint.
Afnemende meeropbrengst = hoe minder getraind je bent hoe meer resultaat je krijgt.
Supercompensatie = tijdens training diepte punt ; na training herstel ; het herstel gaat
verder door dan ervoor. En je dus meer aan kan.
Overtraining
Door overtraining vindt er een vermoeidheid plaats  mensen gaan meer sporten
maar dit zorgt ervoor dat de overtraining erger wordt.
Wanneer plan je de volgende training ;
- Intensiteit
- Getrainde motorische eenheid
- Individueel
Individualisering =
- Cultuur
- Mentaal
- Groepsdynamiek
- Ontwikkeling lichaam
- Omgevingsfactoren
De FITT factoren
Frequentie = trainingsvolume – aantal trainingssessie per week
Intensiteit = hoe intensief de workout is  relatieve intensiteit = % 1rm
1rm = maximale kracht voor 1 herhaling.
Uithoudingsvermogen = % VO2 max , % HF MAX , % HRR ( hartslagreserve = HF
max – HF rust) , lactaatdrempel
Tijd = duur van training ; duur en intensiteit zijn vaak tegengesteld. Aeroob =
minimaal 20 min . kracht = geen tijd maar herhalingen.
Type = soort training ; cardio-respiratoire uithouding ( hardlopen, fietsen) ,
krachttraining ( aeroob en anaeroob) , lenigheid. ( range of motion )
Fitheidsprofiel = bepalen conditie, vaststellen beginsituatie, evaluatie
VO2 max

, Conditie bepalen , vaststellen beginsituatie, evaluatie = fitheidsprofiel.
Submaximaal testen ; Maximaal testen
- Astrand- rhyming test
- Pwc 170 test - Bruce/ balke/ ellestad/ protocol
- Harvard step test - Shuttle run test
- 1km wandel test - Conconi test
- Steptest
- Coopertest


VO2 max hangt af van ;
 Spieren
 Circulatie
 Ventilatie




Hoe bereken je opgenomen VO2 ?
Percentage o2 in lucht = FlO2 – 20,9 %
Percentage uitgeademde o2 = FeO2- 17,9 %
Hoeveelheid ingeademde lucht = Vi ( 100l / min)
Ve = Vi
VO2 = ( Vi x FlO2 ) – ( Ve x FeO2 )
VO2 = ( 100 x 20, ) – ( 100 x17, ) = 3 L / min
VO2 = Ve ( FlO2 – FeO2 )  100 ( 20,9 – 17,9 ) = 3 L/ min


Relatie VO2 &
hartfrequentie
220- leeftijd = HF max




Herstel ;
 Hersteltijd afhankelijk van soort training
 Beinvloed door slaap, voeding, huidige conditie, leeftijd, stress
 Dynamische cooling down met lichte spiercontracties.