Inspanningsfysiologie hoofdstuk 12 Richtlijnen voor trainen
Richtlijnen voor het trainen van kracht
Om kracht te vergroten kiezen we een intensiteit tussen de 50-100% van de maximale kracht (Fmax).
100% van de Fmax kan maar 1x worden uitgevoerd
50% van de Fmax kan ongeveer 30x worden uitgevoerd.
Als er maximaal tussen de één en 30 herhalingen uitgevoerd kunnen worden, is de belastng ua
intensiteit een krachtprikkel. (zie holten diagram)
De trainingsfre uente wordt 2 à 3x per week en de dichtheid (arbeid: rustverhouding) is bij 50% van
de Fmax ongeveer 1:0,5. Dit neemt bij zwaardere belastngen tot tot ongeveer 1:3 (zie tabel 12.1)
Hoe hoger het percentage kracht, hoe groter het trainingsefect op de Fmax. Belangrijk om het vanuit
de analsye te kijken welke kracht belangrijk is bij de gevraagde functe. Opbouw in kracht is
belangrijk zodat weefsels zich kunnen aanpassen aan de steeds grotere krachten.
Kracht opbouwen
Bij aanvang niet starten met meer dan 50% van de Fmax als iemand een algemene lage
belastbaarheid heef. erst opbouwen met lichte belastng met veel herhalingen.
Uithoudingsvermogen kan getraind worden met intensiteit tussen de 30-50% van de Fmax. Hier mee
Richtlijnen voor het trainen van kracht
Om kracht te vergroten kiezen we een intensiteit tussen de 50-100% van de maximale kracht (Fmax).
100% van de Fmax kan maar 1x worden uitgevoerd
50% van de Fmax kan ongeveer 30x worden uitgevoerd.
Als er maximaal tussen de één en 30 herhalingen uitgevoerd kunnen worden, is de belastng ua
intensiteit een krachtprikkel. (zie holten diagram)
De trainingsfre uente wordt 2 à 3x per week en de dichtheid (arbeid: rustverhouding) is bij 50% van
de Fmax ongeveer 1:0,5. Dit neemt bij zwaardere belastngen tot tot ongeveer 1:3 (zie tabel 12.1)
Hoe hoger het percentage kracht, hoe groter het trainingsefect op de Fmax. Belangrijk om het vanuit
de analsye te kijken welke kracht belangrijk is bij de gevraagde functe. Opbouw in kracht is
belangrijk zodat weefsels zich kunnen aanpassen aan de steeds grotere krachten.
Kracht opbouwen
Bij aanvang niet starten met meer dan 50% van de Fmax als iemand een algemene lage
belastbaarheid heef. erst opbouwen met lichte belastng met veel herhalingen.
Uithoudingsvermogen kan getraind worden met intensiteit tussen de 30-50% van de Fmax. Hier mee
