Igor Milosevic
PVB 5
Project : Personal training – 6 maanden (Kerntaak 5)
Taak : Begeleiden met trainingen, meten & voeding
Examen : Kerntaak 5
Cliënt : Kees Bosma
Docent : Bert Wezenberg
Examenstudent : Igor Milosevic
Jaar : Cohort 2014-2015 (Fase 3 extra jaar)
Klas : SBG3C
, Igor Milosevic
PVB 5
Inleiding
Waarom koos ik voor Kees Bosma?
Hij werkt in de bouwvak en heeft zijn eigen bedrijfje. Niet een groot bedrijf maar gewoon vooral als
ZZP’er. Hij gaat naar veel feesten wereldwijd en drinkt elk weekend wel een biertje en soms wel meer
dan dat. Hij zat altijd op voetbal maar is geopereerd aan zijn knie waardoor dit helaas niet meer mogelijk
is. Maar hij woont wel altijd de “Derde helft” bij. Toen zijn knie volledige was herstelt merkte hij zelf
vooral dat het niet echt de goede kant op ging met hem. Hij zat niet lekker in zijn vel en wou graag weer
wat afvallen en zelfs spiermassa bij komen. Het viel hem zelf op dat het fysieke werk wat hij nu doet
gewoon soms te zwaar voor hem werd. Vandaar wil ik hem die regelmaat vinden en slim te gaan sporten
(o.a. ook op voeding letten).
Bij mijn Kerntaak 5 kom er een aantal punten aanbod zoals: Voeding, training & metingen.
Voeding
In het begin van deze periode kijk ik eerst wat zijn voedingspatroon is van woensdag t/m zondag,
hierdoor zie ik wat zijn voeding is doordeweeks en ook in het weekend wanneer hij vaak vrij is (we
overleggen zijn hele voedingspatroon op de zaterdagen). Hieruit kan ik berekenen wat zijn macro
nutriënten inname is en wat voor voedingskeuzes hij maakt op de dagdelen. Hierdoor kan ik natuurlijk
weer voedingsadvies geven op basis van zijn energiebalans, ook geef ik een natuurlijk opties wat hij kan
eten als tussendoortjes of snacks.
Ik gebruik de opdracht van voeding in deze kerntaak, want die is hier goed bij te voegen.
Training
Omdat, hij wil afvallen en spiermassa aan wil komen zal hij eerst de Inter Musculaire Coördinatie
moeten op bouwen om hierdoor een betere houding te kunnen aannemen in het dagelijks leven maar
ook tijdens de krachttraining. In deze periode van 6 maanden zal ik veel compound oefeningen
gebruiken en een intensief interval (kracht – uithoudingsvermogen) methodiek te laten sporten.
Ook wil Kees Bosma graag aan een bokswedstrijd mee doen. Hij vroeg mij dus ook om hem hier in te
kunnen begeleiden en natuurlijk als ervaren topsporter in de vechtsport leek me dit een fantastische
ervaring om uit te proberen. Natuurlijk moest er eerst contact zijn met de boks coach in onze club voor
tips en tricks en wat voor training ik zou moeten geven.
Metingen
In dit project zullen ook een begin meting, tussen meting en een eind meting gedaan worden bij Kees.
Bij ons in de sportschool hebben we een uitgebreide bodyscan! Wat houdt deze bodyscan allemaal in en
wat kunnen wij hier uithalen? We kunnen verschillende dingen uit de test halen: Vetpercentage, BMI
(NOT IMPORTANT), mineralen, bot sterkte, vocht buiten je cel en binnen in de cel, Musculaire
ontwikkeling ook in de romp en per arm en been, en spierweefsel. Je zult dit natuurlijk allemaal terug
vinden in het verslag. Hierdoor kan ik aantonen dat het de goede kant op gaat of totaal niet.
, Igor Milosevic
PVB 5
Inhoudsopgave (per tabbladen)
1. Voorpagina
Inhoudsopgave
Inhoud: Voorpagina, inleiding, inhoudsopgave
2. Beginsituatie
Inhoud: Intake procedure, sociale anamnese, PAR-Q, Bravo test, Astrand test, Fitness relevant
testen, Analyse sport, trainingsaspecten
3. Voeding
Inhoud: voedingsanamnese, voedingsadvies, consult verslagen
4. Training
Inhoud: Introductie training, Macro planning, Mesocycles, Trainingsmethodes onderbouwing,
Prestatie testen, trainingsschema’s + uitleg
5. Metingen
Inhoud: Bodyscan, Trainingsevaluatie’s
6. Overige
Inhoud: Bronvermelding
7. Evaluatie en conclusie voor de toekomst
Inhoud: Persoonlijkheid, Communiceren, Sociale gerichtheid, Collegialiteit, Introductie training
evaluatie
8. Werkgroep opdrachten
Inhoud: 13 werkgroep opdrachten
9. Beoordeling Fitvak B & Kerntaak 5
Inhoud: Fitvak B beoordelingsformulier, Kerntaak 5 beoordelingsformulier
, Igor Milosevic
PVB 5
Intake procedure
De intake procedure
Beschrijving van de intake procedure
De intake zou als volgt worden uitgevoerd;
1. 1e oordeel over lichaamshouding en postuur (om doel beetje te bepalen).
2. Het informeren van een lopende actie.
3. Onderweg naar de lounge informeren wat het fitnesscenter te bieden heeft.
4. In de lounge, de Sociale anamnese notuleren.
5. Doelen en mogelijkheden bespreken.
6. Huisregels aangeven.
7. Inschrijfformulier uitwerken.
8. Introductie training plannen.
9. Afsluiting.
(Vragen voor beginsituatie staat vermeld bij ‘Sociale Anamnese’).
Beschrijf de testen en metingen die onderdeel uitmaken van de intake procedure
Sociale anamnese - Samenvatting over zijn leven; bio, werk, tijdindeling.
Bravo test - Leefstijl onderzoek.
Par-Q - Ondertekening voor gezondheid, i.v.m. bijv. hartkwalen.
Astrand test - Zuurstof opname, kijken of hij op niveau is.
Het intakegesprek
Voorbereiding
Afspraak maken, formulieren klaarleggen, aanvangst.
Uitvoering
Vriendelijk:
De persoon op zijn gemak te laten voelen en laten merken dat hij serieus wordt genomen.
Geduldig:
De tijd nemen om de persoon gedeeltelijk te leren kennen (sportverleden, blessures en overige dingen
waar wij tegenaan kunnen lopen).
Gecontroleerd:
Op eerste gezicht inzien of er ergens rekening mee moet worden gehouden. Dit kan bijvoorbeeld
lichaamsgewicht, lichaamshouding en sociaal affectief.
behandeling
Probeer degene zo goed mogelijk te helpen dat ze snappen wat de bedoeling is, zodat er geen
onduidelijkheden komen die de sport prestatie kan belemmeren.
Evaluatie
De intake ging vrij makkelijk omdat, Kees een zeer tevreden persoon is en al heel blij is dat die
geholpen gaat worden. Hij is natuurlijk al lid in de sportschool en dat schilt heel veel werk. Hij is dus
ook al bekend in de sportschool en kent de regels etc.
PVB 5
Project : Personal training – 6 maanden (Kerntaak 5)
Taak : Begeleiden met trainingen, meten & voeding
Examen : Kerntaak 5
Cliënt : Kees Bosma
Docent : Bert Wezenberg
Examenstudent : Igor Milosevic
Jaar : Cohort 2014-2015 (Fase 3 extra jaar)
Klas : SBG3C
, Igor Milosevic
PVB 5
Inleiding
Waarom koos ik voor Kees Bosma?
Hij werkt in de bouwvak en heeft zijn eigen bedrijfje. Niet een groot bedrijf maar gewoon vooral als
ZZP’er. Hij gaat naar veel feesten wereldwijd en drinkt elk weekend wel een biertje en soms wel meer
dan dat. Hij zat altijd op voetbal maar is geopereerd aan zijn knie waardoor dit helaas niet meer mogelijk
is. Maar hij woont wel altijd de “Derde helft” bij. Toen zijn knie volledige was herstelt merkte hij zelf
vooral dat het niet echt de goede kant op ging met hem. Hij zat niet lekker in zijn vel en wou graag weer
wat afvallen en zelfs spiermassa bij komen. Het viel hem zelf op dat het fysieke werk wat hij nu doet
gewoon soms te zwaar voor hem werd. Vandaar wil ik hem die regelmaat vinden en slim te gaan sporten
(o.a. ook op voeding letten).
Bij mijn Kerntaak 5 kom er een aantal punten aanbod zoals: Voeding, training & metingen.
Voeding
In het begin van deze periode kijk ik eerst wat zijn voedingspatroon is van woensdag t/m zondag,
hierdoor zie ik wat zijn voeding is doordeweeks en ook in het weekend wanneer hij vaak vrij is (we
overleggen zijn hele voedingspatroon op de zaterdagen). Hieruit kan ik berekenen wat zijn macro
nutriënten inname is en wat voor voedingskeuzes hij maakt op de dagdelen. Hierdoor kan ik natuurlijk
weer voedingsadvies geven op basis van zijn energiebalans, ook geef ik een natuurlijk opties wat hij kan
eten als tussendoortjes of snacks.
Ik gebruik de opdracht van voeding in deze kerntaak, want die is hier goed bij te voegen.
Training
Omdat, hij wil afvallen en spiermassa aan wil komen zal hij eerst de Inter Musculaire Coördinatie
moeten op bouwen om hierdoor een betere houding te kunnen aannemen in het dagelijks leven maar
ook tijdens de krachttraining. In deze periode van 6 maanden zal ik veel compound oefeningen
gebruiken en een intensief interval (kracht – uithoudingsvermogen) methodiek te laten sporten.
Ook wil Kees Bosma graag aan een bokswedstrijd mee doen. Hij vroeg mij dus ook om hem hier in te
kunnen begeleiden en natuurlijk als ervaren topsporter in de vechtsport leek me dit een fantastische
ervaring om uit te proberen. Natuurlijk moest er eerst contact zijn met de boks coach in onze club voor
tips en tricks en wat voor training ik zou moeten geven.
Metingen
In dit project zullen ook een begin meting, tussen meting en een eind meting gedaan worden bij Kees.
Bij ons in de sportschool hebben we een uitgebreide bodyscan! Wat houdt deze bodyscan allemaal in en
wat kunnen wij hier uithalen? We kunnen verschillende dingen uit de test halen: Vetpercentage, BMI
(NOT IMPORTANT), mineralen, bot sterkte, vocht buiten je cel en binnen in de cel, Musculaire
ontwikkeling ook in de romp en per arm en been, en spierweefsel. Je zult dit natuurlijk allemaal terug
vinden in het verslag. Hierdoor kan ik aantonen dat het de goede kant op gaat of totaal niet.
, Igor Milosevic
PVB 5
Inhoudsopgave (per tabbladen)
1. Voorpagina
Inhoudsopgave
Inhoud: Voorpagina, inleiding, inhoudsopgave
2. Beginsituatie
Inhoud: Intake procedure, sociale anamnese, PAR-Q, Bravo test, Astrand test, Fitness relevant
testen, Analyse sport, trainingsaspecten
3. Voeding
Inhoud: voedingsanamnese, voedingsadvies, consult verslagen
4. Training
Inhoud: Introductie training, Macro planning, Mesocycles, Trainingsmethodes onderbouwing,
Prestatie testen, trainingsschema’s + uitleg
5. Metingen
Inhoud: Bodyscan, Trainingsevaluatie’s
6. Overige
Inhoud: Bronvermelding
7. Evaluatie en conclusie voor de toekomst
Inhoud: Persoonlijkheid, Communiceren, Sociale gerichtheid, Collegialiteit, Introductie training
evaluatie
8. Werkgroep opdrachten
Inhoud: 13 werkgroep opdrachten
9. Beoordeling Fitvak B & Kerntaak 5
Inhoud: Fitvak B beoordelingsformulier, Kerntaak 5 beoordelingsformulier
, Igor Milosevic
PVB 5
Intake procedure
De intake procedure
Beschrijving van de intake procedure
De intake zou als volgt worden uitgevoerd;
1. 1e oordeel over lichaamshouding en postuur (om doel beetje te bepalen).
2. Het informeren van een lopende actie.
3. Onderweg naar de lounge informeren wat het fitnesscenter te bieden heeft.
4. In de lounge, de Sociale anamnese notuleren.
5. Doelen en mogelijkheden bespreken.
6. Huisregels aangeven.
7. Inschrijfformulier uitwerken.
8. Introductie training plannen.
9. Afsluiting.
(Vragen voor beginsituatie staat vermeld bij ‘Sociale Anamnese’).
Beschrijf de testen en metingen die onderdeel uitmaken van de intake procedure
Sociale anamnese - Samenvatting over zijn leven; bio, werk, tijdindeling.
Bravo test - Leefstijl onderzoek.
Par-Q - Ondertekening voor gezondheid, i.v.m. bijv. hartkwalen.
Astrand test - Zuurstof opname, kijken of hij op niveau is.
Het intakegesprek
Voorbereiding
Afspraak maken, formulieren klaarleggen, aanvangst.
Uitvoering
Vriendelijk:
De persoon op zijn gemak te laten voelen en laten merken dat hij serieus wordt genomen.
Geduldig:
De tijd nemen om de persoon gedeeltelijk te leren kennen (sportverleden, blessures en overige dingen
waar wij tegenaan kunnen lopen).
Gecontroleerd:
Op eerste gezicht inzien of er ergens rekening mee moet worden gehouden. Dit kan bijvoorbeeld
lichaamsgewicht, lichaamshouding en sociaal affectief.
behandeling
Probeer degene zo goed mogelijk te helpen dat ze snappen wat de bedoeling is, zodat er geen
onduidelijkheden komen die de sport prestatie kan belemmeren.
Evaluatie
De intake ging vrij makkelijk omdat, Kees een zeer tevreden persoon is en al heel blij is dat die
geholpen gaat worden. Hij is natuurlijk al lid in de sportschool en dat schilt heel veel werk. Hij is dus
ook al bekend in de sportschool en kent de regels etc.
