Samenvatting Brein meester (Eng: Brain
Rules) – 12 principes om het beste uit je brein
te halen
door John Medina
In deze samenvatting van Brein meester van John Medina:
Kunnen we de manier waarop onze
hersenen werken verbeteren? Misschien
heb je het al geprobeerd, door te studeren
terwijl je naar klassieke muziek luistert, of
door een dagboek bij te houden met
dagelijkse gebeurtenissen om je geheugen
op te frissen.
Deze samenvatting van het boek zal je
helpen om beter te begrijpen hoe je brein
precies werkt, zodat je nieuwe en
opwindende manieren kunt vinden om het
beter te laten functioneren.
Deze 'hersenregels' geven je inzicht in hoe
lichaamsbeweging onze geest gezonder en
gelukkiger maakt, hoe slapen belangrijk is voor meer dan alleen schoonheid, en hoe het
leren van informatie met al onze zintuigen de beste manier is om dingen op te nemen en
vast te houden. Al met al, hoe meer je weet, hoe slimmer je brein zal zijn!
In deze samenvatting van Brein meester door John Medina zul je ontdekken
• hoe een geamputeerde zijn ontbrekende ledemaat kon voelen door in een spiegel te
kijken;
• waarom een Russische journalist 15 jaar later willekeurige getallen kon herinneren;
en
• waarom je vanavond waarschijnlijk vroeg naar bed moet.
pag. 1 – Uitblinker.nl
, Brein meester Kernidee nr. 1: Regelmatige
lichaamsbeweging stimuleert het lichaam om
zichzelf te vernieuwen en genereert
hormonen om de hersenen te helpen
werken.
Heb je je ooit afgevraagd hoe een dag uit het leven van een Homo sapiens eruit zag? Hoe
onze voorouders hun tijd doorbrachten heeft direct invloed gehad op hoe onze eigen
hersenen zich hebben ontwikkeld.
Bedenk dat de gemiddelde Homo sapiens misschien wel 10 tot 20 kilometer per dag heeft
gelopen . Dit betekent dat onze hersenen zich niet ontwikkelden tijdens het luieren, maar
tijdens het sporten.
Door te bewegen kan je lichaam meer energie halen uit het voedsel dat je eet. Als je traint,
verhoog je de bloedstroom naar al je lichaamsweefsels. En naarmate je bloedstroom
toeneemt, begint je lichaam ook nieuwe bloedvaten aan te maken,
waardoor het nog gemakkelijker wordt voor je bloed om zijn werk
te doen, zoals het verplaatsen van vitamines en mineralen en het
verwijderen van afvalstoffen.
Dus als je je lichaam beweegt, voel je je niet alleen beter, maar denk
je ook effectiever!
Denk aan een wegenstelsel om beter te begrijpen wat er in dit proces gebeurt. In het begin
van de 19e eeuw merkte een Engelse ingenieur dat handelaren het moeilijk hadden om
voorraden over oneffen zandwegen te verplaatsen. Hij ontwikkelde een methode om wegen
te bedekken met lagen rots en grind om ze gelijkmatiger en dus betrouwbaarder te maken.
Het idee van de ingenieur verspreidde zich snel toen mensen je realiseerden dat betere
wegen een betere toegang tot goederen in het algemeen betekenden. Je brengt dezelfde
verbeteringen aan je lichaam aan als je traint, aangezien je bloedvaten in wezen de wegen
van je lichaam zijn.
Lichaamsbeweging maakt de weefsels van je lichaam ook gezonder door de productie van
bepaalde hormonen te stimuleren, zoals de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor
(brain-derived neurotrophic factor BDNF).
BDNF, een van de krachtigste groeihormonen van de hersenen, houdt je neuronen fris en
gezond en versterkt de verbindingen tussen neuronen. Het stimuleert ook de aanmaak van
nieuwe cellen.
Dus hoe meer je traint, hoe gezonder en robuuster je hersenen en lichaam zullen zijn!
pag. 2 – Uitblinker.nl
Rules) – 12 principes om het beste uit je brein
te halen
door John Medina
In deze samenvatting van Brein meester van John Medina:
Kunnen we de manier waarop onze
hersenen werken verbeteren? Misschien
heb je het al geprobeerd, door te studeren
terwijl je naar klassieke muziek luistert, of
door een dagboek bij te houden met
dagelijkse gebeurtenissen om je geheugen
op te frissen.
Deze samenvatting van het boek zal je
helpen om beter te begrijpen hoe je brein
precies werkt, zodat je nieuwe en
opwindende manieren kunt vinden om het
beter te laten functioneren.
Deze 'hersenregels' geven je inzicht in hoe
lichaamsbeweging onze geest gezonder en
gelukkiger maakt, hoe slapen belangrijk is voor meer dan alleen schoonheid, en hoe het
leren van informatie met al onze zintuigen de beste manier is om dingen op te nemen en
vast te houden. Al met al, hoe meer je weet, hoe slimmer je brein zal zijn!
In deze samenvatting van Brein meester door John Medina zul je ontdekken
• hoe een geamputeerde zijn ontbrekende ledemaat kon voelen door in een spiegel te
kijken;
• waarom een Russische journalist 15 jaar later willekeurige getallen kon herinneren;
en
• waarom je vanavond waarschijnlijk vroeg naar bed moet.
pag. 1 – Uitblinker.nl
, Brein meester Kernidee nr. 1: Regelmatige
lichaamsbeweging stimuleert het lichaam om
zichzelf te vernieuwen en genereert
hormonen om de hersenen te helpen
werken.
Heb je je ooit afgevraagd hoe een dag uit het leven van een Homo sapiens eruit zag? Hoe
onze voorouders hun tijd doorbrachten heeft direct invloed gehad op hoe onze eigen
hersenen zich hebben ontwikkeld.
Bedenk dat de gemiddelde Homo sapiens misschien wel 10 tot 20 kilometer per dag heeft
gelopen . Dit betekent dat onze hersenen zich niet ontwikkelden tijdens het luieren, maar
tijdens het sporten.
Door te bewegen kan je lichaam meer energie halen uit het voedsel dat je eet. Als je traint,
verhoog je de bloedstroom naar al je lichaamsweefsels. En naarmate je bloedstroom
toeneemt, begint je lichaam ook nieuwe bloedvaten aan te maken,
waardoor het nog gemakkelijker wordt voor je bloed om zijn werk
te doen, zoals het verplaatsen van vitamines en mineralen en het
verwijderen van afvalstoffen.
Dus als je je lichaam beweegt, voel je je niet alleen beter, maar denk
je ook effectiever!
Denk aan een wegenstelsel om beter te begrijpen wat er in dit proces gebeurt. In het begin
van de 19e eeuw merkte een Engelse ingenieur dat handelaren het moeilijk hadden om
voorraden over oneffen zandwegen te verplaatsen. Hij ontwikkelde een methode om wegen
te bedekken met lagen rots en grind om ze gelijkmatiger en dus betrouwbaarder te maken.
Het idee van de ingenieur verspreidde zich snel toen mensen je realiseerden dat betere
wegen een betere toegang tot goederen in het algemeen betekenden. Je brengt dezelfde
verbeteringen aan je lichaam aan als je traint, aangezien je bloedvaten in wezen de wegen
van je lichaam zijn.
Lichaamsbeweging maakt de weefsels van je lichaam ook gezonder door de productie van
bepaalde hormonen te stimuleren, zoals de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor
(brain-derived neurotrophic factor BDNF).
BDNF, een van de krachtigste groeihormonen van de hersenen, houdt je neuronen fris en
gezond en versterkt de verbindingen tussen neuronen. Het stimuleert ook de aanmaak van
nieuwe cellen.
Dus hoe meer je traint, hoe gezonder en robuuster je hersenen en lichaam zullen zijn!
pag. 2 – Uitblinker.nl
