BSM samenvatting H1 ( §1.1, 1.2) H2 (§2.1-2.3) H3 (§3.1-3.3)
H1.1
Gezond is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts
de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.
Factoren van een gezonde levensstijl:
- Eten: gezond en gevarieerd eten is belangrijk. Ook de juiste hoeveelheid eten binnen krijgen
is belangrijk. Voor iedereen is de ‘juiste hoeveelheid’ anders. De ene verbrand meer calorieën
dan de ander. Iedereen moet voor zichzelf een balans vinden tussen hoeveel hij/zij eet en
nodig heeft. energiebalans.
- Slaap: het is belangrijk om voldoende rust te nemen. De hoeveelheid slaap die een mens
nodig heeft hangt af van de leeftijd. Jongeren hebben meer slaap nodig dan volwassen.
- Bewegen: zonlicht en frisse lucht werkt goed voor de concentratie. Met bewegen train je
bewegingsapparaat en hou je dat sterk, soepel en snel, het stimuleert het
spijsverteringssysteem, je slaapt beter en het vermindert stress.
Genoeg bewegen gecombineerd met een goed voedingspatroon voorkomt aandoeningen,
zoals hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten.
Bewegen heeft nog meer voordelen:
Contact met andere mensen
Conditie behouden
Actief betrokken bij je omgeving
Succesgevoel
Positief zelfbeeld
Beweegrichtlijnen voor volwassen en ouderen
- Bewegen is goed, meer is beter
- Minstens 150 minuten per week matige intensieve inspanning
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
Beweegrichtlijnen voor kinderen
- Bewegen is goed, meer is beter
- Minstens elke dag 1 uur aan matig intensieve inspanning
- Minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
Stress kan leiden tot hoge bloeddruk en slapeloosheid. Het kan overlopen in overspannen zijn of zelfs
een burn-out.
H1.2
Warming up voorbereidende oefeningen voorafgaand een training of wedstrijd.
Je doet een warming- up om de opvolgende prestatie/training te verbeteren en blessures te
voorkomen.
Positieve effecten van warming-up:
, Ademhaling wordt sneller en dieper opname van zuurstof en afgifte van koolstofdioxide
gaat beter.
Meer bloed per minuut in je lichaam rondgepomp en er gaat meer bloed naar de spieren.
Temperatuur neemt toe in de spieren stofwisseling verloopt beter.
Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
Smering van de gewrichten gaat beter.
Geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe bewegingen verlopen soepeler en sneller
toename van lenigheid en coördinatie.
Pijngrens wordt verlegd.
Aandachtspunten voor een goede warming-up:
Intensiteit: laag naar hoog
Impact (schokbelasting): low impact naar high impact
Bewegingsuitslagen: van klein naar groot
Moeilijkheidsgraad: van eenvoudig naar complexer
Er zijn 3 verschillende fasen voor een warming-up
Algemene warming-up:
Doel: circulatie(bloedsomloop en ademhaling) op gang brengen. Je gebruikt zoveel mogelijk spieren,
bijv. inlopen, huppelen, aansluitpas enz.
Stretchen:
Je brengt spieren, pezen en banden op lengte, waardoor plotselinge bewegingen worden
opgevangen. De spanning in de spieren wordt minder, de lenigheid en coördinatie nemen toe.
Je hebt 2 vormen van stretchen:
Statisch stretchen
Dynamisch stretchen
Sport specifieke oefeningen:
Intensiteit ligt al hoger dan bij de algemene warming-up. De oefeningen hebben te maken met de
opvolgende activiteiten in de gymles of training. Het zijn vaak bekende oefeningen die elke training
worden herhaald.
Cooling-down is een lichte inspanning na elke sportinspanning. Afvalstoffen kunnen hierdoor
afgevoerd worden. Een cooling-down vermindert de kans op spierstijfheid en vergroot het herstel.
Hoofdstuk 2
Verbale communicatie alle communicatie waarbij gebruik word gemaakt van taal. Het kan in de
vorm van een gesprek zijn, maar ook indirect via een e-mail bijv. Gebarentaal is ook een vorm van
verbale communicatie.
Non-verbale communicatie alle communicatie van boodschappen tussen mensen via niet-talige
tekens of signalen. In verschillende gedragingen vind je deze vorm van communicatie terug:
- Uiterlijk
- Soort kleding
- Kleur kleding
H1.1
Gezond is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts
de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.
Factoren van een gezonde levensstijl:
- Eten: gezond en gevarieerd eten is belangrijk. Ook de juiste hoeveelheid eten binnen krijgen
is belangrijk. Voor iedereen is de ‘juiste hoeveelheid’ anders. De ene verbrand meer calorieën
dan de ander. Iedereen moet voor zichzelf een balans vinden tussen hoeveel hij/zij eet en
nodig heeft. energiebalans.
- Slaap: het is belangrijk om voldoende rust te nemen. De hoeveelheid slaap die een mens
nodig heeft hangt af van de leeftijd. Jongeren hebben meer slaap nodig dan volwassen.
- Bewegen: zonlicht en frisse lucht werkt goed voor de concentratie. Met bewegen train je
bewegingsapparaat en hou je dat sterk, soepel en snel, het stimuleert het
spijsverteringssysteem, je slaapt beter en het vermindert stress.
Genoeg bewegen gecombineerd met een goed voedingspatroon voorkomt aandoeningen,
zoals hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten.
Bewegen heeft nog meer voordelen:
Contact met andere mensen
Conditie behouden
Actief betrokken bij je omgeving
Succesgevoel
Positief zelfbeeld
Beweegrichtlijnen voor volwassen en ouderen
- Bewegen is goed, meer is beter
- Minstens 150 minuten per week matige intensieve inspanning
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
Beweegrichtlijnen voor kinderen
- Bewegen is goed, meer is beter
- Minstens elke dag 1 uur aan matig intensieve inspanning
- Minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
Stress kan leiden tot hoge bloeddruk en slapeloosheid. Het kan overlopen in overspannen zijn of zelfs
een burn-out.
H1.2
Warming up voorbereidende oefeningen voorafgaand een training of wedstrijd.
Je doet een warming- up om de opvolgende prestatie/training te verbeteren en blessures te
voorkomen.
Positieve effecten van warming-up:
, Ademhaling wordt sneller en dieper opname van zuurstof en afgifte van koolstofdioxide
gaat beter.
Meer bloed per minuut in je lichaam rondgepomp en er gaat meer bloed naar de spieren.
Temperatuur neemt toe in de spieren stofwisseling verloopt beter.
Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
Smering van de gewrichten gaat beter.
Geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe bewegingen verlopen soepeler en sneller
toename van lenigheid en coördinatie.
Pijngrens wordt verlegd.
Aandachtspunten voor een goede warming-up:
Intensiteit: laag naar hoog
Impact (schokbelasting): low impact naar high impact
Bewegingsuitslagen: van klein naar groot
Moeilijkheidsgraad: van eenvoudig naar complexer
Er zijn 3 verschillende fasen voor een warming-up
Algemene warming-up:
Doel: circulatie(bloedsomloop en ademhaling) op gang brengen. Je gebruikt zoveel mogelijk spieren,
bijv. inlopen, huppelen, aansluitpas enz.
Stretchen:
Je brengt spieren, pezen en banden op lengte, waardoor plotselinge bewegingen worden
opgevangen. De spanning in de spieren wordt minder, de lenigheid en coördinatie nemen toe.
Je hebt 2 vormen van stretchen:
Statisch stretchen
Dynamisch stretchen
Sport specifieke oefeningen:
Intensiteit ligt al hoger dan bij de algemene warming-up. De oefeningen hebben te maken met de
opvolgende activiteiten in de gymles of training. Het zijn vaak bekende oefeningen die elke training
worden herhaald.
Cooling-down is een lichte inspanning na elke sportinspanning. Afvalstoffen kunnen hierdoor
afgevoerd worden. Een cooling-down vermindert de kans op spierstijfheid en vergroot het herstel.
Hoofdstuk 2
Verbale communicatie alle communicatie waarbij gebruik word gemaakt van taal. Het kan in de
vorm van een gesprek zijn, maar ook indirect via een e-mail bijv. Gebarentaal is ook een vorm van
verbale communicatie.
Non-verbale communicatie alle communicatie van boodschappen tussen mensen via niet-talige
tekens of signalen. In verschillende gedragingen vind je deze vorm van communicatie terug:
- Uiterlijk
- Soort kleding
- Kleur kleding
