Samenvatting - fitheid en motorische eigenschappen

Fitheid en motorische eigenschappen
RPE: (rate of perceived exertion). Een schaal waarmee je kunt bepalen hoe
belastend/inspannend iets is. Ook wel het monitoren van je trainingsbelasting, door te kijken
naar belasting (wat doe ik?) en belastbaarheid (wat kan ik?).

Interne belasting
 RPE 1-10
 Harstlag
 Lactaatproductie

Externe belasting
 Totale afstand
 Aantal sprintjes/acceleraties
 Gewicht x herhalingen
 Geleverd vermogen


Wat is trainen?
Het regelmatig en systematisch toedienen van, in omvang en intensiteit toenemende,
belastingprikkels met de bedoeling het prestatievermogen te laten stijgen.
Waarom?
Homeostase verstoren.
Hoe?
Overload en progressieve belasting
Gevolg?
Adaptatie van systemen (aanpassen naar het nieuwe)

Trainingsprincipes:
 Supercompensatie
 Progressieve overbelasing/overload
 Individualiteit
 Specificiteit
 Reversibiliteit
 Verminderde meeropbrengst

Supercompensatie

, Progressieve belasting/overload
De belasting moet progressief toenemen om een effectieve trainingsprikkel te behouden en
vooruitgang te blijven boeken.
 Gewicht
 Herhalingen
 Rust
 Time under tension

Individualiteit
Iedereen reageert anders op training en voedingsprikkel. (Non) responders.

Specificiteit
Trainingsaanpassingen zijn zeer specifiek voor het soort activiteit en voor de omvang en
intensiteit van de uitgevoerde inspanning.


Verminderde meeropbrengst




Reversibiliteit
Trainingsprikkel blijven toepassen anders daalt het weer. Trainingsopbrengsten gaan verloren
als de training wordt beëindigd of abrupt wordt teruggebracht.