GEGARANDEERD SLAGEN FITVAK A? MAAR GEEN TIJD OM LANGE SAMENVATTING TE LEZEN?LEER DEZE LIJST UIT JE HOOFD

Inhoudsopgave

FITVAK A TRAININGSLEER..................................................................................................................2

FITVAK A INSPANNINGSFYSIOLOGIE..................................................................................................8

FITVAK A: BOTTEN...........................................................................................................................13

FITVAK A: SPIEREN...........................................................................................................................15

FITVAK A BIOMECHANICA................................................................................................................23

FITVAK A BLESSUREPREVENTIE EN BEHANDELING...........................................................................25

FITVAK A VOEDING EN SPORT..........................................................................................................30

FITVAK A KLANTBEGELEIDING..........................................................................................................38

FITVAK DOPINGPREVENTIE..............................................................................................................40

,FITVAK A TRAININGSLEER
Waarom moet je de circulatie actief houden in de cooling down
Voor de afvoer van afvalstoffen, je spieren herstellen dan sneller


Wat is het algemene uithoudingsvermogen
Hart-long capaciteit


Uit welke 2 delen bestaat een warming-up
Algemeen voorbereide gedeelte
Specifiek voorbereidende gedeelte


Benoem de fitness richtlijnen voor ouderen
2-3x p/w
60-80% 1RM
10-20R
1-2S


Benoem de fitness richtlijnen voor jongeren
1-3x p/w
50% 1RM
20-25R 1-2S


Noem de lichamelijke effecten van een warming-up
Toename noradrenaline en adrenaline
Doorbloeding en temp Spieren
Geleidsnelheid zenuwen
Soepelheid gewrichten
Hogere hartslag
Sneller en dieper ademen
Verhoogde stofwisseling


Door welke 3 onderdelen wordt de ROM bepaald
De lengte en soepelheid van de spier
De soepelheid van de gewrichten
De mate van kracht die je hebt om een volledige beweging te maken


Hoe is een training opgebouwd?
Warming up

,Kern
Cooling down


Wat is het lokaal uithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen


Hoe gaat de karvonen test
220-leeftijd = HFmax
HFmax-Rust= HFrest
(HFrest*Intensiteit)+rust=HFstreef


Hoe train je het algemeen uithoudingsvermogen
Duurmethode intensief/extensief
Interval methode intensief/extensief


Hoe train je kracht
Duurtraining lokaal
Interval training intensief/extensief
Herhalingstraining


Hoe train je lokaal uithoudingsvermogen
Duurmethode lokaal


Hoe doe je een 1RM schattingstest
Kies een gewicht waarmee 10 reps mogelijk is
Tel het herhalingen wat goed uitgevoerd wordt
kijk in de tabel
100/%RM*Gewicht


Peripheral heart action
Boven en onderlichaam worden afgewisseld


Pre exhaustion
2 oefeningen voor 1 spiergroep. Eerst een geïsoleerde oefening en direct daarna een
compound oefening
voorbeeld
Pec fly
bench press

, superset
2 antagonist spieroefeningen zonder rust
Voorbeeld
biceps
triceps


Compound training
1 isolatie
2 samengesteld

voorbeeld
leg extension
dumbbell squat
leg press


split set
3 oefeningen voor 1 spiergroep
Voorbeeld
EZ bar
bicep curl
hammer curls


Welke hartslag zones zijn er
Prestatie zone (anaeroob)
Conditie zone
Fitness zone (vet controle)
Lichte intensiteit zone(dagelijkse activiteiten)


hoe testen we de maximale intensiteit bij krachttraining
1RM schattingstest
1RM test


Wat beïnvloed hartslag
Leeftijd
Erfelijkheid
Trainingsintensiteit
Lichaamspositie
Temperatuur van de omgeving
Tijd van de dag
Dagelijkse conditie
Voeding/medicijn/roken