Fitnesstrainer B
Hoofdstuk 1: De moderne ftnesssrofessionaa
Fitnessen om gezond te blijven is preventee. Fitnessen om gezondheidsklachten te verminderen is
curatee. Prevente wordt steeds belangrijker omdat de zorg in Nederland anders onbetaalbaar
wordt. De ftnessproeessional kan daarom vakkundige begeleiding en objecteve advisering op maat
geven op het gebied van eysieke en mentale training, gezonde voeding en ontspanning. Door een
gezonde leeestjl kan de stjging van zorgkosten tegengehouden worden. Vergrijzing, verhoogde
pensioensleeestjd en stjging van het aantal mensen met overge wicht veroorzaken de stjging van de
ziektekosten. Fitness is een middel om gezondheids winst te maken. Het beïnvloeden van gedrag en
het coachen bij verandering van leeestjl wordt een steeds belangrijkere competente. De moderne
ftnessproeessional is trainer şn coach.
Kerntaken van het beroep:
- Begeleiden van klanten
- Verzorgen van trainingen/lessen
- Verzorgen van (sport)testen
- Organiseren van actviteiten van het ftnesscentrum
- Aansturen van sportechnisch kader
De ftnesstrainer B:
- Begeleidt sporters van alle mogelijke doelgroepen
- Werkt zelestandig en draagt de verant woordelijkheid over de begeleiding van sporters
binnen een eysieke trainingssessie.
- Stelt trainings- en lesprogramma’s op
- Kan gevarieerde groepen op maat bedienen
- Kan balans vinden tussen de doelstellingen van het ftnesscentrum en die van de klant.
- Analyseert persoonlijke beginsituate en eormuleert doelen. Kan hier stmulerend en
adviserend mee omgaan en denkt klantgericht
- Kan steeds meer invulling geven aan proeessionele begeleiding
Hoofdstuk 2: Gedragsverandering en modeaaen voor coaching
Bij sociaal-cogniteve gedragsmodellen wordt aangenomen dat de mens een sociaal wezen is en leef
in interacte met anderen. Daarnaast wordt aangenomen dat een mens verstandig is en nadenkt over
zijn gedrag. Het verstand speelt een grote rol omdat gedragsverandering gaat om
gezondheidsefecten op de lange termijn.
Theorie van gepland gedrag (ASE-model):
De intente om bepaald gedrag te vertonen ontstaat uit 3 eactoren: attude (houding), sociale norm
(subjecteve norm) en eigen efectviteit.
,Zele-determinate theorie (ABC-theorie):
Een metatheorie die met de veronderstelling begint dat je een natuurlijke, aangeboren neiging hebt
om jezele te ont wikkelen. De theorie wijst op 3 eundamentele psychologische behoefen om
langdurige gedragsverandering te realiseren.
De 3 behoefen:
- Autonomie: de behoefe om controle uit te kunnen oeeenen over hun eigen gedrag en
daarbij zele keuzes te maken.
- Betrokkenheid: het gevoel van verbintenis met anderen.
- Competente: het ervaren van je eigen mogelijkheden.
Daarnaast onderscheidt de theorie 3 categorieën van motvate: amotvate, intrinsieke motvate en
extrinsieke motvate.
Als proeessional streee je naar een zo hoog mogelijke vorm van motvate, dus intrinsieke motvate.
Het versterken van de ABC zal dus de motvate verhogen.
Transtheoretsch model van gedragsverandering:
Bestaat uit 4 pijlers:
- Fasen van gedragsverandering (Stages oe change)
- Beslissingsbalans
- Zele-efectviteit
- Processen van verandering
Fasen van gedragsverandering (Stages oe change): verandering is een cyclisch proces.
De easen:
- Niet nadenken (precontemplate): geen intente om gedrag te veranderen.
- Nadenken (contemplate): intente om in de nabije toekomst te gaan veranderen.
- Voorbereiding: voorbereiden om binnen 1 maand het gedrag te veranderen.
- Acte: recent gedragsverandering ingevoerd.
- Onderhouden (Behoud): het gedrag is al voor minimaal 6 maanden veranderd.
- Terugval: er kan teruggevallen worden naar een eerdere ease.
Beslissingsbalans: weerspiegelt de weging van de voor- en nadelen van de verandering.
Er zijn 4 categorieën van voor- en nadelen:
- Voordelen voor jezele
- Voordelen voor anderen
- Nadelen voor jezele
- Nadelen voor anderen
Door de beslissingsbalans worden omgevingseactoren betrokken bij het transtheoretsch model. Hoe
verder in de easen, hoe meer voordelen er gezien worden en hoe minder nadelen.
, Zele-efectviteit: het vertrou wen dat mensen hebben dat ze kunnen omgaan met specifeke situates.
De 3 kernelementen:
- Zele-efecitviteitsver wachtngen: de ver wachtngen van een persoon om een specifeke
actviteit te kunnen volbrengen.
- Resultaatver wachtngen: welke resultaten denkt de persoon met het gedrag te kunnen
bereiken.
- Resultaat waardering; hoeveel waardeert de persoon de ver wachte uitkomsten.
De inschatng van de zele-efectviteit komt tot stand door 4 eactoren:
- Eigen eerdere ervaringen in het vertonen van het specifeke gedrag.
- Reeerent ervaringen: anderen die het specifeke gedrag uitvoeren.
- Verbalen overtuigingskracht: coaching door anderen.
- Persoonlijke eysieke respons en ervaringen.
Ook de zele-efectviteit wordt groter gedurende de easen van gedragsverandering. En daarentegen
wordt de verleiding om niet te trainen steeds kleiner.
Processen van verandering: 10 processen die ondersteunend werken bij het doorlopen van de easen
van gedragsverandering.
5 cogniteve processen (voornamelijk in de eerste 3 easen van gedragsverandering):
- Toename van be wustzijn: be wust worden over oorzaken en gevolgen van be wust gedrag. VB:
door eeedback en ineormate.
- Emotonele uitngen: het expres zorgen voor verhoogde emotonele ervaringen ten aanzien
van het ge wenste gedrag, gevolgd door verminderde invloed van negateve gebeurtenissen.
VB: een rollenspel.
- Herevaluate omgeving: de wijze waarop een persoonlijke ge woonte wordt beïnvloedt door
iemands sociale omgeving. VB: intervente door eamilie.
- Zeleevaluate: eigen normen en waarden herover wegen.
- Sociale bevrijding: mensen worden be wust gemaakt van de mogelijkheid voor alternateve
gedragingen in de maatschappij.
5 gedragsmatge processen (voornamelijk in latere easen van gedragsverandering):
- Alternateve conditonering: het vervangen van oe het reageren op het ene gedrag voor het
andere gedrag. VB: na uit eten gaan de volgende ochtend sporten.
- Sociale steun: de persoon die verandering ondergaat wordt gesteund door naasten.
- Bekrachtgingsmanagement: zichzele belonen bij goed gedrag.
- Zelfevrijding: het gelooe dat men kan veranderen, de inzet en de betrokkenheid.
- Stmulus controle: het creëren van een omgeving met alternateven voor ongezonde
ge woonten en zorgt voor gezondere alternateven. VB: auto expres verder weg zeten.
Transtheoretsch model heef meer aandacht voor omgevingseactoren en neemt meer relevante
eactoren mee dan het ASE- en ABC-model. Maar daardoor ontbreekt de onderlinge samenhang.
Overeenkomsten tussen de modellen is dat in alle modellen verschillende easen te onderscheiden
zijn. Het transtheoretsch model heef de meest gedetailleerde wijze. En in alle modellen is zele-
efectviteit een eactor en omgevingseactoren ook.
Strategieën voor de ease niet-nadenken (precontemplate):
- Ineormeer over voordelen van preventee gezondheidsgedrag en biedt oplossing voor
nadelen.
- Houdt optes voor sport zo breed mogelijk en pas de actviteit aan op de persoonlijke
behoefen
Strategieën voor de ease van nadenken (contemplate):
- Wees specifek over de voordelen van trainen
- Geee ineormate over het rustg opbou wen van het trainen
Hoofdstuk 1: De moderne ftnesssrofessionaa
Fitnessen om gezond te blijven is preventee. Fitnessen om gezondheidsklachten te verminderen is
curatee. Prevente wordt steeds belangrijker omdat de zorg in Nederland anders onbetaalbaar
wordt. De ftnessproeessional kan daarom vakkundige begeleiding en objecteve advisering op maat
geven op het gebied van eysieke en mentale training, gezonde voeding en ontspanning. Door een
gezonde leeestjl kan de stjging van zorgkosten tegengehouden worden. Vergrijzing, verhoogde
pensioensleeestjd en stjging van het aantal mensen met overge wicht veroorzaken de stjging van de
ziektekosten. Fitness is een middel om gezondheids winst te maken. Het beïnvloeden van gedrag en
het coachen bij verandering van leeestjl wordt een steeds belangrijkere competente. De moderne
ftnessproeessional is trainer şn coach.
Kerntaken van het beroep:
- Begeleiden van klanten
- Verzorgen van trainingen/lessen
- Verzorgen van (sport)testen
- Organiseren van actviteiten van het ftnesscentrum
- Aansturen van sportechnisch kader
De ftnesstrainer B:
- Begeleidt sporters van alle mogelijke doelgroepen
- Werkt zelestandig en draagt de verant woordelijkheid over de begeleiding van sporters
binnen een eysieke trainingssessie.
- Stelt trainings- en lesprogramma’s op
- Kan gevarieerde groepen op maat bedienen
- Kan balans vinden tussen de doelstellingen van het ftnesscentrum en die van de klant.
- Analyseert persoonlijke beginsituate en eormuleert doelen. Kan hier stmulerend en
adviserend mee omgaan en denkt klantgericht
- Kan steeds meer invulling geven aan proeessionele begeleiding
Hoofdstuk 2: Gedragsverandering en modeaaen voor coaching
Bij sociaal-cogniteve gedragsmodellen wordt aangenomen dat de mens een sociaal wezen is en leef
in interacte met anderen. Daarnaast wordt aangenomen dat een mens verstandig is en nadenkt over
zijn gedrag. Het verstand speelt een grote rol omdat gedragsverandering gaat om
gezondheidsefecten op de lange termijn.
Theorie van gepland gedrag (ASE-model):
De intente om bepaald gedrag te vertonen ontstaat uit 3 eactoren: attude (houding), sociale norm
(subjecteve norm) en eigen efectviteit.
,Zele-determinate theorie (ABC-theorie):
Een metatheorie die met de veronderstelling begint dat je een natuurlijke, aangeboren neiging hebt
om jezele te ont wikkelen. De theorie wijst op 3 eundamentele psychologische behoefen om
langdurige gedragsverandering te realiseren.
De 3 behoefen:
- Autonomie: de behoefe om controle uit te kunnen oeeenen over hun eigen gedrag en
daarbij zele keuzes te maken.
- Betrokkenheid: het gevoel van verbintenis met anderen.
- Competente: het ervaren van je eigen mogelijkheden.
Daarnaast onderscheidt de theorie 3 categorieën van motvate: amotvate, intrinsieke motvate en
extrinsieke motvate.
Als proeessional streee je naar een zo hoog mogelijke vorm van motvate, dus intrinsieke motvate.
Het versterken van de ABC zal dus de motvate verhogen.
Transtheoretsch model van gedragsverandering:
Bestaat uit 4 pijlers:
- Fasen van gedragsverandering (Stages oe change)
- Beslissingsbalans
- Zele-efectviteit
- Processen van verandering
Fasen van gedragsverandering (Stages oe change): verandering is een cyclisch proces.
De easen:
- Niet nadenken (precontemplate): geen intente om gedrag te veranderen.
- Nadenken (contemplate): intente om in de nabije toekomst te gaan veranderen.
- Voorbereiding: voorbereiden om binnen 1 maand het gedrag te veranderen.
- Acte: recent gedragsverandering ingevoerd.
- Onderhouden (Behoud): het gedrag is al voor minimaal 6 maanden veranderd.
- Terugval: er kan teruggevallen worden naar een eerdere ease.
Beslissingsbalans: weerspiegelt de weging van de voor- en nadelen van de verandering.
Er zijn 4 categorieën van voor- en nadelen:
- Voordelen voor jezele
- Voordelen voor anderen
- Nadelen voor jezele
- Nadelen voor anderen
Door de beslissingsbalans worden omgevingseactoren betrokken bij het transtheoretsch model. Hoe
verder in de easen, hoe meer voordelen er gezien worden en hoe minder nadelen.
, Zele-efectviteit: het vertrou wen dat mensen hebben dat ze kunnen omgaan met specifeke situates.
De 3 kernelementen:
- Zele-efecitviteitsver wachtngen: de ver wachtngen van een persoon om een specifeke
actviteit te kunnen volbrengen.
- Resultaatver wachtngen: welke resultaten denkt de persoon met het gedrag te kunnen
bereiken.
- Resultaat waardering; hoeveel waardeert de persoon de ver wachte uitkomsten.
De inschatng van de zele-efectviteit komt tot stand door 4 eactoren:
- Eigen eerdere ervaringen in het vertonen van het specifeke gedrag.
- Reeerent ervaringen: anderen die het specifeke gedrag uitvoeren.
- Verbalen overtuigingskracht: coaching door anderen.
- Persoonlijke eysieke respons en ervaringen.
Ook de zele-efectviteit wordt groter gedurende de easen van gedragsverandering. En daarentegen
wordt de verleiding om niet te trainen steeds kleiner.
Processen van verandering: 10 processen die ondersteunend werken bij het doorlopen van de easen
van gedragsverandering.
5 cogniteve processen (voornamelijk in de eerste 3 easen van gedragsverandering):
- Toename van be wustzijn: be wust worden over oorzaken en gevolgen van be wust gedrag. VB:
door eeedback en ineormate.
- Emotonele uitngen: het expres zorgen voor verhoogde emotonele ervaringen ten aanzien
van het ge wenste gedrag, gevolgd door verminderde invloed van negateve gebeurtenissen.
VB: een rollenspel.
- Herevaluate omgeving: de wijze waarop een persoonlijke ge woonte wordt beïnvloedt door
iemands sociale omgeving. VB: intervente door eamilie.
- Zeleevaluate: eigen normen en waarden herover wegen.
- Sociale bevrijding: mensen worden be wust gemaakt van de mogelijkheid voor alternateve
gedragingen in de maatschappij.
5 gedragsmatge processen (voornamelijk in latere easen van gedragsverandering):
- Alternateve conditonering: het vervangen van oe het reageren op het ene gedrag voor het
andere gedrag. VB: na uit eten gaan de volgende ochtend sporten.
- Sociale steun: de persoon die verandering ondergaat wordt gesteund door naasten.
- Bekrachtgingsmanagement: zichzele belonen bij goed gedrag.
- Zelfevrijding: het gelooe dat men kan veranderen, de inzet en de betrokkenheid.
- Stmulus controle: het creëren van een omgeving met alternateven voor ongezonde
ge woonten en zorgt voor gezondere alternateven. VB: auto expres verder weg zeten.
Transtheoretsch model heef meer aandacht voor omgevingseactoren en neemt meer relevante
eactoren mee dan het ASE- en ABC-model. Maar daardoor ontbreekt de onderlinge samenhang.
Overeenkomsten tussen de modellen is dat in alle modellen verschillende easen te onderscheiden
zijn. Het transtheoretsch model heef de meest gedetailleerde wijze. En in alle modellen is zele-
efectviteit een eactor en omgevingseactoren ook.
Strategieën voor de ease niet-nadenken (precontemplate):
- Ineormeer over voordelen van preventee gezondheidsgedrag en biedt oplossing voor
nadelen.
- Houdt optes voor sport zo breed mogelijk en pas de actviteit aan op de persoonlijke
behoefen
Strategieën voor de ease van nadenken (contemplate):
- Wees specifek over de voordelen van trainen
- Geee ineormate over het rustg opbou wen van het trainen
