Crossfit Level 1 - deutsch
Ziel von Crossfit
-umfassende, allgemeine, vielfältige inklusive Fitness aufbauen, Steigerung der Leistungsfähigkeit
-eine Fitness mit breiter Basis
-maximaler Kompetenz in allen adaptiven Fähigkeiten
Definition Crossfit
-konstant variierende, hoch-intensive,
funktionelle Bewegung als Vorbereitung auf Unvorhergesehenes/Unbekanntes
- constantly varied, high intensity, functional movement
Funktionelle Bewegung
-mehrgelenkige Kontraktionswelle ausgehend vom Rumpf, ermöglicht großes Gewicht über
großeStrecken schnell zu bewegen
Definition Fitness und Gesundheit
- erhöhe die Arbeitsleistung über einen langen Zeitraum und in vielen Bereichen
- increase work capacity across broad time and modal Domains
Aspekte eines Fitnessprogramms
= Evidenzbasierte Fitness
-Sicherheit, Effektivität, Effizienz unterstützt durch messbare, empirische Daten
10 anerkannte körperliche Fähigkeiten:
-kardiorespiratorische Ausdauer,
-Ausdauer,
-Kraft,
-Beweglichkeit,
-Geschwindigkeit,
-Leistung,
-Koordination,
-Geschicklichkeit,
-Gleichgewicht,
-Genauigkeit
Kardiorespiratorische Ausdauer
Die Fähigkeit der Körpersysteme, Sauerstoff zu
erfassen, zu verarbeiten und zu liefern.
Ausdauer
Die Fähigkeit der Körpersysteme, Energie zu verarbeiten, zu liefern, zu speichern und zu verwenden
Kraft
Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, Kraft auszuüben.
Beweglichkeit
Die Fähigkeit, den Bewegungsumfang bei einem gegebenen Gelenk zu maximieren
,Leistung
Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, eine maximale Kraft in
einem minimalen Zeitraum auszuüben.
Geschwindigkeit
Die Fähigkeit, den Zeitzyklus einer wiederholten Bewegung zu minimieren.
Koordination
Die Fähigkeit, mehrere unterschiedliche Bewegungsmuster in eine einzige Bewegung zu kombinieren
Geschicklichkeit
Die Fähigkeit, die Übergangszeit von einem Bewegungsmuster in ein anderes zu minimieren.
Gleichgewicht
Die Fähigkeit, die Position des Gravitationszentrums des Körpers im Verhältnis zu seiner Stützbasis zu
kontrollieren.
Genauigkeit
Die Fähigkeit, die Bewegung in eine bestimmte Richtung oder mit einer bestimmten Intensität zu
kontrollieren.
Crossfit Methode
-Ernährung
-Metabolische Konditionierung
-Turnen
-Gewichtheben und Werfen
-Sport
Crossfit und Ernährung
-legt die molekularen Grundlagen für Fitness
und Gesundheit.
Metabolische Konditionierung
-baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem aeroben, dann dem
Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg
Turnen im Crossfit
-baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.
Gewichtheben und Werfen im Crossfit
-entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu kontrollieren und Leistung zu erzeugen.
Sport bzgl. Crossfit
, -wendet Fitness in einer anderen Sportart mit mehr zufälligen,willkürlichen Bewegungen und andern
Fähigkeiten
Energiesysteme
-drei Hauptenergiesysteme
-die Effektivität eines beliebigen Fitnessprogramms hängt wesentlich von seiner Fähigkeit ab,
angemessene Trainingsreize zu setzen, die zur Veränderungen in diesen drei Energiesystemen führen.
-Aerob (oxidativ), Anaerob (Phosphagensystem und Milchsäuresystem/glykolytisch)
Aerob
-wenn mit Hilfe von Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert werden und dadurch
Energie entsteht
-länger als neunzig Sekunden und erzeugen eine niedrige bis moderate Leistung bzw. Intensität
-verbessert die kardiovaskuläre Funktion und reduziert Körperfett
-moderate/niedrige Leistung über längere Zeiträume
Anaerob
- wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt wird.
- weniger als zwei Minuten und schließen eine moderate bis hohe Leistung oder Intensität ein.
- das Phosphagensystem und das Milchsäuresystem
-für die kardiovaskuläre Funktion vorteilhaft und reduziert das Körperfett
- steigert Leistung, Geschwindigkeit, Kraft und Muskelmasse
zwei Disziplinen des olympischen Gewichthebens
-Umsetzen und Stoßen (Clean and Jerk)
-Reißen (Snatch)
Auswirkungen des olympischen Gewichthebens auf den Athleten
-aktiviert Muskelfasern schneller --> erzeugt Explosivität
- lehrt die Muskelkraft in der richtigen Sequenz auszuüben --> von Körpermitte zu den Extremitäten
- Körper lernt, wie er Kräfte von sich bewegenden Objekten sicher und effizient aufnehmen kann
- Entwicklung von Kraft, Muskeln, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination, Vertikalsprung,
Muskelausdauer, Knochenstärke und die körperliche Kapazität
- Erhöhung der maximale Sauerstoffaufnahme --> kardiovaskuläre Fitness
Turnen als Trainingsreiz
-das Eigengewicht des Körpers ist die einzige
Widerstandsquelle
Auswirkungen des Turnens auf den Athleten
-verbessert das Verhältnis Körperkraft zu Körpergewicht
-Verbesserung der Koordination,
Gleichgewicht, Geschicklichkeit, Genauigkeit, und Beweglichkeit
Fähigkeiten im Turnen
Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Springen, Liegestützen und jede Menge Drückvariationen für
Handstände, Klettern und versch. Griffe
Ziel von Crossfit
-umfassende, allgemeine, vielfältige inklusive Fitness aufbauen, Steigerung der Leistungsfähigkeit
-eine Fitness mit breiter Basis
-maximaler Kompetenz in allen adaptiven Fähigkeiten
Definition Crossfit
-konstant variierende, hoch-intensive,
funktionelle Bewegung als Vorbereitung auf Unvorhergesehenes/Unbekanntes
- constantly varied, high intensity, functional movement
Funktionelle Bewegung
-mehrgelenkige Kontraktionswelle ausgehend vom Rumpf, ermöglicht großes Gewicht über
großeStrecken schnell zu bewegen
Definition Fitness und Gesundheit
- erhöhe die Arbeitsleistung über einen langen Zeitraum und in vielen Bereichen
- increase work capacity across broad time and modal Domains
Aspekte eines Fitnessprogramms
= Evidenzbasierte Fitness
-Sicherheit, Effektivität, Effizienz unterstützt durch messbare, empirische Daten
10 anerkannte körperliche Fähigkeiten:
-kardiorespiratorische Ausdauer,
-Ausdauer,
-Kraft,
-Beweglichkeit,
-Geschwindigkeit,
-Leistung,
-Koordination,
-Geschicklichkeit,
-Gleichgewicht,
-Genauigkeit
Kardiorespiratorische Ausdauer
Die Fähigkeit der Körpersysteme, Sauerstoff zu
erfassen, zu verarbeiten und zu liefern.
Ausdauer
Die Fähigkeit der Körpersysteme, Energie zu verarbeiten, zu liefern, zu speichern und zu verwenden
Kraft
Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, Kraft auszuüben.
Beweglichkeit
Die Fähigkeit, den Bewegungsumfang bei einem gegebenen Gelenk zu maximieren
,Leistung
Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, eine maximale Kraft in
einem minimalen Zeitraum auszuüben.
Geschwindigkeit
Die Fähigkeit, den Zeitzyklus einer wiederholten Bewegung zu minimieren.
Koordination
Die Fähigkeit, mehrere unterschiedliche Bewegungsmuster in eine einzige Bewegung zu kombinieren
Geschicklichkeit
Die Fähigkeit, die Übergangszeit von einem Bewegungsmuster in ein anderes zu minimieren.
Gleichgewicht
Die Fähigkeit, die Position des Gravitationszentrums des Körpers im Verhältnis zu seiner Stützbasis zu
kontrollieren.
Genauigkeit
Die Fähigkeit, die Bewegung in eine bestimmte Richtung oder mit einer bestimmten Intensität zu
kontrollieren.
Crossfit Methode
-Ernährung
-Metabolische Konditionierung
-Turnen
-Gewichtheben und Werfen
-Sport
Crossfit und Ernährung
-legt die molekularen Grundlagen für Fitness
und Gesundheit.
Metabolische Konditionierung
-baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem aeroben, dann dem
Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg
Turnen im Crossfit
-baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.
Gewichtheben und Werfen im Crossfit
-entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu kontrollieren und Leistung zu erzeugen.
Sport bzgl. Crossfit
, -wendet Fitness in einer anderen Sportart mit mehr zufälligen,willkürlichen Bewegungen und andern
Fähigkeiten
Energiesysteme
-drei Hauptenergiesysteme
-die Effektivität eines beliebigen Fitnessprogramms hängt wesentlich von seiner Fähigkeit ab,
angemessene Trainingsreize zu setzen, die zur Veränderungen in diesen drei Energiesystemen führen.
-Aerob (oxidativ), Anaerob (Phosphagensystem und Milchsäuresystem/glykolytisch)
Aerob
-wenn mit Hilfe von Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert werden und dadurch
Energie entsteht
-länger als neunzig Sekunden und erzeugen eine niedrige bis moderate Leistung bzw. Intensität
-verbessert die kardiovaskuläre Funktion und reduziert Körperfett
-moderate/niedrige Leistung über längere Zeiträume
Anaerob
- wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt wird.
- weniger als zwei Minuten und schließen eine moderate bis hohe Leistung oder Intensität ein.
- das Phosphagensystem und das Milchsäuresystem
-für die kardiovaskuläre Funktion vorteilhaft und reduziert das Körperfett
- steigert Leistung, Geschwindigkeit, Kraft und Muskelmasse
zwei Disziplinen des olympischen Gewichthebens
-Umsetzen und Stoßen (Clean and Jerk)
-Reißen (Snatch)
Auswirkungen des olympischen Gewichthebens auf den Athleten
-aktiviert Muskelfasern schneller --> erzeugt Explosivität
- lehrt die Muskelkraft in der richtigen Sequenz auszuüben --> von Körpermitte zu den Extremitäten
- Körper lernt, wie er Kräfte von sich bewegenden Objekten sicher und effizient aufnehmen kann
- Entwicklung von Kraft, Muskeln, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination, Vertikalsprung,
Muskelausdauer, Knochenstärke und die körperliche Kapazität
- Erhöhung der maximale Sauerstoffaufnahme --> kardiovaskuläre Fitness
Turnen als Trainingsreiz
-das Eigengewicht des Körpers ist die einzige
Widerstandsquelle
Auswirkungen des Turnens auf den Athleten
-verbessert das Verhältnis Körperkraft zu Körpergewicht
-Verbesserung der Koordination,
Gleichgewicht, Geschicklichkeit, Genauigkeit, und Beweglichkeit
Fähigkeiten im Turnen
Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Springen, Liegestützen und jede Menge Drückvariationen für
Handstände, Klettern und versch. Griffe
