Toetskaart 1
Oefening Herhalingen Sets Uitleg Bijzonderheden
dumbell crull 10-12 3 1 arm in 90 graden Gewichten verzwaardere
1 à 2 kilo andere arm op en
neer bewegen
Squat 10-12 3 Voor evenwicht stoel
vast houde
De brug 10-12 3 Benen naar
bovenbewegen als je
op de grond ligt
Lunges 10 3 elk Verzwaardere door
been gewichten
Triceps dips 12 3 Zit op de grond met Door verhoging
ellebogen naar elkaar verzwaardere
toe en vingers naar
voren en dan zakken
Push-ups 10 3 Kijken of ze op knie of
op voet
Abducties 10 3 armen omhoog en Verzwaarde door
omlaag gewichten
Romp 10 3 keer Rond draaien met de
Draaiingen elke kant romp
Wel naar de bewegingsgroep willen maar niet de conditie hebben
Toetskaart 2
Oefening Herhalingen Sets Uitleg Bijzonderheden
Spiderman 5 à 10 sec 5 Opdruk houding en
stretch keer dan 1 been naar en
elke voet op grond voren
kant en bekken zaken
Beenzwaai 10 3 Til je been op en Voor balans aan iets vastpakken
keer zwaai die heen en
elk weer
been
Ruglig en knie 30 sec 2
Oefening Herhalingen Sets Uitleg Bijzonderheden
dumbell crull 10-12 3 1 arm in 90 graden Gewichten verzwaardere
1 à 2 kilo andere arm op en
neer bewegen
Squat 10-12 3 Voor evenwicht stoel
vast houde
De brug 10-12 3 Benen naar
bovenbewegen als je
op de grond ligt
Lunges 10 3 elk Verzwaardere door
been gewichten
Triceps dips 12 3 Zit op de grond met Door verhoging
ellebogen naar elkaar verzwaardere
toe en vingers naar
voren en dan zakken
Push-ups 10 3 Kijken of ze op knie of
op voet
Abducties 10 3 armen omhoog en Verzwaarde door
omlaag gewichten
Romp 10 3 keer Rond draaien met de
Draaiingen elke kant romp
Wel naar de bewegingsgroep willen maar niet de conditie hebben
Toetskaart 2
Oefening Herhalingen Sets Uitleg Bijzonderheden
Spiderman 5 à 10 sec 5 Opdruk houding en
stretch keer dan 1 been naar en
elke voet op grond voren
kant en bekken zaken
Beenzwaai 10 3 Til je been op en Voor balans aan iets vastpakken
keer zwaai die heen en
elk weer
been
Ruglig en knie 30 sec 2
