Samenvatting van Mindfulness - een
praktische gids om rust te vinden in een
hectische wereld
door Mark Williams en Danny Penman
Mindfulness en meditatie zijn diep geworteld in de
grote beschavingen en religieuze tradities van Azië.
Hun populariteit in het Westen heeft veel te danken
aan de hippies en spirituele reizigers die deze
praktijken in de twintigste eeuw begonnen te
importeren.
Die geschiedenis heeft zijn sporen nagelaten. Noem
meditatie aan elke zelfverklaarde rationalist, en ze
zullen het vaak op een lopen zetten. Gaat
mindfulness immers niet over gongen, wierook en
mystiek?
Welnee. Een enorm aantal wetenschappelijke studies toont aan dat leren mindful te zijn ons
geluk en welzijn enorm verhoogt, en dat geldt vooral in de snelle en hyper-verbonden
wereld van vandaag.
Dat kun je wel aannemen van de klinische psycholoog en de biochemicus die de speciale
cursus Mindfulness in acht weken hebben bedacht.
Meditatie kan volgens hen iedereen helpen gemoedsrust en tevredenheid te vinden.
Bovendien zal het ook je lichamelijke gezondheid, geheugen en motivatie verbeteren!
In deze samenvatting van Mindfulness door Mark Williams en Danny Penman leer je
• waarom je niet religieus hoeft te zijn om mindful te zijn;
• hoe meditatie de architectuur van je hersenen kan hervormen en
• hoe mindfulness te integreren in je leven.
pag. 1 – uitblinker.nl
,Mindfulness kernidee #1: Mindfulness is niet
wat de meeste mensen denken dat het is.
Mindfulness heeft de laatste tijd nogal eens de krant
gehaald. Maar ondanks alle aandacht in de media
zijn er nog steeds veel misverstanden en verkeerde
veronderstellingen over wat het is en waar het goed
voor is.
En dat is jammer, want deze mythen zorgen er vaak
voor dat mensen afhaken.
Laten we er enkele van de meest voorkomende
misvattingen uit pikken - te beginnen met het idee
dat het een religie is.
Dat is het niet, hoewel het binnen veel religies een veelgebruikte praktijk is. Mindfulness is
een mentale trainingstechniek die aansluit bij allerlei overtuigingen en ideeën.
Maar, je moet met gekruiste benen op de grond zitten om mindfulness te beoefenen, toch?
Mis! Dat kan als je wilt, maar de meeste mensen oefenen het waar en hoe ze zich het
prettigst voelen.
Neemt mindfulness niet te veel tijd in beslag en word je er niet lui van?
Nee! Je kunt mindfulness beoefenen van een minuut tot een hele dag - het is helemaal aan
jou. Wat betreft het afleiden van je doelen: er is aangetoond dat mindfulness juist helpt om
je geest te concentreren.
Oké, dus nu we een paar mythen hebben ontzenuwd, laten we eens kijken wat mindfulness
eigenlijk is.
In wezen gaat het allemaal om bewustzijn met compassie (‘compassionate awareness’). Je
observeert je gedachten en de gevoelens die ze oproepen alsof ze wolken in de lucht zijn,
zonder te bekritiseren of actie te ondernemen.
Neem een voorbeeld uit het dagelijks leven. Terwijl je van je werk naar huis loopt, begin je
na te denken over hoe je collega eerder op de dag onbeleefd tegen je was.
Je kunt een boze e-mail sturen met klachten over zijn gedrag als je thuiskomt. Maar wat zou
er gebeuren als je gewoon zou zien hoe je negatieve gedachte vorm kreeg voordat je deze
liet wegdrijven - zou het niet beter zijn om het gewoon te laten zitten?
Mindfulness gaat over het vermogen om negativiteit over je heen te laten gaan als een
regenwolk. Het aardt je in het heden en houdt je alert op wat er op dat moment gebeurt.
pag. 2 – uitblinker.nl
, Mindfulness kernidee #2: Psychologische
studies ondersteunen de bewering dat
mindfulness buitengewoon effectief is.
Mindfulness wordt vaak geassocieerd met new age, een hippie-bestaan en zweverige
esoterie. Maar er is hard bewijs voor zijn effectiviteit bij het verbeteren van welzijn. Laten
we kijkje nemen bij de wetenschap achter de praktijk.
Van mindfulness is aangetoond dat het de
lichamelijke gezondheid bevordert en pijn verlicht.
Bewijs hiervoor is o.a. een studie uitgevoerd door de
auteurs uit 2003, gepubliceerd in het peer-reviewed
Amerikaanse medische tijdschrift Psychosomatic
Medicine. Ze ontdekten dat mindfulness het
immuunsysteem versterkte – en zo griep,
verkoudheid en andere virussen voorkomt en
bestrijdt.
Maar dat is niet alles. Een ander onderzoeksartikel
gepubliceerd in 2008 door Jon Kabat-Zinn en zijn
collega's toonde aan dat bewuste meditatie kan helpen chronische pijn te verlichten.
Dan over depressie. Een studie uitgevoerd door de Belgische professor Kees van Heeringen
stelde vast dat deelnemers veel minder kans hadden om terug te vallen in een depressie
wanneer ze mindfulness combineerden met antidepressiva - de algehele kans op terugval
daalde van 68 tot 30 procent!
Mindfulness is ook een geweldig tegengif voor dagelijkse stress. Een studie uitgevoerd in
2006 wees uit dat het regelmatig beoefenen van mindful meditatie angst, prikkelbaarheid en
depressie verminderde.
Een andere groep wetenschappers onder leiding van psycholoog Amishi Jha stelde in 2007
extra mentale voordelen vast. Mindfulness, zo bleek uit hun studie, verhoogde het geheugen
van de beoefenaar, reactietijden en fysiek uithoudingsvermogen.
Ten slotte werd in een artikel van Norman Farb en zijn medewerkers in het tijdschrift Social
Cognitive and Affective Neuroscience, gepubliceerd in 2007, vastgesteld dat meditatie het
deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor empathie versterkt en vergroot.
Dat is belangrijk omdat empathie niet alleen betekent dat je meer medeleven hebt met
anderen, maar ook met jezelf - wat het algehele welzijn verbetert.
Laten we, nu we hebben gezien wat mindfulness voor je gezondheid kan doen, verder kijken
hoe het zich verhoudt tot andere gemoedstoestanden.
pag. 3 – uitblinker.nl
praktische gids om rust te vinden in een
hectische wereld
door Mark Williams en Danny Penman
Mindfulness en meditatie zijn diep geworteld in de
grote beschavingen en religieuze tradities van Azië.
Hun populariteit in het Westen heeft veel te danken
aan de hippies en spirituele reizigers die deze
praktijken in de twintigste eeuw begonnen te
importeren.
Die geschiedenis heeft zijn sporen nagelaten. Noem
meditatie aan elke zelfverklaarde rationalist, en ze
zullen het vaak op een lopen zetten. Gaat
mindfulness immers niet over gongen, wierook en
mystiek?
Welnee. Een enorm aantal wetenschappelijke studies toont aan dat leren mindful te zijn ons
geluk en welzijn enorm verhoogt, en dat geldt vooral in de snelle en hyper-verbonden
wereld van vandaag.
Dat kun je wel aannemen van de klinische psycholoog en de biochemicus die de speciale
cursus Mindfulness in acht weken hebben bedacht.
Meditatie kan volgens hen iedereen helpen gemoedsrust en tevredenheid te vinden.
Bovendien zal het ook je lichamelijke gezondheid, geheugen en motivatie verbeteren!
In deze samenvatting van Mindfulness door Mark Williams en Danny Penman leer je
• waarom je niet religieus hoeft te zijn om mindful te zijn;
• hoe meditatie de architectuur van je hersenen kan hervormen en
• hoe mindfulness te integreren in je leven.
pag. 1 – uitblinker.nl
,Mindfulness kernidee #1: Mindfulness is niet
wat de meeste mensen denken dat het is.
Mindfulness heeft de laatste tijd nogal eens de krant
gehaald. Maar ondanks alle aandacht in de media
zijn er nog steeds veel misverstanden en verkeerde
veronderstellingen over wat het is en waar het goed
voor is.
En dat is jammer, want deze mythen zorgen er vaak
voor dat mensen afhaken.
Laten we er enkele van de meest voorkomende
misvattingen uit pikken - te beginnen met het idee
dat het een religie is.
Dat is het niet, hoewel het binnen veel religies een veelgebruikte praktijk is. Mindfulness is
een mentale trainingstechniek die aansluit bij allerlei overtuigingen en ideeën.
Maar, je moet met gekruiste benen op de grond zitten om mindfulness te beoefenen, toch?
Mis! Dat kan als je wilt, maar de meeste mensen oefenen het waar en hoe ze zich het
prettigst voelen.
Neemt mindfulness niet te veel tijd in beslag en word je er niet lui van?
Nee! Je kunt mindfulness beoefenen van een minuut tot een hele dag - het is helemaal aan
jou. Wat betreft het afleiden van je doelen: er is aangetoond dat mindfulness juist helpt om
je geest te concentreren.
Oké, dus nu we een paar mythen hebben ontzenuwd, laten we eens kijken wat mindfulness
eigenlijk is.
In wezen gaat het allemaal om bewustzijn met compassie (‘compassionate awareness’). Je
observeert je gedachten en de gevoelens die ze oproepen alsof ze wolken in de lucht zijn,
zonder te bekritiseren of actie te ondernemen.
Neem een voorbeeld uit het dagelijks leven. Terwijl je van je werk naar huis loopt, begin je
na te denken over hoe je collega eerder op de dag onbeleefd tegen je was.
Je kunt een boze e-mail sturen met klachten over zijn gedrag als je thuiskomt. Maar wat zou
er gebeuren als je gewoon zou zien hoe je negatieve gedachte vorm kreeg voordat je deze
liet wegdrijven - zou het niet beter zijn om het gewoon te laten zitten?
Mindfulness gaat over het vermogen om negativiteit over je heen te laten gaan als een
regenwolk. Het aardt je in het heden en houdt je alert op wat er op dat moment gebeurt.
pag. 2 – uitblinker.nl
, Mindfulness kernidee #2: Psychologische
studies ondersteunen de bewering dat
mindfulness buitengewoon effectief is.
Mindfulness wordt vaak geassocieerd met new age, een hippie-bestaan en zweverige
esoterie. Maar er is hard bewijs voor zijn effectiviteit bij het verbeteren van welzijn. Laten
we kijkje nemen bij de wetenschap achter de praktijk.
Van mindfulness is aangetoond dat het de
lichamelijke gezondheid bevordert en pijn verlicht.
Bewijs hiervoor is o.a. een studie uitgevoerd door de
auteurs uit 2003, gepubliceerd in het peer-reviewed
Amerikaanse medische tijdschrift Psychosomatic
Medicine. Ze ontdekten dat mindfulness het
immuunsysteem versterkte – en zo griep,
verkoudheid en andere virussen voorkomt en
bestrijdt.
Maar dat is niet alles. Een ander onderzoeksartikel
gepubliceerd in 2008 door Jon Kabat-Zinn en zijn
collega's toonde aan dat bewuste meditatie kan helpen chronische pijn te verlichten.
Dan over depressie. Een studie uitgevoerd door de Belgische professor Kees van Heeringen
stelde vast dat deelnemers veel minder kans hadden om terug te vallen in een depressie
wanneer ze mindfulness combineerden met antidepressiva - de algehele kans op terugval
daalde van 68 tot 30 procent!
Mindfulness is ook een geweldig tegengif voor dagelijkse stress. Een studie uitgevoerd in
2006 wees uit dat het regelmatig beoefenen van mindful meditatie angst, prikkelbaarheid en
depressie verminderde.
Een andere groep wetenschappers onder leiding van psycholoog Amishi Jha stelde in 2007
extra mentale voordelen vast. Mindfulness, zo bleek uit hun studie, verhoogde het geheugen
van de beoefenaar, reactietijden en fysiek uithoudingsvermogen.
Ten slotte werd in een artikel van Norman Farb en zijn medewerkers in het tijdschrift Social
Cognitive and Affective Neuroscience, gepubliceerd in 2007, vastgesteld dat meditatie het
deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor empathie versterkt en vergroot.
Dat is belangrijk omdat empathie niet alleen betekent dat je meer medeleven hebt met
anderen, maar ook met jezelf - wat het algehele welzijn verbetert.
Laten we, nu we hebben gezien wat mindfulness voor je gezondheid kan doen, verder kijken
hoe het zich verhoudt tot andere gemoedstoestanden.
pag. 3 – uitblinker.nl
